孕婦補鎂有什麼作用吃什麼補充鎂

懷孕期間媽媽應補充各種的營養素，像是鈣、蛋白質、鐵和鎂。那麼孕婦補鎂有什麼作用？吃什麼補充鎂？

孕婦補鎂有什麼作用

預防骨質疏鬆：孕婦很容易因爲胎兒吸收鈣質而有骨質疏鬆的問題，而攝取鎂可以提高骨質的密度，幫助預防骨質疏鬆症。預防心臟疾病：鎂的諸多優勢之一，就是可以幫助降低心臟疾病的風險。缺乏鎂有可能導致不規則的心臟律動，逐步惡化成心臟疾病。鎂有助於調節血液供應到心臟、鬆弛血管、預防中風。可預防高血壓：因爲鎂可以調節血液供應，以及保持血管鬆弛，所以可以有效的調節血壓。事實上，鎂也可以有效減少孕婦子癇的風險。可預防糖尿病：缺乏鎂的人比較容易罹患2型糖尿病。鎂的水平太低常會導致糖尿病患的胰島素抵抗力惡化。攝取鎂可以幫助碳水化合物代謝，並釋放胰島素，所以有助於調節血糖。失眠抑鬱頭痛：鎂也有助於治療失眠、抑鬱和偏頭痛。它還有助於治療恐慌、焦慮、緊張和不安。鎂可以降低這些問題的嚴重程度，確保孕婦健康。幫助消除水腫：懷孕期間很容易會有水腫，水分滯留體內太多的問題。鎂可以幫助體內各種酶的反應，保持身體機能正常，減輕液體滯留的問題。

孕婦補充鎂吃什麼

各種綠葉蔬菜：綠葉蔬菜應該要成爲你飲食中的一部分，因爲它富含有維生素和礦物質。你可以攝取菠菜、羽衣甘藍、瑞士甜菜等，它們的熱量低，又富含有鎂。種子以及堅果：想要從種子或是堅果中獲得鎂，你只需要攝取半杯的種子或堅果。南瓜子、杏仁、腰果、葵花籽、胡桃都含有豐富的鎂。
各種的豆子類：很多的豆類都含有豐富的鎂，像是黑豆、白豆、扁豆、大豆和四季豆，此外，它們也都富含有蛋白質，對你懷孕期間的飲食健康很有益處。
水果類的香蕉：雖然香蕉被認爲含有豐富的鉀，有助於心臟和骨骼的健康，但是它也富含有鎂、維生素C和纖維。其他像是草莓、黑莓、無花果也含有鎂。

孕婦補鎂注意事項

孕婦只要平日均衡飲食，就能攝取足夠的鎂，不用額外補充。通常情況下一般孕婦每天攝入600毫克的鎂就足夠了。這是包括膳食在內的。如果孕婦鎂含量太高，就容易造成鎂中毒。所以孕婦補鎂要特別注意。