夜跑怎麼跑鍛鍊身體

夜跑怎麼跑鍛鍊身體，除了晨跑以外，最受跑步歡迎的時間就是夜晚了，每天夜跑不僅可以幫助身體運動運動，還可以在晚上睡覺的時候更踏實一些，以下分享夜跑怎麼跑鍛鍊身體。

夜跑怎麼跑鍛鍊身體1

夜跑前，需要注意什麼？

1、裝備

反光手帶、安全頭燈、具有辨識度且有熒光的跑步裝備，這些都必須要嚴格要求自己，確保安全性。

2、時間

夜跑的時間不要超過21點，因爲跑步之後的興奮感持續過晚，會影響睡眠質量，儘量將跑步的時間控制在30~60分鐘，以健康跑爲主。

3、飲食

切記不要空腹，因爲夜跑空腹會更容易傷胃，易引起胃痙攣。最好跑前吃一點堅果、餅乾、香蕉之類的食物，另外不要飯後立馬跑步，一般休息60分鐘左右後再跑步。

4、路線

夜跑選擇路線要注意，不要去跑偏僻無人的道路或者自己陌生的路線，儘量選擇舒適且熟悉的線路。

　　

夜跑的正確跑姿

1、不要太快，夜跑宜慢跑，而且對於減脂來說更有效，如果強度太大容易引起疲勞過度。

2、夜跑中的節奏應當保持：慢-快-慢，遵循循序漸進的速度，也可以先快走一段距離給身體暖身。

3、頭要正，肩膀放鬆，不要含胸駝背，手臂在擺動的時候幅度不要太大，切勿過高或者過低，不然容易影響速度甚至造成損傷。

4、可採取腹式呼吸，保持呼吸的節奏性，比如兩步一呼、兩步一吸。慢慢的提高呼吸頻率，有利於增強跑步的耐力。

5、夜跑杜絕佩戴耳機，不然會降低你對周圍環境的警惕性，容易發生沒有必要的`危險。

夜跑後別忘記這些事

1、注意補水

剛跑完步不要一次性喝太多的水，要一口一口慢慢地喝，這樣有利於水分的吸收，另外冰水、涼水不要喝，也可以適當的喝一些運動型的飲料。

2、嚴控飲食

跑後不要吃太多，尤其是含糖量較高的食物，不然夜跑就前功盡棄了。可以適當地補一些酸奶或者牛奶，香蕉是個不錯的選擇。

夜跑怎麼跑鍛鍊身體2

晨跑夜跑哪個好

其實各有好處，晨跑可以排除身體內的垃圾，夜跑有助於幫助鍛鍊心肺功能。

晨跑可以增強人體各個系統循環，提升新陳代謝，排出睡眠時積累在體內的代謝廢物，身體沒有血率和血壓隱患的人可以考慮晨跑。

夜跑和晨跑能一起嗎

其實建議，一天只運動一次就好了，不然身體會受不了，選擇有計劃的進行訓練。

運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因爲跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。

　　

跑步有什麼好處

1、運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

2、跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的'婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。

3、跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

4、堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

夜跑怎麼跑鍛鍊身體3

夜跑可以改善皮膚嗎

夜跑對皮膚是有好處的。夜跑時人的心率往往會達到靜息心率的兩倍左右，機體代謝速率加快，身體大量產熱，頭部就是人體排汗散熱的大戶，運動時毛孔張開，很多汗液最終以氣體形式從角質層蒸發。區別低溫狀態人體的不感蒸發，運動時的流汗是可感蒸發。 夜跑時的汗液除了水份，還有氯化鈉、尿素等成分。這種主動排汗行爲，也會讓皮膚毛孔的污垢及多餘油脂隨着汗液排出。

夜跑皮膚會變差嗎

是有可能的。在大量出汗的同時，皮膚表面的pH值趨向於偏鹼性，汗液排出後在皮膚表面的污垢和鹽分如不能及時清理，反而容易覆蓋毛孔，導致皮膚問題。如果夜跑後不及時清理，對皮膚的`影響是很負面的。想象一下高強度的運動後，一臉汗水蒸發後皮膚表面留下鹽分和油脂，如果不洗個澡直接休息，幾小時後皮膚就會非常難受，敏感點的皮膚可能就會過敏爆痘了。

夜跑前後怎麼清潔皮膚

跑步前，先卸妝清潔，洗去皮膚表面的油脂和污物，以讓待會運動後代謝加快、毛孔擴張時這些不會乘虛而入。可使用一些適合運動的保溼產品，但要注意如果是噴霧，一定要在運動前塗抹幹，不要在跑步時一臉溼。 跑步之後，建議第一時間就清潔皮膚，如果高溫較長時間運動，皮膚表面有明顯的油脂和鹽分結晶，先用清水清洗，溫和洗淨爲目的即可。

　　

夜跑的注意事項

1、循序漸進：最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。一旦出現肌肉痠痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似症狀，要立即去醫院。

2、充分熱身：跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌羣。鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。

3、注意身體狀況：感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。

4、運動後補充鹼性運動飲料：大運動量訓練結束後，可以喝鹼性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動後要儘快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。

5、不要戴耳機：夜跑時戴耳機聽音樂無法專心運動，大腦得不到放鬆。尤其是戴着嵌入式耳機跑步，會因分心聽音樂而忽略路上的風險，並增加聽力受損的風險。