怎樣減肥最快最健康 總有一種適合你

1、計算卡路里減肥法。

這是一種非常健康的減肥方法，而且只要計算準確並且按照要求做到，一定可以見到立竿見影的減肥效果。具體的做法是，先上網找到一個表格，就是關於所有食物的熱量表，然後根據自己一日三餐的食物，計算出一天通過飲食攝入的熱量是多少，然後再找到運動熱量表，看看哪一種運動能夠消耗多少熱量，然後再製作一個表格，對比一下通過食物攝入的熱量和運動消耗的熱量，如果攝入的熱量大於消耗的熱量，那肯定會肥胖，如果能夠保證每天消耗的熱量大於攝入的熱量，那人就會瘦下來。然後堅持每天做這個功課，每天堅持消耗的熱量大於攝入的熱量，很快就會瘦下來。這種方法既可以保證營養的攝入，同時還能夠進行運動增強體質，所以，是一種非常健康的減肥方法。

2、吃高蛋白早餐晚餐不吃主食減肥法。

這是一種通過改變飲食結構達到減肥的方法，這種方法見效非常快，如果做的到位每天減少1斤都是完全可以的。具體的做法就是早餐一定要吃高蛋白的食物，不吃碳水化合物類的食物，早餐可以吃一個雞蛋，喝一杯無糖豆漿或者脫脂牛奶，吃一小片全麥麪包加上一個小香蕉。這樣攝入的能量非常高，但是熱量卻是很少的。中午可以正常吃飯，但是要減少主食的攝入量，控制在2兩爲好，肉類食物可以選擇醬牛肉、雞胸肉或者是魚肉，不要油炸或者紅燒，清蒸是最好的，同時，還要多吃一些青菜，清炒就可以。晚餐不吃任何主食，阻斷碳水化合物的攝入，可以吃一個玉米或者紅薯，然後多吃一些生蔬菜。晚上8點之後不進食，然後晚上吃完飯不要坐在沙發上看電視，可以進行散步，要走到1萬步。

3、游泳運動減肥。

想減肥一定要運動，而游泳是最適合減肥的運動，而且見效非常快，堅持一週遊3到4次，每一次游泳的時間不少於30分鐘，同時配合飲食上的熱量控制，很快就能夠見到減肥的效果，你的腹部會迅速的變得平坦，腰身會迅速變得纖細。