去健身房減肥大概需要多少錢

去健身房減肥大概需要多少錢，健身房能提供給你一個不一樣的氛圍與環境，其實很多人都在辦了健身卡後，分鐘熱度，堅持了幾天之後發現自己體型並沒有改變，以下分享去健身房減肥大概需要多少錢。

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一節課300-500。買的課數量多會便宜一點，200以上一節課，基本就是。請私教很有必要，糾正動作、知道身體薄弱問題，學會科學健身，以及儘快培養健身習慣和愛好。

1、想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。

2、進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天爲一週，一週爲一循環將全身主要肌羣訓練一遍。

　　

2、每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌羣，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。

3、在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日爲休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。飲食計劃蛋白質的攝入：想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。

4、除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的'重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有爲身體提供能量。制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

綜上所述，普通的一節課100-300不等。高端的上千的都有。新手不建議每天都去上私教課。一般2~3天上一次所以一個月你最少要12節。按照一節150均價算一個月1800。

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健身房鍛鍊的好處

1、增加肌肉有助於減肥

隨着肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

2、強壯體格

研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裏到外散發着勃勃生機。

3、強壯骨骼

當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對於防治骨質疏鬆症，具有非常重要的`作用。

4、減少糖尿病危險

從事力量訓練4個月後，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。

5、防治心臟病

肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目，收效會更加明顯。

　　

6、防治腰背及關節疼痛

加強腰背肌肉鍛鍊，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。

7、增強競技能力

力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，最好附加上肌力訓練，因爲這種鍛鍊方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。

8、增添活力、交到新朋友

肌力訓練適合於任何年齡的人(不過，老年人從事這項鍛鍊時，一定要有專業人員給予指導)。去健身房鍛鍊，讓您從中感受到活力無極限的快樂，還能讓您交到更多的朋友。

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健身房減肥的方法是什麼

1、進行熱身

在健身房進行減肥,那麼就要進行相應的熱身運動,大家可以先用用跑步機。根據自己的身體情況,比如身高體重什麼的來設置跑步機的速度,一般來說應該設置在六點五大七之間。隨後你可以選擇跑步十幾分鍾,走步幾分鐘的方式來使用跑步機,當然具體的時間你也可以根據自己的體能來增加。

2、進行有氧運動

跑完步之後你可以做以下有氧運動,做這個運動可以讓你更加順利的完成呼吸過程,一般來說你可以使用健身車,登山機等健身器材。如果你是在家裏的話,你可以做做健身操,跳神,或者是騎單車等。進行完之後你可以做以下仰臥起坐,可根據你的自身情況來選擇組數,做完一組之後可以休息一分鐘在做一次,但要注意動作一定要做標準哦。

3、進行力量訓練

這個力量訓練要讓教練來陪着做哦,一般來說要根據教練的.建議來使用器材。一般來時是要根據體重的情種來繼續訓練的器材和訓練的方式的,具體的還需聽從教練根據你自己情況,給出的建議而定。

哪些運動最減脂

跑步機

不像別的有氧器械，這個讓你整個身體都在動，而且用起來超級簡單，只要按開始按鈕，按鍵頭調整一下速度和等級，即便在爬坡功能上快走都可以。

爲了使你的時間利用最大化，大可以拔掉耳機關掉電視，做一些認真的訓練，比如跑走結合等。

樓梯機

如果你個人不喜歡跑步，樓梯機或許能做爲替代方案。模擬爬樓梯的情景，樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度，並且更強調腿後、臀部肌羣活動，對長時間久坐的人來說，是個不錯的運動方式!

　　

甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化，像是跨大步走、小跑步衝刺、加入HIIT的元素，讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然，如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣，那更是再好不過了!

有氧自行車

對於這部像是從80年代“穿越”過來的運動器械，如果要給外形打分，我們不得不給出一個F(不及格)，但是它的耗能效率絕對是A+的水平。你踩得越狠，空氣阻力就越大。

滑雪機

模擬滑雪情境。滑雪機基本上要靠下肢穩定、核心肌羣出力，最後用手帶動風扇轉動，此器材的操作應該非常講求技術。

如果是爲了速度，很容易變成用手拉動;雙手若急速用力，不僅很快疲勞也容易形成傷害，雖然仍有機會帶動心率上升，但不論是功能性還是實用性，確實會給他一個大問號!