睡前的小貼士

睡前的小貼士，人的一生有三分之一的時間都是在牀上度過的，睡眠是人生之大事，當今快節奏社會中很多人都有失眠、入睡困難等問題，那麼下面分享睡前的小貼士。

睡前的小貼士1

解憂夢—在睡前播放患者喜愛的音樂或歌曲，入睡後仍不停地播放；同時使用一鬆緊帶，經過眉際和上眼瞼，圍系頭部，輕輕壓迫眼球。音樂通過聽覺怡神，鬆緊帶可解除頭痛胸悶，輕壓眼球可使夢境五彩繽紛，由此抑鬱症患者的不愉快情緒在夢幻中得到排解。

美食夢—臨睡前將甘草、旋復花、山楂各等份煎湯飲一碗，就可能夢到進食美餐。因甘草和胃，併產生良久的甜口感；旋復花可產生溫和的飢餓感；山楂可助消化。諸品共同作用，便可產生“眠中食慾”，進而形成覓食、美食之類的夢境，對防治厭食症有一定療效。

　　

蹈水夢—人在熟睡時若有人將其一足置於涼水中，就有可能做踏入冰窖、深水池等類似的夢。足部未蓋被並有涼意時，也容易做蹈水的夢。對癔病性癱瘓病人，使其在夢中掉入冰窖或涼爽水池時縮腿、動肢，繼而讓其意識到夢中和醒後自己的`肢體可以活動，並沒有癱瘓，對治療大有裨益。

白日夢—首先用兩個小棉球輕輕堵住雙外耳，並閉目；然後在儘量減少外界刺激的情況下，任憑大腦作非主動的緩慢遊思……當昏昏欲睡，出現某種意境，並不易被外界干擾或輕喚不知答時，即進入白日夢。常做白日夢常有利於產生連自己也感到意外的詩情畫意，以及頓悟、思想火花之類的思維成果，還有助增強對惡劣環境的抵抗力，減少外界環境的不良刺激對身心健康的影響。

睡前的小貼士2

調暗燈光

把黑暗的光線試想成大自然的安眠藥，從而提示你的身體去大量地製造褪黑激素，這是一種能幫助人平靜下來的激素。來自舊金山的專門從事焦慮和失眠的心理學家、心理學博士Steve Orma表示，在入睡前將燈關掉能提高褪黑激素的產量，這樣人就會感到倦意。支持這一說法的研究有：2011年發表在《臨牀內分泌與代謝》期刊上的一篇研究報告表明，在黃昏時刻到睡覺之前暴露在明亮的燈光下會極大地壓縮褪黑激素的`產量，使人變得極其興奮。

調低室內溫度

據美國國家睡眠基金會所稱，理想的睡眠溫度大概是華氏65度(約18攝氏度)。因爲你越覺得冷，你就越能感覺得睏倦;因此人的身體在夜間也需要去經歷一次自然溫度的下降便不足爲奇了。如果房間的溫度過高或者你蓋了太多的毯子，那麼你的體溫就會上升，這會使得你變得焦躁不安。

避開臥室

你知道巴甫洛夫是如何訓練他的狗將響鈴和吃飯聯繫在一起的嗎？你也需要將臥室和倦意聯繫在一起。Orma博士說道：“將你的臥室只作爲性生活和休息來使用的話，就會在牀和疲勞之間產生一種聯想。工作、看電視或者其他睡前活動都不應該在臥室內進行，因此當你進入臥室躺下的時候，你的身體就會發出睡覺的信號了。”

關閉數碼設備

Medalie.博士指出，電腦、平板或者手機屏幕裏發出的光被稱作“藍色光譜光線”，這對人體十分有害，因爲它會告訴大腦停止分泌褪黑激素。即使只是暴露在這種光線下短短几分鐘，它也會向大腦傳遞保持清醒的信號。因此，睡前要儘早保存好視頻和郵件，然後關閉數碼設備。

