作息不規律會怎樣

作息不規律會影響神經系統，消化系統等。

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偶爾出現作息不規律的情況，一般不會產生較大影響。但長期如此，則會對身體造成一定的危害，比如對機體的神經系統、內分泌系統、消化系統、免疫系統、心血管系統等產生不良影響，還可能會影響正常的學習和工作。

1、影響神經系統：長期作息不規律，可能會導致植物神經紊亂，容易出現神經衰弱，可表現出疲勞感、煩躁、易激惹、記憶力下降、注意力不集中等症狀；

2、影響內分泌系統：作息不規律會導致機體的`正常生物鐘被打亂，機體出現內分泌失調，出現長痘痘、皮膚暗黃、黑眼圈等，女性還可能出現月經不調、痛經等；

3、影響消化系統：作息可影響飲食的規律性，因此作息不規律的人羣，可能也會有進食不規律的情況，長期如此會導致胃腸道功能紊亂，出現消化不良、胃動力減緩、食慾下降等症狀；

　　

4、影響免疫系統：長期作息不規律，人體的內分泌、消化、神經等系統會受到影響，可能會導致機體供能不足，分泌的免疫細胞減少等，引起免疫功能低下，容易受致病菌的侵襲，出現感冒、發熱等疾病；

5、影響心血管系統：作息不規律，可能使機體器官及組織的休息狀態受到影響。長期如此，會加重心臟和大腦的負荷，可導致胸悶、氣促、心悸、胸痛等症狀，嚴重者還可出現心肌炎，可能會危及生命；

6、影響工作與學習：作息不規律導致機體受損，會影響正常的生活、工作及學習，降低工作或學習效率和質量，不利於身心的健康。

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作息規律

作息規律的意思一般是指一個人的生活工作和休息的時間安排規範並自律。一個人的生活工作時間和休息時間會根據需要去進行分配，例如長期穩定的日出而作，日落而息就是一種作息規律。

人的身體是具有習慣性的，長期作息規律的人如果突然做出一些改變，調整了時間的分配，身體會容易出現不適應的現象，建議調整作息時不要太激進，儘量慢慢來。

研究表明，作息規律的'人在身體和心理健康方面一般比作息不規律的人要更好，建議儘量養成穩定的、規律的作息。

　　

如何調整作息

可以固定生活作息、改善生活習慣、改善生活環境等方式來調整作息，通常有助於調理身心，增加機體免疫。

1、固定生活作息：不良的生活作息可能會引起內分泌紊亂，對健康會產生影響，平時可以固定生活作息來進行調整，比如每天在合適的時間睡覺，會慢慢的形成生物鐘，到睡覺的時間會自然的發睏。

2、改善生活習慣：調整作息也要改善平時的生活習慣，比如每天設置鬧鐘，通過鬧鐘的方式來提醒睡眠時間和起牀時間，同時也要長久的堅持，才能夠整體調整作息。

3、改善生活環境：平時也要改善生活環境，比如到作息的時間，應該調整房間內的光線，避免看手機電腦等電子設備，否則會影響生物鐘。

如果產生心理障礙，必要時可通過心理治療、藥物治療等方式來調整作息。

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作息規律是怎樣的

7:30：起牀。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起牀的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起牀對身體健康更加有益。

打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因爲刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因爲免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的`研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麪包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00―19:00：鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在牀上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

　　

23:30：上牀睡覺。如果你早上7點30起牀，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

任何試圖更改生物鐘的行爲，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

作息小貼士

一、晚上9-11點爲免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。