男性的瘦身操

體轉瘦身操、椅子瘦身操、啞鈴瘦身操等。

男性的瘦身操1

瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦

要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘。

每天慢跑、有氧運動，爲何不瘦反胖

長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。

　　

每天走路卻瘦不下來

必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的.“健走”運動纔有效果，如果我們只是非常隨意的走路，那麼這對於我們來說是沒有什麼好處的了，因此我們就要注意了，這樣的情況是我們需要儘量避免的情況了，儘量要選擇好的方法來幫助我們瘦身哦，而且這樣也是比較好的瘦身方法，男性不能錯過。

男性的瘦身操2

適合男性的瘦身操

不對稱俯臥撐：以全身俯臥撐的姿勢開始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍彎曲。兩腿伸直，身體形成一條直線。身體下降，胸部位於球的上面，然後身體撐回原來姿勢。做10次。換邊，球放在左手上，重複。

單腿下壓：兩手伸直，手臂夾住一個球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。稍稍彎曲左腿，身體向下8釐米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。換腿重複練習，如果我們能夠每天都堅持這樣的方法來堅持運動，那麼就可以讓我們對身體更健康了哦，因此朋友們就要注意不能錯過了這樣的方法哦。

　　

腿部伸展坐：坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內側夾住球。膝蓋靜止不動，收緊腹部，擡起腳。兩腿沿對角線伸展。放下腳，重複20次，這是可以幫助我們把自己的大腿以及腹部瘦下來的了，這對於我們的好處是很多的了，是朋友們要注意不能錯過的了哦。

扭身下蹲：站立，兩腿打開，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側，手臂伸直，兩手握住球，位於胸前高度。舉起右腳後跟，身體扭轉至右邊，然後下降成爲下蹲姿勢。左膝蓋位於左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。回覆初始姿勢，舉起左腳後跟，身體扭向左邊。做10次。

屈膝擺盪：站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾朝身體外側，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。保持手臂不動，從腰部開始慢慢地向左擺動身體，形成一個屈膝姿勢。回覆站姿，然後變成向右擺動身體。做10次。

這就是我們給大家介紹的方法了，這些都是很不錯的'方法了，減肥瘦身的功效是非常有效的了哦，我們經常的使用這樣的方法，那麼就可以幫助我們把身體調理好了，不僅可以讓我們減肥，還可以有效的幫助我們鍛鍊身體哦。

男性的瘦身操3

體轉瘦身操

收腹坐在墊子上，雙腳併攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握住小球放在胸前。下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。上身慢慢恢復向正面後，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右爲一組，重複15-20組。

椅子瘦身操

收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子後兩側，雙腳併攏，眼望前方呈准備姿勢。雙手用力支撐，雙腳最大限度向上擡起，保持5秒。雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重複20次，每天都要堅持進行這樣的運動哦，這樣才能幫助我們有效的減肥瘦身了，而且這樣的方法是可以幫助男性朋友們來保健了哦。

啞鈴瘦身操

雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放於身前，使其與大腿平行，眼望下方呈准備姿勢。身體保持不動，雙手重複前後擺動，此動作重複1分鐘。

腿部瘦身操

平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側，眼望上方呈准備姿勢。左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上擡起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重複20次。

　　

健身球

雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球聚過頭頂，眼望前方呈准備姿勢。雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢復成準備姿勢。此動作重複30次，這樣的方法是可以幫助我們瘦腰的了哦，而且也是可以讓我們把自己的腿也瘦下來，還有很不錯的鍛鍊作用，這是我們不能錯過的了哦。

靠牆擡腿

把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的.哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。男性朋友們完全可以通過這樣的方法來幫助我們保健瘦身哦，這對於我們的好處是很多的了，因此朋友們就要注意了，不能錯過哦。

空中腳踏車

身邊平躺，雙腿朝上擡起，儘量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作，如果我們可以堅持這樣做，那麼就可以幫助我們把身體保健好了，這對於我們的身體健康來說是很有好處的了，我們不能錯過哦。

剪刀腳運動

臉朝上，躺在牀上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，儘可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。

這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好，不 過一定要量力而爲哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

瘦臀

平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上擡起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上擡約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。這招其實就是用力把屁股夾緊緊的，屁股的肉都會很往中間集中，這對於男性朋友們來說也無疑是一種很不錯的保健方法了，是可以幫助我們自己的身體瘦下來的哦。