晨跑和夜跑哪個更健康

早上跑步和晚上跑步各有益處和弊端。

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晨跑的優點：經常需要早起出門的朋友，應該經常會在路上，會見到跑步的人。經過一晚上的沉澱，空氣中的灰塵比較小，早晨也是一天當中空氣比較清新的時候，在空氣清新的環境下跑步對我們呼吸系統健康有益。當第二天早晨要早起跑步，前一晚就會早點休息不熬夜，這也促使我們學會去養成良好的作息習慣。

說完晨跑的好處，下面我們來說說晨跑的壞處。早晨的時候，氣溫一般會比較低，尤其是現在春季，早中晚溫差比較大，所以晨跑就有點不適合老年人了，大部分中老年人體質較弱，如果選擇早上晨跑，低溫度可能會讓老年人着涼感冒。

而且早晨的時候，空氣中的氧含量並不高，我們都知道，綠色植物白天會進行光合作用產生氧氣，但在夜晚，沒有陽光的時候，植物也要進行呼吸作用，所以早上空氣中氧含量並不高。老年人這時進行跑步這樣的運動，可能會對老年人的心腦血管造成傷害。

喜歡晨跑的朋友，在早上開始鍛鍊前，最好是稍微吃點東西，以防跑步時出現低血糖情況，也不能吃得太飽去跑步，不然跑步時，食物在胃裏上下顛晃，這可能會對我們腸胃造成傷害。

　　

說完晨跑優缺點，我們再來聊聊夜跑。

夜跑的優點：對於一些上班族來說，早晨可能會起不來，所以大多數早晨起不來但愛跑步的會選擇夜跑。夜跑可以舒緩一下我們上班族朋友白天工作時緊張的情緒，下班後跑一跑可以把白天的鬱悶不滿的情緒都發泄出來，而且夜晚跑一跑還可以促進自己的睡眠質量。

夜跑同樣適合老年人，夜晚時候，植物進行了一白天的光合作用，空氣中的氧含量也比較高，這時跑步大大降低了老年人會因劇烈運動誘發心腦血管疾病的.風險。

夜跑也存在一定的弊端，夜晚氣溫會有所下降，跑步出汗後停下來休息時可能會着涼感冒，而且晚上，能見度比較低，路上有障礙物時，如果有路燈還好點，可以避開，如果是沒有路燈的地方，我們可能會因看不見障礙物而受傷。

喜歡夜跑的朋友，夜晚跑步要注意保暖，以免感冒。如果晚上快到自己睡覺時間了，最好還是不要跑，不然跑步的興奮感可能會影響到晚上正常休息。還有晚上跑步最好不要一個人，尤其是女性朋友，最好能和三五個小夥伴一起，以免單獨出來發生危險。

晨跑和夜跑，哪種對身體更好？

以上就是我們分析的，晨跑和夜跑的優點和缺點，相信大家都有所瞭解。醫生明確的告訴大家，晨跑和夜跑各有優弊，沒有哪種更好之分，是選擇晨跑還是夜跑，大家視自己情況而定。

其實我想，晨跑還是夜跑，可能對大多數人沒有什麼區別，都是跑步，真正在意的是自己能否堅持下來。最後醫生給大家一個小提醒，跑步有益於我們的身體健康，但也不要想一口吃成個胖子，要循序漸進注意使用科學的方式跑步。

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一、早上跑步

1、益處：能促進體內血液循環，保持精力充沛、思維敏捷；職場人或學生族早上跑步可以讓作息時間更規律；早上跑步後會有飢餓感，有利於養成吃早餐的好習慣；

2、弊端：空腹跑步可能會使血糖水平降低，易引起頭暈、低血糖等。糖尿病患者不建議早上空腹跑步，可能引起心率加快、血壓升高，易產生超負荷情況。

　　

二、晚上跑步

1、益處：適量跑步能促進血液循環，釋放壓力，提高睡眠質量；可以避免紫外線對皮膚的傷害；心腦血管負荷較小；

2、弊端：晚上不安全因素較多，光線較暗的路段容易發生意外摔倒等；跑步後大量出汗且環境溫度較低的`情況下容易感冒；若跑步時間過長，大腦神經過於興奮，容易引起失眠。

早上空腹跑步可以隨身帶糖果或者零食。晚上跑步儘量避開昏暗、偏僻的區域，女生最好結伴跑步，根據氣溫增減衣物。避免飯後立即跑步，建議在飯後1-2小時再跑步。

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1、晨跑

早晨溼度和溫度適宜，抽出30~40分鐘時間跑步，出汗量並不多且感覺全身舒適，能喚醒全身器官和組織。早晨跑步不僅僅興奮神經和振奮精神，而且可促進全身血液循環和新陳代謝，以充沛的體力和精神全身心投入一天工作中，進而提高工作效率。

然而經過一晚上大自然呼吸作用，植被會釋放太多二氧化碳，低溫環境不適合空氣中塵埃和顆粒擴散，空氣質量極差，易患上呼吸系統疾病。還有早晨起牀後人們胃口差，空腹狀態下高強度晨跑易引起低血糖意外。晨跑萬萬不能空腹吃，不妨少量喝牛奶或吃全麥麪包，運動強度不能太大，跑步時間控制在60分鐘以內。

　　

2、夜跑

相對來說晚上空氣含氧量高且溫度適宜，同時晚上時間充裕且方便，並不會影響到工作以及學習。不過現代人經過一整天繁忙的工作，全身心疲乏，無論是身體機能還是反應能力都有所下降，跑步影響體能恢復，甚至導致受傷，而且影響晚餐以及睡眠治療。

跑步可刺激中樞神經系統，興奮交感神經，促進大腦分泌太多多巴胺，所以影響睡眠。習慣夜跑的人儘量安排在太陽落山後，簡單吃飯後再跑步，跑步30~40分鐘即可。

什麼時候跑步比較好？

從理論上來說黃昏時期跑步最好，因爲此時大氣中氧氣濃度高，人們感覺靈敏且協調能力強，體力發揮以及身體適應能力是最強的，同時心率和血壓低又平穩，是鍛鍊身體的好時機。不過對上班族而言，黃昏時分正在加班或擠公交車，想要每天抽出一小時的時間做運動非常不現實。

對於身體健康的'人來說，只要避開飯前30分鐘、睡覺前一小時和飯後一小時，其他時間跑步都可以。同時要掌握正確的運動方法，雖然跑步動作很簡單，不過也易產生運動性損傷，若沒有得到充分重視，易引發多種問題，如腹部疼痛、肌肉痠痛和痙攣以及胸痛等。

　　

溫馨提示

跑步是一門學問，只有掌握科學的跑步方法，才能達到事半功倍的效果。跑步時擡頭挺胸收腹而且調整好呼吸，同時跑步前要先做熱身運動如伸展或深蹲等，能使得緊張肌肉和骨骼得到放鬆，避免運動過程中出現肌肉拉傷。跑步過程中需掌握好呼吸節奏，保持均勻且舒暢的呼吸，可減輕心肺疲勞，維持體力充沛。

此外跑步後不能立馬停下，慢走10分鐘後調整心率和呼吸。對於上班族而言。無論是晨跑還是夜跑都能達到消耗脂肪效果，增強身體素質。冬季霧霾天氣不能出門跑步，以免使得大量塵埃和病原微生物吸入肺部而引起呼吸困難或胸悶。