夜跑有什麼好處

有利於減肥、增強鍛鍊。

夜跑有什麼好處1

1、利於上班族

對於上班族來說，平常的工作壓力是很大的，而且在上班期間基本上都是坐着的，缺少運動，早上起不來，所以夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的時間，不會影響正常的工作時間，而且還可以飯後放鬆的進行鍛鍊,有助於減肥、增強體質。

2、氧氣多

夜跑也是一種有氧運動，白天空氣中有很多汽車的尾氣等空氣污染，二氧化碳比較高，晚上空氣比較清新，氧氣多，而且夜跑的時間段也是人體最佳的運動時期，經常夜跑也可以延緩衰老。

3、釋放壓力

晚上一般大家都不是很忙，結束了一天的工作之後，都希望可以放鬆下自己，這個時候可以和三五個好友一起相約夜跑，不僅可以消除白天工作的壓力，而且可以欣賞下夜晚城市的風景，在夜跑中白天的壓力也會隨之的淡忘，這就是晨跑減肥,夜跑減壓的說法之由來了。

4、改善睡眠

跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量,在夜跑完成後,回家再洗個熱水澡,身體得到放鬆,晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是,最好選在睡前一個小時結束跑步。

5、避免曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強,而晚上溫度降下來,此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。

6、延緩衰老

夜跑正好是多數人體力的最佳時期,通過夜跑能加強新陳代謝,可以起到延緩衰老等功效,讓自己變得更年輕更有活力。

7、增強鍛鍊效果

夜跑,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強,能增強跑步的鍛鍊效果。

8、有利於減肥

夜跑減肥更有效果,因爲晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利於脂肪的燃燒。

　　

夜跑要注意哪些事項

1、選擇一條相對安全的夜跑路線。夜跑,尤其是一個人時,一條相對來全的'慢跑路線至關重要,這條路線需要有正常來往的行人、相對較少的車輛,在夏天公園是一個不錯的夜跑場所,夏天人多相對安全,但在其他季節可能需要另尋場所。

2、穿戴自我保護標誌。由於夜晚光線不足,來往行人和車輛不注意,容易發生擦碰事故,爲了儘可能避免此種情況的發生,可以在身上顯眼的位置貼一個熒光條,或者在手腕處綁一個發光環,或者穿一件帶熒光的衣服。這樣能夠最大限度地讓來往的車輛和行人提現發現自己,避免不必要的意外。

3、注意慢跑路線的可疑人。夜間什麼人都有,都說害人之心不可有,防人之心不可無,如果你在夜跑的路線發現可疑的人,要馬上警覺起來,與其保持安全距離,小心駛得萬年船。

4、時刻注意四周路況。夜跑時要勤回頭、勤四處觀看周圍情況,及時躲避從身後和身前來往的車輛和行人,尤其是轉彎時提前回頭觀察,確保安全之後再通過,不要因爲個人疏忽而造成受傷。

夜跑有什麼好處2

1、 增加身體的免疫力

夜跑有助於提升身體的免疫力水平。夜跑是一種有規律的運動，可以增強心肺功能，促進血液循環，提高免疫力，從而減少生病的機率。適當的夜跑可以幫助您減輕疲勞，緩解壓力，並增強身體的免疫力。

2、 改善睡眠

夜跑可以幫助您改善睡眠。運動可以促進身體的`代謝，使身體變得更加疲勞，從而使您更容易入睡。此外，您在夜跑時會產生更多的內啡肽，這是一種天然的鎮靜劑，可以幫助您更快地入睡，並且保證您睡得更香。

3、 減少焦慮和緊張

夜跑是一種很好的減壓方式，能夠幫助您減少焦慮和緊張。適當的夜跑可以釋放身體的壓力，減少壓抑感，幫助您放鬆和舒適。通過夜跑可以釋放激素，減少壓力，使您更加放鬆和自信。

4、 提高注意力和專注力

夜跑可以幫助提高注意力和專注力。夜晚的環境更加安靜，沒有那麼多幹擾因素。您可以在更清晰的狀態下專注於自己的運動，提高自己的注意力和專注力，同時也可以鍛鍊自己的心理素質。

