爲什麼要夜跑不晨跑

因爲晚上跑步容易影響到睡眠質量。

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晨跑好還是夜跑好？

1、晨跑

早晨溼度和溫度適宜，抽出30~40分鐘時間跑步，出汗量並不多且感覺全身舒適，能喚醒全身器官和組織。早晨跑步不僅僅興奮神經和振奮精神，而且可促進全身血液循環和新陳代謝，以充沛的體力和精神全身心投入一天工作中，進而提高工作效率。然而經過一晚上大自然呼吸作用，植被會釋放太多二氧化碳，低溫環境不適合空氣中塵埃和顆粒擴散。

空氣質量極差，易患上呼吸系統疾病。還有早晨起牀後人們胃口差，空腹狀態下高強度晨跑易引起低血糖意外。晨跑萬萬不能空腹吃，不妨少量喝牛奶或吃全麥麪包，運動強度不能太大，跑步時間控制在60分鐘以內。

　　

2、夜跑

相對來說晚上空氣含氧量高且溫度適宜，同時晚上時間充裕且方便，並不會影響到工作以及學習。不過現代人經過一整天繁忙的工作，全身心疲乏，無論是身體機能還是反應能力都有所下降，跑步影響體能恢復，甚至導致受傷，而且影響晚餐以及睡眠治療。

跑步可刺激中樞神經系統，興奮交感神經，促進大腦分泌太多多巴胺，所以影響睡眠。習慣夜跑的人儘量安排在太陽落山後，簡單吃飯後再跑步，跑步30~40分鐘即可。

什麼時候跑步比較好？

從理論上來說黃昏時期跑步最好，因爲此時大氣中氧氣濃度高，人們感覺靈敏且協調能力強，體力發揮以及身體適應能力是最強的，同時心率和血壓低又平穩，是鍛鍊身體的好時機。不過對上班族而言，黃昏時分正在加班或擠公交車，想要每天抽出一小時的時間做運動非常不現實。

對於身體健康的人來說，只要避開飯前30分鐘、睡覺前一小時和飯後一小時，其他時間跑步都可以。同時要掌握正確的'運動方法，雖然跑步動作很簡單，不過也易產生運動性損傷，若沒有得到充分重視，易引發多種問題，如腹部疼痛、肌肉痠痛和痙攣以及胸痛等。

　　

溫馨提示

跑步是一門學問，只有掌握科學的跑步方法，才能達到事半功倍的效果。跑步時擡頭挺胸收腹而且調整好呼吸，同時跑步前要先做熱身運動如伸展或深蹲等，能使得緊張肌肉和骨骼得到放鬆，避免運動過程中出現肌肉拉傷。跑步過程中需掌握好呼吸節奏，保持均勻且舒暢的呼吸，可減輕心肺疲勞，維持體力充沛。

此外跑步後不能立馬停下，慢走10分鐘後調整心率和呼吸。對於上班族而言。無論是晨跑還是夜跑都能達到消耗脂肪效果，增強身體素質。冬季霧霾天氣不能出門跑步，以免使得大量塵埃和病原微生物吸入肺部而引起呼吸困難或胸悶。

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夜跑小訣竅：逆車流而跑

大城市裏很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿着公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。爲了安全，建議跑步時候避開車流高峯期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裏的人看清跑步的人。

夜跑小訣竅：穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有車，夜裏穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裏的人看清自己。

夜跑小訣竅：沿着熟悉的線路跑

晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的`好時機。堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。

　　

夜跑小訣竅：放慢跑步速度

晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裏周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裏跑步減肥，速度要放慢一些。

夜跑小訣竅：把握夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。

夜跑小訣竅：夜跑注意補水

夜裏氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。

夜跑小訣竅：跑後控制飲食

運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。如果實在飢餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。

　　

睡前健康的運動方法：

1、仰臥轉臀

仰臥牀上，雙手抓着頭上方的牀沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

2、靠牆擡腿

將你的腿伸直靠到牆上，與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會，否則會一直麻下去，會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫，還有對於白天久站後會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。

3、屈膝抱腿

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝擡起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，擡起上半身，眼睛看着左邊。呼氣，還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。

4、仰臥提臀

仰臥，屈膝，雙膝併攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重複練習20以上。

5、橫拉筋法

雙腿水平地往兩邊展開，放個大概10分鐘就可以了。

身體自然仰臥在牀上或地板上，雙臂向上位於頭部兩側，雙腿併攏並做卷腹擡腿運動，雙腿可儘量向頭部一方上擡直至臀部提起。保持雙腿上擡3-5秒後將雙腿緩慢放下，使身體恢復至初始狀態，此運動反覆做3-5次即可。

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1.促進血液循環，減脂塑形

在早晨起來的時候，人體的新陳代謝處於一種剛剛飽和狀態，由於已經進行了7到8小時的休息，因此人體的身體是非常充沛的。

在精神充沛的時候進行晨跑，能夠消耗體內多餘的熱量，同時也可以增強體內血液流動的速度。每天堅持40分鐘以上的晨跑，不僅可以提高身體素質，而且也能夠達到減脂塑形的效果。

　　

2.強健身體

進行晨跑運動，可以明顯的`強健到我們的身體，因爲在跑步的過程中，我們需要不斷地通過擺動雙臂以及雙腿來進行有效的鍛鍊。

整個過程中不僅能夠幫助我們緊緻身上的肌肉，同時還可以給身體帶來其他的有益因素，所以最終能夠達到的效果就是強健身體。

3.強化心臟

長期早起跑步，人的心臟就能夠被強化。因爲人在跑步的時候，全身都會消耗大量的氧氣，血液的供給量也會變大。

這樣一來，心肌就會得到鍛鍊，心臟泵血的能力就能夠被提高。而隨着心臟功能的增強，人的抵抗力也會提高，就不會輕易患上心血管疾病了。

　　

4.幫助睡眠

大家都知道運動能幫助睡眠，不過有些人會發現，在夜間運動或跑步完之後，容易感到亢奮，反而導致失眠，因此，早起晨跑能避免掉運動後亢奮的問題。

5.平和心境

多數跑步的人都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。當路在我們腳下的時候，問題就會解決，這個時候會有更多的觀點出現在你的大腦。

這也很有可能與內啡肽的釋放有關，要知道這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。