幾點不睡覺屬於熬夜

23點之後不睡覺屬於熬夜。

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一、睡眠的重要性

1、首先，睡眠是消除疲勞的最佳方式，在夜間，身體代謝速率降到最低，這樣纔有利於各器官自我修復。

2、睡眠有助會保護大腦、恢復精力，睡眠充足的人，第二天起來精力較爲充沛、辦事效率高、思維敏捷。反之，長期睡眠不足，可能會導致精神異常、焦慮，甚至出現幻覺。

3、良好的睡眠有助於增強機體免疫力、幫助身體恢復。人體在睡眠過程中各組織器官修復速度明顯加快，而且能夠快速地將各種病原物質消除。

4、促進生長髮育。對兒童來說，良好的睡眠至關重要，因爲在睡眠期間釋放的生長激素最多，有利於促進兒童生長。

5、促進長壽、預防衰老、保護心理健康，同時還有利於美容養顏。在睡眠過程中，面部血液流速加快，有利於皮膚表層細胞再生。

然而，對大部分年輕人來說，熬夜幾乎是每天的必修課，哪怕困到眼睛都睜不開了，仍要堅持熬夜到天明，爭分奪秒地玩手機。

二、熬夜幾乎成爲常態

從科學角度講，熬夜指的是一夜不睡或夜深了仍不睡覺，當然，也泛指通宵或忍困不眠。其基本含義可以理解爲：白天不斷地從事各種工作，甚至加班工作至後半夜。第二種理解爲，白天休息，晚上集中精力從事相關工作，直至後半夜，或工作到第二天天明，甚至連續好幾天持續工作，這種作息方式，統稱爲“熬夜”。

這種作息方式與嚴重背離自然規律，我們常講，“日出而作，日落而息”，如果長期熬夜，對健康勢必造成嚴重損傷。因爲生長激素和腎上腺皮質激素大多在睡眠期間生成，長期熬夜，肯定會對生長激素分泌產生影響。

三、幾點睡覺算是熬夜？忠告：不是11點，也不是12點，平時多注意

有人認爲晚上10點睡覺最爲合適，如果到11點，12點還沒睡，那就是熬夜了。實際上，這種說法並不準確。所謂熬夜並不意味着到點就睡，而是泛指那些長期作息不規律、週期性紊亂、早晚不規律人羣。

所以，良好的睡眠分爲兩種，第一是充足的睡眠，第二就是充足而且有規律的睡眠，只要滿足這兩種條件，就不算嚴格意義上的'熬夜。

　　

舉例來說，你習慣早上5點睡到下午1點，而且已經睡夠8個小時了，睡眠質量和睡眠時長已經達到標準，即便是凌晨5點才睡，也不能算是熬夜，只是睡眠延遲而已。看到這，有人會問了，只要我有規律的睡覺，就可以隨時睡覺吧？答案是否定的。

　　

因爲每個人生物鐘不同，因此對是否屬於熬夜的界定也不盡相同。對普通人來說，成年人每天保證7-8小時睡眠即可，晚上8,9點睡覺，第二天早上起來時能夠保證7-8小時睡眠時長，就屬於正常睡眠狀態。

有的人會說，10點以後或者12點睡覺就會感到頭疼、神經衰弱，對這類人羣來說，還是儘早睡覺比較好。一般來說，10點以後睡覺對身體影響不大，但最晚睡眠時間還是不要超過12點爲佳，否則可能會導致生物鐘紊亂。

　　

四、長期熬夜的危害

1、首先會損傷皮膚，長期熬夜會導致皮膚乾燥，產生皺紋和色斑。

2、熬夜會直接損傷眼睛，導致眼疲勞。而且長期睡眠不足，還會導致暫時性視力下降，如果通宵熬夜，可能還會出現視力模糊等嚴重情形。

3、經常熬夜胃酸分泌較爲旺盛，可能誘發胃酸、胃痛等問題，甚至導致胃潰瘍。

4、經常熬夜會損傷大腦健康，導致失眠、頭痛、記憶力下降、反應遲鈍等症狀。

5、經常熬夜，會導致身體長期處於虧損狀態，身體得不到休息，各器官組織修復時間就會被拉長，身體抵抗力會顯著下降。

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經常熬夜會給身體帶來什麼危害？

記憶力、注意力下降

當人們經常熬夜時，大腦裏的交感神經會保持在一個興奮的狀態，所以第2天身體就會變得特別睏倦，而且總是會出現頭暈和記憶力下降的現象。

如果在處理事情時，還會容易存在着注意力不集中的現象，甚至有一些患者會發生失眠、嗜睡等症狀，時間一久便會容易帶來嚴重的心理疾病。

超重、肥胖

現如今有很多年輕人都會用各種各樣的方式來幫助自己達到減肥瘦身的作用，但其實若是經常熬夜的'話，也會容易讓自己在無形當中變胖。

這也就是很多人一直以來都減不下肥的重要原因，因爲我們在睡眠的狀態裏會分泌瘦素，可以更好的燃燒脂肪，但是在熬夜時卻會擾亂內分泌，並且會容易帶來脂肪堆積。

　　

降低人體免疫力

如果大家在日常生活當中總是熬夜的話，身體的免疫力和抵抗力也會存在着下降的現象。

人們在白天會感覺特別勞累，精神狀態還屬於欠佳的狀態，其實這都是免疫力差的一種表現。

增加患上癌症的風險

長期熬夜會降低免疫力和抵抗力，還會擾亂內分泌，使新陳代謝處於一個失衡的狀態，身體當中的免疫因子生成減少，會讓人們的身體素質不斷下降。

在這種問題的影響之下，各種疾病便會容易趁虛而入，甚至還會容易使大量的癌症因子進入身體裏，並且會容易增加癌症的發生風險。

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通宵熬夜對身體的危害

1、經常疲勞，免疫力下降 人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

2、頭痛 熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘 晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

4、影響生育力 正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。

5、肝功能 熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。

6、罹患慢性病的機率增加 熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

7、視力危害最大 建議每熬夜(23：00以後)1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。

　　

熬夜的飲食注意事項

拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的'維生素B族，缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

嚴格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B羣，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會放一些方便麪、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

儘管現在很多方便麪等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便麪，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。