飲食規律會變胖嗎

不容易變胖。

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導致肥胖的原因

三餐不規律

很多人對於自己的飲食一直都是不重視的，基本處於不規律的飲食，如果餓的話，就出現狂吃海喝的情況，但是不餓的時候，就隨便吃一點，或者選擇不吃。而這個行爲是很不好的，因爲當你在狂吃海喝的時候，是會加重腸道的負擔，影響消化系統，導致食物變成脂肪累積到身體裏面，導致肥胖的出現。

不吃早餐

因爲想要睡得晚一點或者是減肥，很多人都會選擇不吃早餐這個噁心，而這個噁心往往就是導致肥胖的一個主要原因。當我們沒吃早餐的'時候，身體就會提示我們非常餓，需要進食很多的食物，所以在中午的時候，就會出現進食太過的食物，這樣的話，怎麼可能會瘦呢？估計會變得更胖吧。

　　

很少喝水

有些人不知道爲什麼，就是不喜歡喝水，而喝水的話是可以促進身體的新陳代謝，能夠幫我們消化體內對於的脂肪跟熱量。但是如果不喝水的話，就會讓這些物質一直都殘留在體內，慢慢的形成了脂肪，導致身體一圈一圈的胖起來。

吃太多的糖

有研究表明，很多肥胖的人，都是比較喜歡吃甜食的，而這個也是導致肥胖的一個主要原因。因爲糖是會增加體內的熱量，阻礙脂肪的分解速度，一旦攝取過多的話，就很容易讓脂肪慢慢在體內堆積，體重也就慢慢上升了。

減肥的方法

每天跑步半個小時

想要減肥的話，可以選擇運動來減肥，這個算是比較有用的一個方法。在每天下班的時候，選擇半個小時，穿上心愛的運動鞋，選擇沒人的一個道路上或者操場來跑步，堅持跑半個小時，然後根據自己的體質慢慢提高運動量，這樣就可以有效的減肥了。

清淡飲食

想要減肥的話，清淡飲食也是非常重要的，在平時的時候，不要吃太多，可以適當的選擇一些果蔬來食用，避免攝取過多的熱量，這樣就能起到減肥效果了。

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飲食不規律對身體的傷害

長時間的飲食不規律，就會導致胃腸道的代謝處於紊亂的狀態，不僅不利於身體對營養物質的吸收，同時還會影響身體對代謝廢物以及毒素的排出，嚴重時還會影響胃腸道疾病，危害身體健康。

由於飲食不規律，用餐飢一頓飽一頓的習慣，很容易就會導致胃酸分泌出現異常，進而對胃粘膜有很大的腐蝕，很容易出現胃潰瘍、胃炎、消化不良、食慾不振等疾病，影響胃腸道的正常代謝。

1、儘量按時按量吃飯，結合自己身體的健康情況以及生活飲食習慣，制定適合自己飲食結構，葷素搭配、粗細結合、營養健康、滋補均衡等，讓胃腸道的代謝處於一個健康穩定的狀態。

　　

2、儘量多食用一些新鮮的水果和蔬菜，補充身體對維生素以及礦物質的`吸收利用，促進身體的新陳代謝。

3、不要暴飲暴食，儘量不要食用過量的辛辣、寒涼、高脂肪的食物，以免影響胃腸道的正常代謝。

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7:30：起牀。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起牀的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起牀對身體健康更加有益。

打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因爲刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

　　

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因爲免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的`一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麪包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00―19:00：鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在牀上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上牀睡覺。如果你早上7點30起牀，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

任何試圖更改生物鐘的行爲，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

一、晚上9-11點爲免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

　　

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。