睡前健康小知識

睡前健康小知識，健康是一筆巨大的財富，隨着社會的進步，現代衆多朋友把睡覺養生當成生活習慣。日常生活裏，與我們擦肩而過的健康常識有很多。具體瞭解睡前健康小知識。

睡前健康小知識1

1、牀頭應朝向哪個方向？

祖國醫學認爲東方屬陽西方屬陰，南方屬陽北方屬陰。就人體而言，頭屬陽而足屬陰，故根據臥室具體情況牀頭應朝向南方或者東方。牀頭一側應當靠牆體，讓睡眠者有安全感。

2、睡眠應該採取什麼體位？

建議採用右側臥位。我們心臟居左側，右側臥位心臟不宜受到對側胸腔臟器的壓迫，有利於入睡。其實睡眠期間我們身體會不由自主地來回翻身，來避免局部皮膚被過度壓迫。

3、牀頭對面不宜放鏡子。

鏡子反光刺激眼睛影響睡眠，而且我們夜間起牀時睡眼惺忪，大腦反應能力低下，突然看到鏡子中反射的自己或室內物體的影像會嚇到我們自己。

　　

4、睡眠時不宜開着燈。

我們的睡眠是大腦神經遞質控制的一個主動過程。關鍵的一種神經遞質是松果體分泌的褪黑素。光線通過刺激視網膜會抑制褪黑素的`分泌，所以越是黑暗的環境，我們睡得越香甜。如果家中有高齡或身體不便的老人，可以在牀下放置一個紅外線感應的LED燈，當老人起牀時LED燈感應而亮，只是照亮腳下，不刺激眼睛。

5、切勿熬夜。

祖國醫學認爲從子時23:00開始，如果能夠入睡，身體就會處於自我保養狀態，熬夜會干擾這個過程。現代醫學研究也證實，夜間睡眠時兒童生長激素分泌量能達到白天的三倍之多。經常熬夜會使人煩躁不安、糖耐量異常、心率增快、血壓升高、食慾亢進、體重超標、面色晦暗、精力不濟。如果必須值夜班，也應在值班前後有充足的替代睡眠時間來對衝熬夜的影響。

睡前健康小知識2

健康睡眠誤區

誤區一：做夢是沒有睡好

做夢其實是非常正常的，它是普通的生理現象，每個人在睡眠過程中都是會做夢的，一晚上大概有四次左右，如果我們第二天精神還不錯的話，就不要覺得自己沒有睡好覺。

誤區二：睡眠越多越益健康

一些上班族喜歡在雙休日“補覺”，後來卻發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。專家認爲，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度、個人的睡眠習慣等許多因素有關。有5%的人每天睡眠只需6小時以下，而人羣中還有5%的人每天需要睡眠10小時以上。大多數人每晚睡眠時間爲7-8小時。

誤區三：飲酒可以催眠

現實生活中有許多人在睡前喝點酒，認爲這樣能很快入睡，專家認爲，這種做法是不可取。在睡眠中，酒中的有害物質在體內積存，毒害身體，還傷害視網膜，會使身體適應能力下降。

誤區四：不需要午睡

很多人都沒有午睡的習慣，甚至覺得沒有必須午睡，其實這種想法是錯誤的。午睡對於協調生理時鐘和24小時週期能夠起到很大的幫助，但是我們需注意，時間不要太長，十五分鐘最好。研究發現，午睡能夠預防衰老，使得患有心血管疾病的概率下降30%。

　　

誤區五：睡眠障礙不是病

據瞭解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。睡眠不好大多數情況下可能已達到疾病的.程度。對於少數睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式。

誤區六：吃安眠藥必定會有依賴

很多患者對談安眠藥色變，拒絕用藥，結果病情越來越重。若連續幾天確實睡不着時，在醫生的指導下適當用一些藥物幫助入睡是沒問題的。

醫學發展到現在，很多副作用小的新型鎮靜催眠藥物不斷面世並投入臨牀使用，一般都不會形成依賴性，安全性也較好。而且，失眠死扛着不吃藥，對身體健康的危害比吃藥要大得多!睡眠是人必不可少的一個生理需求，失眠時身體無法得到足夠的休息，會導致內分泌失調、身體功能受損、體質下降，白天精神身體疲累，引發焦慮、抑鬱障礙等影響工作與生活。

睡前健康小知識3

健康睡眠壞習慣

打鼾

我們睡着的時候，想讓人擔心的就是打鼾，打鼾其實是因爲氣管狹小所引起的。打鼾的話，呼吸量會減少的，使得身體沒有充分供應氧氣到大腦和肌膚從而造成危險。同時，打鼾也會使得皮膚變差的。

打鼾的原因有“肥胖”和“下顎較小”，另外習慣用"高枕頭"也容易誘發打鼾。

磨牙

一回神才發現自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齒會磨損，對臼齒用太多力的話也會變成法令紋的成因。

雖然認爲壓力或咬合不正是原因，太高的枕頭似乎也會有影響。

用嘴呼吸

病毒容易侵入引起感冒、口臭或是過敏。鼻塞或齒列不整、使用低的枕頭都是造成用口呼吸的原因。

動作太多

睡眠時太常動的話其實也不好。夏天正熱的時候，爲了要消除不快感而進行必要以上的動作的話，會無法進入熟睡的狀態。

腳抽筋

睡眠的時候很容易有腳抽筋的情況。冷或是脫水、肌肉疲勞等原因都會讓腳變得容易抽筋。另外，夏天是讓腳出來見世人的季節。睡覺時開著冷氣，會讓體溫下降也使血液循環不順，導致肌肉收縮而變得容易抽筋。

就算在夏天也要穿著保暖襪是比較好的方法。尤其也是容易流汗的季節，不要忘了確實地補充水份呢。

　　

流口水

趴睡時無意識流出來的口水也是令人在意。

“睡眠的時候壓迫到唾液腺，或是鼻塞的時候用嘴呼吸也會變得容易流口水”特別是趴睡或側睡會很容易壓迫到唾液腺。

枕頭被口水弄髒的人似乎有必要改變睡覺時的姿勢呢。

僵直不動

早上起來的時候卻發現疲勞沒有消除，或許這就是元兇也說不定。

睡眠中如果變換姿勢20-30次，會促進血液或淋巴液的'循環、也可以調整牀鋪的溫度，另外緊繃的肌肉也會得到舒緩。牀墊如果太軟讓身體無法滾動的話，睡眠品質則會下降。

枕頭落在一旁

起牀的時候發現枕頭躺在其他地方，有這種煩惱的人似乎和枕頭的關係不是那麼好。因爲使用不合適的枕頭，所以纔會造成這種現象。如果不用枕頭的話，心臟的位置會低於頭部，臉會容易出現水腫的狀況。