什麼是良好的飲食規律

科學飲食規律即定時、定量進食，不吃或少吃零食。

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（l）合理分配三餐一日三餐的食量分配要適應生理狀況和工作需要。最好的分配比例應該是3：4：3。如果一天吃l·斤糧食的話，早晚各吃3兩，中午吃4兩比較合適。

（2）葷、素搭配適當葷食中蛋白質、鈣、磷及脂溶性維生素優於素食；而素食中不飽和脂肪酸、維生素和纖維素又優於葷食。所以，葷食與素食適當搭配，取長補短，纔有利於健康。

（3）不挑食和偏食人體所需要的營養物質是由各種食物供給的，沒有任何一種天然食品能包含人體所需要的全部營養物質。單吃一種食物；不管吃的`數量多大，營養如何豐富，也不能維持人體的健康。因此，在飲食中，不可長期挑食或偏食。

　　

（4）不暴飲暴食俗話說：“若要身體好，吃飯不過飽”，這話是有一定道理的。暴飲暴食不僅能破壞胃腸道的消化吸收功能，引起急性胃腸炎、急性胃擴張和急性胰腺炎，而且由於隔肌上升，影響心臟活動，還可誘發心臟病等，如果搶救不及時，會發生生命危險。所以，任何時候都不要大吃大喝、暴飲暴食。

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有規律飲食:

1、保持規律的用餐時間

正常情況下，經過一夜的胃部消化，人胃部的食物通常會在早上消化完畢，因此可以在八點前用早餐；

中餐最好在十一點半到十二點半左右，經過了一上午的工作，此時正是需要補充食物的時候；

而晚餐最好在六點半到七點半左右，如果用餐時間太晚，食物尚未消化就要洗漱、睡覺，這是不利於健康的。

2、保持規律的進食分量

早餐的分量最好佔一天飯量的三分之一，且種類應該豐富一些；午餐可以超過三分之一，因爲下午學習工作的時間較長，需要更多的'能量；而晚餐則建議少於三分之一，且吃到七分飽時就應該停止進食。

　　

規律飲食的好處:

1、心情更舒暢

人們所吃的食物會對大腦功能產生明顯影響。一隻香蕉含有10毫克的多巴胺，這種化學物質能提升情緒。富含多酚的黑巧克力能促進血清素的生成，這種神經遞質能起到緩解抑鬱的作用。

2、工作起來更有效率

像汽車一樣，大腦需要高品質的燃料纔能有效運作起來。一項研究發現，吃得不好會讓工作效率損失的風險增加66%。健康均衡的飲食能夠確保大腦工作時所需的燃料，儲備更多的能量和提高工作效率。

3、壓力更小

某些食物能夠調節人體內的應激激素（皮質醇）含量。一些研究顯示，富含維生素C、歐米伽3脂肪酸和鎂元素的食物有助於降低皮質醇的含量。當人體處於慢性應激狀態下，蛋白質就會被分解。食用富含蛋白質的食物（包括魚肉和乳製品）能夠對蛋白質含量進行補充，牽制皮質醇的分泌量。

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健康飲食規律有什麼

1、清淡少油膩

過年飲食都避免不了多油、多鹽、多肉，過分“充足”的營養使肥胖、高血壓、糖尿病等疾病在人羣中的發病率明顯升高。“過年胖幾斤”是大家的真實寫照。因此，最好注意調整一下自己的飲食，應該比平時更清淡一些，減少脂肪的堆積。

2、多吃蔬菜水果

新鮮蔬菜水果不僅含有大量維生素、還含豐富的纖維素，可解油膩，維持腸胃正常蠕動，預防便祕，維持新陳代謝的需要。

3、飲食要規律

不要因爲玩和睡打亂正常的飲食規律，使腸胃不適應而造成消化功能的紊亂。在春節期間，親戚家宴請時，人們習慣於多吃菜、少吃甚至不吃主食，這是不可取的'。米飯和麪食是碳水化合物的主要來源，它參與脂肪、蛋白質的代謝過程，使其完全氧化，減少有毒物的生成，還爲提供膳食纖維。因此在品嚐美味的同時，應避免無限量地吃菜，將一部分空間留給主食。

　　

4、飲酒要節制

過量的酒精會造成肝臟、大腦、神經系統和消化系統等損傷，飲酒後禁止駕車。此外，服用抗生素期間（特別是頭孢類和甲硝唑類）避免飲酒，否則可能出現“雙硫侖樣反應”：面部潮紅、頭痛、腹痛、出汗、心悸、呼吸困難等症狀，甚至過敏性休克等。

5、剩菜剩飯合理保存

在存放剩菜時，不要將它置於鋁製的盛器或鍋內，因爲鋁的化學性質非常活躍，在空氣中容易氧化，表面生成氧化鋁薄膜。氧化鋁薄膜不溶於水，卻能溶解於酸性或鹼性溶液中，鹽也能破壞氧化鋁，較鹹的菜餚或湯類長期存放在鋁製的盛器中，會產生化學變化，生成鋁的化合物，對身體有不良影響。

健康的飲食原則有哪些？大家平時應該要養成良好的飲食習慣，三餐需要定時定量，應該要控制食物的攝入量，吃飯不宜吃得太飽，尤其是晚餐吃得太飽會影響到睡眠，並且也會影響到胃腸道的蠕動，平時應該要控制脂肪的攝入量，需要維持健康的體重，多吃些蔬菜水果，常吃粗糧對好處非常多，具有多種保健養生的功效。