　　

遠離廚房

晚餐後至少三小時才能上牀睡覺，這樣可以給你的胃留出足夠的時間消化，你也不會因爲胃灼熱、糖或咖啡因等能量而一直保持清醒狀態。還有一個例外就是，食慾又被勾起的時候也難以入睡。Medalie博士說道：“睡覺的時候處於飢餓狀態同樣會使人清醒，因此可以吃一些富含蛋白質和複合碳水化合物的食物;但切記不可食用添加了糖、咖啡因以及一些辛辣成分的食物，這些成分會阻止你的睡眠。”不錯的食物選擇有：幾塊牛肉乾、一個香蕉或蘋果，或者少量的堅果。

整理睡眠空間

整理好你的牀鋪和書架，或者將衣物堆和其他的臥室雜物收拾好對整理你的大腦思緒有着不可思議的作用。Orma博士指出，這麼做可以下意識地幫助你擺脫頭腦中影響睡眠的焦慮和壓力，讓你在睡覺的時候能儘快入眠。

睡前的小貼士3

睡覺前泡腳有什麼好處

每天晚上泡泡腳可以改善血液循環，有利於身體的健康，對胸部的穴位也可以起到按摩的作用。人體的腳與五臟六腑相通，很多五臟六腑的穴位反應在腳上。對於寒性體質的人來說，晚上泡泡腳是有好處的，寒性體質的人容易手腳冰涼，泡泡腳容易睡好覺。

孩子睡覺前泡腳有什麼好處

不管是孩子還是大人睡覺前用溫水泡腳能夠促進血液循環，祛除寒冷，促進新陳代謝有助於睡眠等好處。正常情況下泡腳的時間大約在10~15分鐘左右就可以，注意水溫不要過燙。也可以在水中加幾片生薑效果會更好，需要長期堅持泡腳。

睡覺前泡腳有什麼好處和壞處

早晚泡腳有利於促進全身的血液循環，去除體內的寒氣。如果有手足冰涼，末梢循環差的人可以早晚泡腳，泡到身上出汗爲止，一般情況下是建議在晚上睡覺之前泡腳，還可以改善睡眠，早上一般沒有時間，平時適當的'增加一些體育運動，有活血的作用。

　　

天天睡覺前泡腳有什麼好處

泡腳是保持健康的一種方式。定期泡腳有益於人體健康。泡腳的時間沒有一定的規則。然而，泡腳的最佳時間是晚上睡覺前。對於晚上工作的人來說，早上泡腳的效果也不錯，因爲工作了一整夜後，早上用熱水泡腳更好，這樣可以刺激腳部血管擴張，增加血液循環，促進內分泌和神經系統的協調。

晚睡前泡腳有什麼好處

可以的。晚上泡腳可以起到疏筋活絡的功用，而且泡腳平時每天在家裏都可以做，泡腳實際上可以對精神起到放鬆的作用，泡泡腳之後人整個來說就比較的鬆弛、鬆緩，也有助於睡眠。

此外，腳是離心臟最遠的部位，往往末梢循環就不太好，用熱水泡泡腳，末梢循環改變，血管擴開之後裏邊的流速是增強的，這個時候加速了循環，而且帶走了代謝的產物，同時起到了舒緩足底的功能，起到助眠的效果。

男人睡覺前泡腳有什麼好處

生病陪護你，有困難支持你，有心事與你分享，都是身爲一個男人的責任。而願意爲你洗腳的男人，一定是情到深處。撇開兩性關係，單純爲你洗腳的男人，一定是愛你無法自拔簡單事情重複做，重複的事情堅持做。一個願意在清晨爲你梳妝畫眉的男人，想必你上輩子一定拯救了銀河系。衆所周知，大部分男人在婚後生活中會逐漸依賴女人，多數認爲男主外女主內，一切生活起居都需要你的照顧。而當一個男人主動爲你打理時，一定是愛你的。