怎麼夜跑健康

怎麼夜跑健康，都市人生活節奏快，白天沒時間運動，只好利用晚上的時間運動減肥。其中掌握核心技巧，我們不管做什麼事情都會更快，以下分享怎麼夜跑健康。

怎麼夜跑健康1

1. 選擇合適的時間：避免在白天最炎熱的時候進行夜跑，儘量選擇晚上溫度較低的時候，比如日落後或者深夜。

2. 穿着合適：選擇透氣輕薄的`運動服裝，幫助散熱和吸汗。戴上帽子和太陽鏡，以防止陽光直射傷害皮膚和眼睛。

　　

3. 補水：熱天夜跑容易出汗，要提前補充足夠的水分。在開始夜跑前飲用適量的水，並帶上水壺或水袋，隨時補充水分。

4. 控制距離和強度：在高溫下，減少運動強度和距離是很重要的。可以選擇縮短跑步距離，或者採取慢跑或快走的方式代替高強度的跑步。

5. 尋找陰涼地帶：儘量選擇有樹蔭或建築物遮擋的路線，減少暴露在陽光下的時間。

　　

6. 注意身體信號：在夜跑過程中，時刻留意自己的身體狀況。如果感到頭暈、乏力、呼吸困難等不適症狀，應立即停止運動並找個陰涼地方休息。

7. 保護皮膚：塗抹防曬霜可以有效防止陽光對皮膚的傷害。

怎麼夜跑健康2

夜跑小訣竅：逆車流而跑

大城市裏很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿着公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。爲了安全，建議跑步時候避開車流高峯期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裏的人看清跑步的人。

夜跑小訣竅：穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有車，夜裏穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裏的人看清自己。

夜跑小訣竅：沿着熟悉的線路跑

晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。

夜跑小訣竅：放慢跑步速度

晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裏周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裏跑步減肥，速度要放慢一些。

夜跑小訣竅：把握夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。

夜跑小訣竅：夜跑注意補水

夜裏氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。

夜跑小訣竅：跑後控制飲食

運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。如果實在飢餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。

　　

睡前健康的運動方法：

1、仰臥轉臀

仰臥牀上，雙手抓着頭上方的`牀沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

2、靠牆擡腿

將你的腿伸直靠到牆上，與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會，否則會一直麻下去，會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫，還有對於白天久站後會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。

3、屈膝抱腿

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝擡起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，擡起上半身，眼睛看着左邊。呼氣，還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。

4、仰臥提臀

仰臥，屈膝，雙膝併攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重複練習20以上。

5、橫拉筋法

雙腿水平地往兩邊展開，放個大概10分鐘就可以了。

身體自然仰臥在牀上或地板上，雙臂向上位於頭部兩側，雙腿併攏並做卷腹擡腿運動，雙腿可儘量向頭部一方上擡直至臀部提起。保持雙腿上擡3-5秒後將雙腿緩慢放下，使身體恢復至初始狀態，此運動反覆做3-5次即可。

怎麼夜跑健康3

晨跑和夜跑哪個更健康

早上跑步更有助於消耗脂肪，因爲身體經過一個晚上的糖分代謝，早起運動可刺激代謝更多的脂肪，也有助於提升一天的精神，但同時也帶來低血糖的風險，而且有研究表明，由於揚塵沉積和植物排放的二氧化碳，早晨的空氣質量遠低於夜晚。

晚上跑步在時間上更爲便捷，但是由於晚上跑步會導致身體處於興奮狀態，容易影響睡眠。總的來說，教練認爲，選擇哪個時間段主要取決於個人方便，如果非要兩者擇其一，就是早上跑步更好一些。

晨跑和夜跑的區別

晨跑的話，能呼吸到早上的新鮮空氣，鍛鍊的同時也能幫你提神，一整天或都比較有活力。早上人體內的.血糖水平偏低，體內也沒有太多的食物，此時跑步，燃脂的速度或會更快更好，更有助減肥。

但晨跑也有缺點，早上溫度偏低，雖然現在到春天了，早晚溫差也比較大，若沒注意保暖，很容易受寒；而且此時身體各部位可能還沒有完全的恢復正常運轉，此時跑步，對心率和血壓的影響較大，尤其是對中老年人來說更需注意。

對於喜歡晨跑的人，建議在跑之前先吃點東西墊墊肚子，注意添衣，跑步不要過於劇烈，建議慢跑，中老年人最好和夥伴們或家人一同晨跑，如果突然不適，身邊也能有個人在，保險一些。

夜跑的話，空氣中的含氧量相對較高，能大大降低了血管出現問題的風險，對於上了一天班的人來說，時間也更加充裕，還能夠釋放壓力、促進睡眠，可能燃脂效果沒有早上好，但堅持下去，對減肥也有很大促進作用。

同樣的，夜跑也有缺點，晚上溫差較大，也容易着涼，而且光線比早上低得多，可能不是很安全。還有的人則是夜跑的時間太晚了，這反而會影響到睡眠質量。

　　

綜合來看，晨跑和夜跑都各有優缺點，對於想減肥的人來說，可以選擇晨跑，效果或更好；而對於時間的安排不是很充裕的，可以選擇在下班後夜跑；體內陽氣不足的人，可選晨跑，因爲上午人體內的陽氣是慢慢上升的，下午往後則會下降，晚上跑可能會消耗陽氣。

晨跑和夜跑哪個更減肥

夜跑的減肥效果比較好。

1、根據流行病學調查來看，跑步最佳的減肥時間段是晚間19:30-20:30，這時跑步的減脂效果是最佳的。因爲此時人體的基礎代謝率較低，跑步後會明顯提高身體體內的基礎代謝率，提高基礎代謝率對減肥會起到更好的作用效果。

2、根據急診醫學的臨牀顯示，晚間19:30-21:00左右是人體冠狀動脈供血不全性心臟病、急性心肌梗死發病率相對較低的時刻，此時運動後不一定會給身體心血管造成過量的負擔。所以建議此時段進行跑步，對身體有更好的幫助。

3、此時段空氣中的一氧化碳相對較少，因此在這個時段跑步對身體呼吸系統也較好。

晨跑有什麼用

第一點就是可以減肥，而且效果特別明顯，早晨攝取的熱量比較少，而在人體接近空腹的狀態下，脂肪特別容易燃燒，可以很好地使體重下降，能夠達到減肥塑身的目的。

個人建議，在早晨跑步的時候適當的喝水，和吃輕微熱量的食物，以防止過於運動而導致低血糖的出現。

第二點就是晨跑可以有好的心情，早晨的空氣相對較好，如果進行晨跑的時候會使人體變得很興奮，對於開啓一天的工作是很好的開端，而且興奮點會逐漸的增加，使自身變得愉悅。

第三點就是晨跑有利於心肺的健康，特別是提高呼吸能力，提高心臟搏動能力，都有非常大的好處，對於輔助治療相關的慢性疾病，有一定的益處。