初學者健身房鍛鍊順序

初學者健身房鍛鍊順序， 健身房健身的不少人都是一時心血來潮跑去健身的，很多人也會因爲想要更好地進行健身，而選擇打破自己的舒適圈，以下分享初學者健身房鍛鍊順序。

初學者健身房鍛鍊順序1

第一步：熱身運動

我們需要注意進行熱身運動，有了熱身運動我們纔可以去參加運動。我們進入了健身房以後，需要找到一個空曠的地方，去進行一些熱身運動，幫助身體做好一些準備，纔可以去參加健身運動。如果你想要進行熱身，就一定要進行充分。

熱身運動能幫助我們避免很多的傷害，熱身運動可以幫助我們儘量避免以下傷害：肌肉拉傷、韌帶拉傷、肌肉勞損、骨折、跟腱炎、摔傷擦傷等。熱身運動對這些問題可以大大降低，幫助我們降低運動傷的機率。所以你可以瞭解到，熱身是有多麼重要呀，如果你懷着僥倖心理，直接參加運動是不對的。

第二步：無氧器械

做好了熱身運動，接下來，我們應該進行無氧的運動。我們需要根據自己的健身目的來進行健身運動，選擇一些合適的健身器械。但是要記住，一次最好只進行2到4個部位的訓練，隔一天以後再進行另外部位的訓練更爲合理。

無氧運動可以幫助肌肉成長、給身體良好的鍛鍊、幫助身體提高耐力、磨練我峨眉你的意志力等各個方面，所以，我們需要進行大量的無氧運動，大約的進行時間是1個小時。

　　

第三步：有氧器械

進行了無氧運動後，就應該進行有氧運動。想要進行有氧運動，我們就不能少了跑步，畢竟跑步運動可是黃金的運動呀，我們是不可以缺少的呢。有氧器械最著名的是跑步機，跑步機的使用方法分爲三個步驟：

1、開啓START按鍵（通常是紅色的）；

2、點擊“開始/結束”按鍵；

3、調節跑步速度。除了跑步以外，我們還可以去參加乒乓球、羽毛球、瑜伽等有氧運動，有氧運動種類豐富，我們需要多多嘗試不同的'運動項目，從而讓我們愛上運動、提高運動熱情。

　　

第四步：拉伸運動

進行了有氧運動後，不要忘記拉伸拉伸自己的身體。在進行有氧的環節，我們也可以直接選擇瑜伽，畢竟，瑜伽也屬於拉伸運動嘛。拉伸運動可以幫助我們的身體變得更加協調、更具靈活性，還可以幫助我們的身體消除運動後的各類不舒服的感覺，

初學者健身房鍛鍊順序2

1、練習前的熱身

很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

2、練大型器械前的準備

美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裏大型器械。

　　

3、力量練習從啞鈴開始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的'器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3―5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12―15個，2―3組即可。

4、40分鐘爲最佳運動時間

很多人一到健身房，就會呆上好幾個小時，把所有器械都練一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15―20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

初學者健身房鍛鍊順序3

第一步：準備熱身

運動開始前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會比較有力氣。熱身運動是非常重要的，因爲熱身可以讓身體快速進入到狀態。

隨着熱身的運動的開展，身體的溫度也會升高，讓你更好地進入狀態，預防運動中會出現肌肉損傷的'情況。你可以拉伸一下筋骨，活動身體各部位肌羣，或者進行15分鐘的動感單車，讓身體進入到狀態。

第二步：力量訓練

新生不適合選擇重量大的訓練，在力量訓練時應該以輕器械練習，從而達到練習效果。新手可以選擇固定器械訓練，它們會有固定的運動軌跡，比較容易上手，建議選擇複合動作入手：臥推、推舉、雙槓屈臂伸、引體向上等動作方式。剛開始可以不分肌羣，慢慢熟練後再細分身體肌羣進行訓練。

力量訓練暫時不太適合進行大重量訓練，你需要循序漸進訓練，如使用大重量的機械，則容易重新受傷或者使用借力的情況出現。

　　

第三步、進行有氧運動

完成力量訓練後，你需要進行有氧運動，促進脂肪的消耗，避免脂肪的堆積，比如：來個30分鐘的跑步時間，或者跳繩、有氧操、拳擊、踩單車訓練。

對於健身的人來說，有氧運動與力量訓練相結合，可以達到高效的減肥增肌效果。如果你是增肌爲主，就建議以力量訓練爲主，如果是減脂爲主，就以有氧訓練爲主，力量訓練爲輔即可。

第四步、結束拉伸運動

我們都知道，新手剛開始系統地運動，會讓肌肉處於緊繃狀態，同時會產生乳酸。爲了促進肌肉修復，放鬆肌肉，運動後必須進行拉伸運動。

你可以拉伸5到10分鐘左右，讓緊繃肌肉得到緩解，改善充血現象。拉伸動作需到位，才能減少疼痛感。