　　

5、 減少心血管疾病的風險

夜跑有助於減少心血管疾病的風險。夜跑可以增強心肺功能，改善心臟功能，促進血液循環，提高血液中的氧氣含量，從而降低心血管疾病的發病率。而且夜跑可以提高血管彈性，促進血管的收縮和擴張，預防心血管疾病的發生。

6、 提高身體的代謝率

夜跑可以幫助提高身體的代謝率。在夜跑時，身體需要更多的能量來保持運動，從而促進身體的代謝率提高。適當的夜跑可以幫助您控制體重，保持健康。

夜跑有什麼好處3

夜跑前的準備

1、備好一套舒適的運動服裝

不需要專業型的跑步服，只需要備上一件速幹且透氣性佳的服飾就好，女生記得換上運動調整型內衣。不過一定要記得，衣服或者身上要有反光標示，夜間安全也一樣重要。

2、一款可以記錄你跑步軌跡的運動app

一款好的app不僅能夠記錄下你每天奔跑的距離和運動軌跡，還能幫你計算出今日夜跑征途所消耗的卡路里。

3、好的音樂就是你夜跑中最棒的強心劑

跑中

1、跑步姿勢要正確

這點主要是針對那些剛加入到跑步減肥行列的新朋友們。(如果你已經是跑步老老手了，那麼可以忽略，直接看第二小點。)

因爲正確的跑姿，不僅能讓你跑步更有效，更健康，燃燒更多的脂肪，主要還是爲了大大降低跑步所會引發的傷痛。

一般是這樣的：

頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行;背部自然挺直，挺胸;

手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低;雙手放鬆輕握;步幅不要過大;採用腹式呼吸。

2、跑速要適中

跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃燒脂肪了，保證有足夠的氧氣提供給血液和肌肉纔是最重要的，所以請慢慢跑。多慢?以一邊說話，一邊跑步，且不會喘的`節奏最爲合適。

3、合理安排跑步時間

能夠跑得更遠、更久自然是好事，因爲這樣就能燃燒更多的脂肪。但需要注意的是，減肥不可能一蹴而就，它是一個循序漸進的過程，跑的過量可能帶來的副作用也會隨之增加。記住：今天跑步的結束，是爲了下次更好的開始。

跑後

1、不要即停即坐

很多跑者結束跑步的方式是，立刻停止，並且立刻坐下休息。其實這樣的方式是會對心肺增加一定負擔的。此外身體對於這種突發的改變，也會做出相應的措施，比如降低新陳代謝，從而減少脂肪的燃燒。

所以，最好的方式應該是：減速慢行直到停止。同時這種方法也能很大程度避免溫度下降太快，受涼感冒。

　　

2、不要因爲熱就大口喝冰水

補水是跑後很重要的一個環節。建議跑者們儘量飲用溫開水，太過涼的水可能會引起胃部不適。

3、跑後拉伸不得忽視

無論何時何地，只要你跑了，跑後就一定要做些適當的拉伸，這是對自己負責!因爲適當的拉伸可以有效緩解肌肉的緊張度，從而加快修復的速度。並且它對形體的塑造也有很關鍵的作用，可以讓線條更加緊實。

4、跑後的能量補充

跑完了自然就會餓，餓了自然就想吃東西。這時候很多人就會糾結：吃了不是白跑了嗎?不行，一定要忍住，寧可餓着，也不要胖!建議是：別太在意，餓了想吃那就吃唄。但需要注意的是不得胡亂吃，要儘可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之類的。

夜跑安全提示

1、如果可能，與他人結伴。

2、可以帶着體型較大的狗狗一起跑。

3、最好不要戴耳機，以便及時聽到危險靠近。

4、可以隨身攜帶防身用噴劑。

5、感覺不對勁，快速跑向較繁華的區域。

6、在黑暗的道路上跑步，穿戴反光裝備和頭燈。

7、一個人跑步時，要經常更換路線和跑步時間。