如何夜跑更健康一點

夜跑儘量以慢跑爲主、時間儘量控制在一小時左右爲佳。

如何夜跑更健康一點1

一、夜跑儘量以慢跑爲主，因爲長時間快跑會讓我們精力更加充沛，導致晚上想睡睡不着，本來夜跑就是爲了健身，讓自己更快入眠的。

二、夜跑儘量以慢跑，在以快跑，在以慢跑的節奏進行，因爲這個循序漸進的進行夜跑效果更佳，而且出問題的概率也會大大降低。

三、夜跑時間儘量控制在一小時左右爲佳，要是時間太短的話效果就不佳，起不到健身的'目的，而夜跑時間太長的話會讓身體過於疲勞，即使一個晚上也有可能無法恢復，這就有點得不償失了。

　　

四、夜跑進行時肩膀要放鬆，不要緊繃着，頭往正前方看，這樣我們夜跑時就可以及時掌握前方情況，別掉直坑了才反應過來。建議大家在光線視野較好的操場上進行夜跑健身。

如何夜跑更健康一點2

夜跑前，需要注意什麼？

1、裝備

反光手帶、安全頭燈、具有辨識度且有熒光的跑步裝備，這些都必須要嚴格要求自己，確保安全性。

2、時間

夜跑的時間不要超過21點，因爲跑步之後的興奮感持續過晚，會影響睡眠質量，儘量將跑步的時間控制在30~60分鐘，以健康跑爲主。

3、飲食

切記不要空腹，因爲夜跑空腹會更容易傷胃，易引起胃痙攣。最好跑前吃一點堅果、餅乾、香蕉之類的食物，另外不要飯後立馬跑步，一般休息60分鐘左右後再跑步。

4、路線

夜跑選擇路線要注意，不要去跑偏僻無人的道路或者自己陌生的路線，儘量選擇舒適且熟悉的線路。

　　

夜跑的正確跑姿

1、不要太快，夜跑宜慢跑，而且對於減脂來說更有效，如果強度太大容易引起疲勞過度。

2、夜跑中的節奏應當保持：慢-快-慢，遵循循序漸進的速度，也可以先快走一段距離給身體暖身。

3、頭要正，肩膀放鬆，不要含胸駝背，手臂在擺動的時候幅度不要太大，切勿過高或者過低，不然容易影響速度甚至造成損傷。

4、可採取腹式呼吸，保持呼吸的節奏性，比如兩步一呼、兩步一吸。慢慢的提高呼吸頻率，有利於增強跑步的耐力。

5、夜跑杜絕佩戴耳機，不然會降低你對周圍環境的警惕性，容易發生沒有必要的危險。

　　

夜跑後別忘記這些事

1、注意補水

剛跑完步不要一次性喝太多的.水，要一口一口慢慢地喝，這樣有利於水分的吸收，另外冰水、涼水不要喝，也可以適當的喝一些運動型的飲料。

2、嚴控飲食

跑後不要吃太多，尤其是含糖量較高的食物，不然夜跑就前功盡棄了。可以適當地補一些酸奶或者牛奶，香蕉是個不錯的選擇。

如何夜跑更健康一點3

夜跑最佳時間

晚上跑步的最佳時間是19:30-20:30這段時間，原因有如下幾點：

一、流行病學調查統計，此段時間在急診就診的患者以心腦血管作爲疾病，發生率相對較低。晚間跑步，此段時間對心臟和腦血管的負擔不會形成顯着的負荷，導致心腦血管疾病的罹患率。

二、晚上跑步在此段時間最佳，空氣中此時植物不釋放過多的二氧化碳，此段時間不是植物進行光合作用的時間，不會向空氣中釋放過度的二氧化碳，吸收過量的氧氣，此時空氣的指數較爲清新。

三、此時距離晚上睡眠還有將近2-3小時，此時運動不會使神經功能過於興奮而導致夜間睡不着覺，還會對睡眠有所幫助和改善。四、此段時間運動是人基礎代謝率較低的時段，運動後會加強深睡眠時相，運動後還會提高人的靜息基礎代謝率對減肥有益。

夜跑有什麼作用

1、利於上班族

對於上班族來說，平常的工作壓力是很大的，而且在上班期間基本上都是坐着的，缺少運動，早上起不來，所以夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的時間，不會影響正常的工作時間，而且還可以飯後放鬆的進行鍛鍊，有助於減肥、增強體質。

2、氧氣多

夜跑也是一種有氧運動，白天空氣中有很多汽車的尾氣等空氣污染，二氧化碳比較高，晚上空氣比較清新，氧氣多，而且夜跑的時間段也是人體最佳的.運動時期，經常夜跑也可以延緩衰老。

3、釋放壓力

晚上一般大家都不是很忙，結束了一天的工作之後，都希望可以放鬆下自己，這個時候可以和三五個好友一起相約夜跑，不僅可以消除白天工作的壓力，而且可以欣賞下夜晚城市的風景，在夜跑中白天的壓力也會隨之的淡忘，這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。

4、改善睡眠

跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成後，回家再洗個熱水澡，身體得到放鬆，晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是，最好選在睡前一個小時結束跑步。

5、避免曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。

　　

6、延緩衰老

夜跑正好是多數人體力的最佳時期，通過夜跑能加強新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。

夜跑和晨跑哪個更好

1.晨跑的好處：可以喚醒剛剛醒來的身體，有助於減脂，能改掉睡懶覺的習慣，晨跑後會感到餓，可以養成按時吃早餐的好習慣。

2.晨跑的缺點：早晨的空氣中二氧化碳含量較高，空氣污染指數最高時，對人體呼吸系統不好。

3.夜跑的好處：夜晚空氣氧氣含量高，空氣質量較好，鍛鍊身體對身體有利，夜跑可以加快新陳代謝。

4.有助於減脂瘦身，改善睡眠質量，要注意安全，根據溫度的變化增添衣物。

夜跑多久有效呢

夜跑一般控制在40-60分鐘左右爲最好。跑步可以說是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多餘脂肪，減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定，並不是跑得越久，就表示健身減肥的效果更好。