夜跑需要注意些什麼

夜跑需要注意夜跑的時間，注意服飾等。

夜跑需要注意些什麼1

一、夜跑的時間

首先是時長的問題，夜跑，我們通常要跑的慢一點，不要追求速度和衝刺，因此鍛鍊的時間也應該變長，通常在半個小時之後，體內的脂肪開始燃燒，肌肉開始逐漸形成，因此夜跑一定要堅持半個小時以上，另外也不能時間太久，因爲晚上臨近我們睡覺的時間，跑的時間太久，會引起我們的興奮，造成休息不好的情況，因此半個小時到一個小時之間的時間，是最適宜的。

另外，記得不要空腹跑步，會造成我們低血糖的情況，但也不能剛吃飽就去鍛鍊運動，最適合的.時間是飯後一兩個小時，適合的時間和時長會對我們的消化和吸收也很有效果。

二、夜跑的穿着服飾

有的人覺得夜跑的時候穿什麼不重要，其實這是不正確的，在晚上人們的視線通常會變得不清晰，視野也會變小，在黑暗的情況下，我們對外界的一切是陌生的，因此，在跑步過程中，在快速移動的時候，一定要保護好自己，首先應該帶一個照明燈，我們可以選擇綁在腰上，或者是頭上來照亮前面的道路，爲了防止路上出現的障礙，避免造成不必要的麻煩，我們一定要能夠讓自己看清楚前面的路。

　　

還可以穿一個熒光的衣服，起到反光的效果，讓其他的車輛和行人注意到自己，也可以起到好好保護自己和他人的作用，還有一個就是我們可以選擇自己經常去的街道公園進行鍛鍊，熟悉運動的環境，也可以幫助我們保護自己。

三、不要帶耳機

很多人覺得慢跑是一件很枯燥無趣的事情，因此他們喜歡戴着耳機進行跑步，跟着節奏跑步固然是一件好事，但是慢跑時我們應該全神貫注的把精力放在自己的腳下和動作的協調上，另外，在晚上跑步的時候，我們也有可能會犯困，就更不會注意身邊的突發情況和所處的環境地形了。

因此我們應該把精力更多的放在跑步這件事上，耳機裏的音樂可能會影響我們的注意力和情緒，還有可能聽不清來來往往車輛的鳴笛，和行人的聲音，因此儘量不要攜帶耳機進行跑步，多聽一聽自然的聲音，感受慢跑帶來的舒適和安逸也是一件很好的事情。

夜跑需要注意些什麼2

一、選擇一雙合適的跑步鞋

“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便，便於汗液的蒸發，其次要跟腳，大小與自己的腳大小符合，這樣不易傾斜摔倒。

夜間跑步的要求更爲明確的一點是，選擇亮色或者熒光色的鞋面。因爲夜間光線不足，爲了引起別人的注意，避免被撞，而熒光色的鞋在夜裏比較醒目，所以是最佳的選擇之一。

二、運動要循序而進

夜跑族是一個新型的羣體，大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上，更多的是和別人比較跑步的里程。大多數的夜跑族，對自身的條件並不是很瞭解，在初次跑步時就進行較大的運動量，這很容易引起肌肉或關節上的損傷，致使身體造成難以挽回的後果。

所以對於一些剛剛接觸夜跑的人來說，夜跑要有一個循序漸進的過程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度後，只要每天堅持就可以了。

三、運動前要充分熱身

所有遠動前都要進行一個簡單的熱身，身體充分拉伸後，以防止出現肌肉拉傷等情況。當然，運動後也要慢慢緩解，不要立即停止運動，慢慢放鬆，做好保暖措施。有時候身體出現不適的情況下，不要強行去運動，簡單地慢走即可。

　　

四、晚飯一定要吃

夜跑作爲一項運動，在運動前一定不要空腹，要在運動前的半小時前進食。因爲不吃飯就去跑步，很容易造成低血糖，導致眩暈。

如果沒有時間吃飯的話，可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。當然，晚飯不要吃的太飽，吃太多會對腸胃造成一定的負擔，這樣反而會得不償失。

運動結束後的補充水分也很重要。運動後水分丟失，可以喝一些湯來補充，也可以喝一些鹼性飲料。因爲鹼性飲料除了可以補充水份外，還可以中和運動後產生的乳酸，讓身體可以及時恢復。

五、選擇平坦開闊的'道路

夜間跑步要選擇地勢平擔的道路，避免磕碰。選擇自己熟悉的道路，照明設施完好的地方，在烏黑的室外還沒有良好的照明設施，意外很容易發生。

不要跑得太遠，儘量在自己家附近的公園、社區範圍內進行夜跑。對女生來說最重要的就是做好保護自己的措施。

之前就有女生在夜跑時，跑得離家太遠，而跑到的地方人煙又稀少，被壞人盯上，幸虧機智解圍得以逃脫，否則後果不堪設想。

對於那些選擇夜跑的女生，有條件的話，儘量和小夥伴結伴而行。或者隨身攜帶手電筒以及一些可以防身的物品，在危急時刻方便呼救。

六、儘量在跑步時少戴耳機

夜跑追求的就是那份寧靜，慢慢放鬆自己，有的人爲了排解跑步中的寂寞，往往帶着耳機一邊跑步一邊聽音樂。

其實這樣反倒是無法專心於運動，而且帶着耳機跑步會忽視道路上的危險，突發事故很容易在此時發生，另外長時間戴耳機對聽力也有一定的損傷。

夜跑需要注意些什麼3

夜跑的好處

一、時間更爲充裕

夜跑族多爲上班族，早上的時間比較緊張，很難將晨跑堅持下去，白天又要忙於工作，沒有固定時間用來運動，晚上跑步就成了最佳的選擇。

二、對於愛美人士是一個很好的選擇

夜間運動，不必再去考慮紫外線對皮膚的侵略，可以簡簡單單素顏上陣，有利於運動中汗液通過毛孔排泄、蒸發。運動後大汗淋漓的模樣也不用考慮別人的視線是否集中在自己身上，不用擔心是否有損自己的形象。

三、夜間更爲涼爽舒適

晚上的氣溫較白天略低，空氣也不同於白天被各種尾氣包圍的情況，比較清新，讓人感覺十分涼爽，這種天氣下，更適合跑步。

四、夜間利於情緒的宣泄

夜間作爲一天的結尾，城市也趨於平靜，人們經歷了白天被各種事情包圍，一些壓力和不好的情緒在這個時候能夠釋放出來，心情得到放鬆，內心也可以得到一份寧靜。

　　

五、運動後有助於提升睡眠質量

運動會給人帶來疲勞感，人體的機能也在運動中慢慢疲勞。所以，夜跑對於一些失眠的人來說，夜跑可以幫助他們更好的'入眠。

六、促進新陳代謝

晚飯過後去跑步，有利於促進人體內的新陳代謝，幫助減輕水腫的情況，改善皮膚的暗沉的問題，第二天工作時也會有一個良好的氣色。

夜跑的原則

1、跑步的幅度要小一點

步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛鍊效果。

2、速度要慢

晚上夜跑要把握好跑速，要慢一些，這樣對心臟不會有過大的刺激，不會引起強度過大。

3、控制好跑步的路程

根據自己的體質狀況，選擇的路程不要過長;根據周圍的環境，要選擇安全的跑步線路，以免出現危險狀況。