夜跑對身體好嗎

夜跑有好處的，可緩解壓力，促進睡眠。

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夜跑有什麼好處？

1、促進消化

在晚飯後半小時，可以通過慢走、慢跑進行鍛鍊。而且在跑步過程中，可以調節胃腸道的蠕動功能，幫助腸道內的.食物快速消化吸收，減輕胃腸道的消化負擔，有助於減肥。

2、改善睡眠

跑步可以促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成後回家洗個熱水澡，可以有效放鬆身體，晚上睡眠質量自然提高。注意，但是最好在睡前一小時完成夜跑，以免刺激到中樞神經系統，從而導致失眠。

3、改善體型

夜跑不僅能消耗體內多餘的脂肪和熱量，還能有效鍛鍊全身肌肉，使肌肉更加緊緻，從而達到瘦身和改善體型的效果。

夜跑有什麼壞處？

1、受傷

夜跑就是晚上跑步，因爲夜晚光線昏暗，視線容易受限。如果跑步時不觀察路面，造成摔倒或扭傷，容易發生意外傷害，影響身體健康。

2、感冒

一般情況下，晚上的溫度比較低，尤其是寒冷的秋冬季節，晝夜溫差大，晚上跑步會出汗。如果此時冷空氣侵入體內，就會因爲着涼而感冒，使患者出現頭痛、鼻塞、流鼻涕、發燒等不適症狀。

3、意外

最好在空氣新鮮的地方跑步，以免吸入灰塵和廢氣。一般綠道晚上人煙稀少，有的還在郊區，就算環境好，女生去夜跑也比較危險。保證自身安全比鍛鍊身體更重要，所以不建議女生單獨去綠道夜跑。

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晚飯後四十五分鐘，再進行夜跑可以幫助人們促進消化。夜跑可以促進腸胃蠕動，幫助鍛鍊者消化積存於體內一天的食物，另外夜晚排汗還有利於身體排毒。對於夜跑人們並不知道的是，它還可以幫助鍛鍊者減肥。

夜晚是一天中氧氣含量最多的時候，空氣質量相對白天要好一些。選擇在這個時候跑步是對身體健康很有好處的。另外因爲夜晚是人體新陳代謝最旺盛的時候，所以跑步也會有利於脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。

由於夜晚人們新陳代謝的能力變得更強，因此人們可以通過，夜晚跑步鍛鍊的方式，來加強身體的新陳代謝，從而得到延緩身體衰老的功效。堅持傍晚跑步的'鍛鍊者，會讓自己看上去更加年輕，充滿活力。

清晨剛起牀時，人體各個臟器的運轉，還處於相對較低的水平。這個時候進行鍛鍊，會給心血管增加負擔，這對於心血管功能脆弱的人而言，是比較危險的。夜晚階段，人體各個臟器的功能，會處於正常水平，此時進行運動鍛鍊，發生心血管疾病的概率也會有所降低。

人體的各種活動，都會受到生物鐘的影響。在24小時內，人的體能，從最高點到最低點都是有規律可循的。絕大多數人的體能 發揮到最高點，並不是在清晨階段，而是在傍晚時分。傍晚時分，戶外的植物經過一天的光合作用，會讓空氣中的氧氣含量，明顯高於白天，所以傍晚是更適合人們跑步鍛鍊的。

跑步的過程，可以幫助人們促進大腦的供血量與供氧量。在夜跑完成後，鍛鍊者回到家中衝上一個熱水澡，身體就能得到充分的放鬆，隨之睡眠質量也會有所提高。

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夜跑最佳時間

晚上跑步的最佳時間是19:30-20:30這段時間，原因有如下幾點：

一、流行病學調查統計，此段時間在急診就診的患者以心腦血管作爲疾病，發生率相對較低。晚間跑步，此段時間對心臟和腦血管的負擔不會形成顯着的負荷，導致心腦血管疾病的罹患率。

二、晚上跑步在此段時間最佳，空氣中此時植物不釋放過多的二氧化碳，此段時間不是植物進行光合作用的時間，不會向空氣中釋放過度的二氧化碳，吸收過量的氧氣，此時空氣的指數較爲清新。

三、此時距離晚上睡眠還有將近2-3小時，此時運動不會使神經功能過於興奮而導致夜間睡不着覺，還會對睡眠有所幫助和改善。四、此段時間運動是人基礎代謝率較低的時段，運動後會加強深睡眠時相，運動後還會提高人的靜息基礎代謝率對減肥有益。

夜跑有什麼作用

1、利於上班族

對於上班族來說，平常的工作壓力是很大的，而且在上班期間基本上都是坐着的，缺少運動，早上起不來，所以夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的時間，不會影響正常的工作時間，而且還可以飯後放鬆的.進行鍛鍊，有助於減肥、增強體質。

2、氧氣多

夜跑也是一種有氧運動，白天空氣中有很多汽車的尾氣等空氣污染，二氧化碳比較高，晚上空氣比較清新，氧氣多，而且夜跑的時間段也是人體最佳的運動時期，經常夜跑也可以延緩衰老。

3、釋放壓力

晚上一般大家都不是很忙，結束了一天的工作之後，都希望可以放鬆下自己，這個時候可以和三五個好友一起相約夜跑，不僅可以消除白天工作的壓力，而且可以欣賞下夜晚城市的風景，在夜跑中白天的壓力也會隨之的淡忘，這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。

4、改善睡眠

跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成後，回家再洗個熱水澡，身體得到放鬆，晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是，最好選在睡前一個小時結束跑步。

5、避免曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。

6、延緩衰老

夜跑正好是多數人體力的最佳時期，通過夜跑能加強新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。

夜跑和晨跑哪個更好

1.晨跑的好處：可以喚醒剛剛醒來的身體，有助於減脂，能改掉睡懶覺的習慣，晨跑後會感到餓，可以養成按時吃早餐的好習慣。

2.晨跑的缺點：早晨的空氣中二氧化碳含量較高，空氣污染指數最高時，對人體呼吸系統不好。

3.夜跑的好處：夜晚空氣氧氣含量高，空氣質量較好，鍛鍊身體對身體有利，夜跑可以加快新陳代謝。

4.有助於減脂瘦身，改善睡眠質量，要注意安全，根據溫度的變化增添衣物。

夜跑多久有效呢

夜跑一般控制在40-60分鐘左右爲最好。跑步可以說是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多餘脂肪，減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定，並不是跑得越久，就表示健身減肥的效果更好。