如何讓自己戒掉熬夜 不睡午覺很有效

如果經常熬夜，消耗掉的不僅是時間，還有我們自身的壽命哦！聽到這個是不是覺得很可怕？但也有人會說，熬夜已經成爲了一種習慣，很難再戒掉了。下面本站小編帶大家來看一下如何讓自己戒掉熬夜？

如何讓自己戒掉熬夜

1、保持適度運動

有人會說，熬夜習慣了，不到凌晨是沒有睏意的。但是戒掉熬夜的第一步就是早睡，那麼我們該怎麼辦呢？其實很簡單，我們只要保證每天在睡覺都能夠有半個小時到一個小時的運動，例如瑜伽，慢走等運動。這樣有助於睡眠哦。因爲適當的運動可以讓身心逐漸的安靜下來，對於睡覺有很大的幫助哦！

2、不睡午覺

有不少的妹子們之所以會熬夜，其實也有很大的一部分原因是因爲睡午覺。很多的妹子們經常喜歡早上睡到很晚起，有時候下午還會補個午覺。這樣我們的睡眠時間就會過多，到了晚上自然而然就會很清醒，絲毫沒有睏意了。所以想要晚上也能夠早睡的話，那就要避免睡午覺哦！

3、睡前不玩手機

睡前玩手機等電子產品是阻礙我們睡覺的罪魁禍首之一。會有很多人有這種習慣，就是喜歡在睡前玩玩手機，刷刷微博。覺得這樣能夠放鬆心情，但其實並不是這樣。我們在玩手機的時候，並不會覺得時間流逝地很快，當我們反應過來的時候，可能已經凌晨了。而且一直玩手機也會使大腦處於一種興奮的狀態，想要在這個時候入眠是比較困難的。

4、睡前不喝酒

有不少人覺得在睡前喝點小酒能夠幫助我們更快地入睡，但其實這個觀念是不對的。雖然在喝完酒之後會感到絲絲睏意，但是這種睏意維持不了多久，等到酒氣散去之後，我們就會很容易清醒過來，之後想要再入睡就比較困難了。而且如果長期飲酒的話也會影響我們的健康哦！

熬夜會長胖嗎

會，據美國研究人員最新公佈的一項研究發現，每晚睡眠時間低於5小時的成年女性，她們的體重平均要比那些睡眠達到7小時的女性重2.3磅左右。美國胸腔協會研究人員稱，中年女性夜間的睡眠時間越短，她們體重增長的速度就會越快，以後患肥胖症的可能性也就越大。

熬夜會脫髮嗎

會的。經常的熬夜會導致肝腎虧虛，這樣就會很容易導致內分泌失調，除此之外，也有的人經常的熬夜，而導致的頭髮油膩，如果不經常的洗頭發，那麼也會讓自己的頭髮如干草一般，容易脫落的。

熬夜會猝死嗎

會，突發的心臟病是熬夜猝死的最主要原因。因爲心熬夜會使心跳加速，引發室速、室顫，造成心源性猝死。還有一些人死於腦中風，其原因是血壓過高使腦血管破裂。對於心臟基礎疾病或者腦血管先天畸形的人羣，熬夜是致命的。因爲短期睡眠剝奪就足以使交感神經系統緊張，並導致血壓升高、可的鬆和腎上腺素等壓力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不規則。而所有這些因素都是導致冠心病的先兆。