孕婦補鋅吃什麼好

牛肉、腰果、雞肉等。

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動物性食品含鋅高的食物有：瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃，其中以牡蠣含鋅最爲高。據化驗，動物性的食品裏面含有的鋅是比較多，每一百克里面是含有鋅大約3-5毫克，而且我們要知道動物性蛋白質分解後產生的氨基酸是可以幫助身體促進對鋅的吸收。

植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜、核桃、花生、芝麻、紫菜等。孕婦還應多吃白菜、魚類、海產品、南瓜、茄子，這些食物裏面都是含有相比較多的鋅元素，而且製作的'方法是比較多，可以搭配不同的食材製作各種美味的食物。

　　

在必要的時候，孕婦也是可以服用一些補鋅的食品，比如說伊分子鋅硒寶，這種產品是第三代補鋅產品補充的是酵母鋅，鋅元素以蛋白質爲載體，鋅元素的活性高，非常利於胃腸道的吸收，沒有任何腸胃刺激;且口感非常好，效果不錯

在水果當中，蘋果也是含有豐富的營養元素，不僅是含有豐富的鋅等微量元素，而且還含有豐富的脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。孕婦每天吃l―2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。

孕婦想要很好的補充身體鋅元素的話，就一定是要吃什麼的食物了，身體缺少鋅元素，對於胎兒的發育是非常的不利的，但是，大家在吃這類食物的時候也是要注意不要過量的食用，合理食用。

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補鋅吃什麼好呢？

補鋅吃什麼好

1、補鋅“聖品”牡蠣:

天然食物中，牡蠣的含鋅量最高，每100克牡礪含鋅100毫克，因此食用牡礪可以起到補鋅的作用。而且牡蠣肉味道鮮美，營養全面，還有潤肌膚、美容顏、降血壓和滋陰養血、健身壯體等多種作用，所以牡蠣被視爲健美強身的食品。但需要注意的是牡蠣含有高膽固醇，不宜天天食用。

2、補鋅吃蘋果:

蘋果一直就有“益智果”與“記憶果”的美名。蘋果除了富含鋅這種微量元素之外，它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高。如果孕婦多吃蘋果，能夠補充身體所需的鋅，而且有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。

　　

3、補鋅也要有限度：

當然，動物肝臟、瘦肉、粗糧、乾果以及豆類都含有較豐富的.鋅，在平時的時候可以適當地進行飲食搭配，以便在補鋅的同時也能做到營養的均衡。不過，鋅雖然在身體健康方面起着很重要的作用，但每天對鋅的攝取量是有限度地哦，不應超過50毫克，以免導致血液中膽固醇濃度的升高。

補鋅吃什麼超市能買到的

不少人疑惑，補鋅吃什麼能在超市買到的呢？食補是補鋅最好的方式，最符合人體代謝。如果缺鋅不嚴重(症狀不明顯)或預防缺鋅，一般食補即可。食補可吃如：生蠔、牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝等含鋅豐富的食物，這些平時多吃，一般是不會造成缺鋅的。值得注意的是食補有個缺點：補得慢。再加上每個人的腸胃吸收能力不同，有些甚至是難以補上。

對於缺鋅比較嚴重或想快速補鋅的人羣，則應及時用鋅劑來補，這樣補鋅更全面。用鋅製劑補鋅時，最好用無副作用吸收更好些的蛋白鋅同時儘量避免長期吃精製食品，飲食注意粗細搭配;多吃含鋅豐富的食物;如：牡蠣、魷魚、紅色肉類、動物肝臟等。已經缺鋅人羣必須選擇服用補鋅製劑。

含鋅高的食物有哪些

1、含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。

2、根據多年的檢測發現，動物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。

3、植物性食物中，含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。

4、貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優者，而水果中鋅的含量最少。

5、動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅的人羣可主要從動物性食物着手。

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孕媽媽孕期需要多種營養素的支持，這樣的話才能讓寶寶發育的更好，減少一些疾病的發生，吃什麼好，補鋅很重要，如果鋅元素缺乏的話會容易導致胎兒發育不良或者是誘發畸形的情況出現。

下面的這些食物孕媽媽補鋅最有用

1、吃牛肉可以補鋅

每3盎司(約合85克)紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半),以及有益神經健康的維生素B12等。牛肉可以紅燒或者是做滷牛肉比較好，營養多，而且也可以有補鋅的作用，但是糖尿病的人羣要少吃紅燒牛肉。

2、吃腰果可以補鋅

1盎司(約合28克)腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。腰果補鋅很不錯，含有的營養物質比較多，可以做胃零食或者是炒菜都是不錯的`孕媽媽首選。

　　

3、吃雞肉可以補鋅

3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源,有益大腦功能的正常發揮。雞肉的蛋白質和鋅元素多，而且含有的膽固醇比較少，適合孕媽媽補鋅食用。

4、吃芸豆可以補鋅

半杯(約合100克)煮熟的芸豆含鋅0.9毫克。芸豆還含有可溶性和不溶性纖維,不僅可以促進吸收和消化，而且也可以有預防血糖升高的作用，對於補鋅也有好處。

吃什麼食物有補鋅的作用，上面的這些食材就是不錯的選擇了，這些食物可以有降低膽固醇的作用，對於孕媽媽補鋅預防胎兒畸形來說有一定的保健的作用和功效，日常生活中孕媽媽都可以吃這樣的食物，對身體健康有一定的好處。