寶寶零食的健康法則

讓零食更健康的10個原則

選擇恰當的時間。零食應該是正餐的補充，而不能取代正餐。每天定時吃零食，至少是在正餐前一個半小時。

在廚房吃零食。孩子吃零食的時候不要被電視、遊戲或電腦等分散注意力，否則有可能沒完沒了地吃個不停。

提供足夠的能量。爲了讓零食更有營養，每次可以至少選擇兩種不同種類的食物搭配在一起，例如麪包和奶酪、水果和花生醬。

以身作則。如果你自己時不時地吃點零食，就別要求孩子養成良好的飲食習慣。記住，榜樣的力量是無窮的。

可以充當零食的食品很多。選擇零食的時候不要墨守成規。一個煮雞蛋，一塊抹上奶酪的玉米餅都很不錯。

鼓勵孩子學會自我控制。你的孩子是不是已經會自己翻箱倒櫃找零食了?他們通常想要那些能看得見、夠得着的東西，所以把水果等有營養的食物放在顯眼的地方，把甜食、薯片藏起來。

旅行時的竅門。開車帶孩子出去玩的時候，記得帶上奶酪、一小袋椒鹽餅乾和全麥麪包、幾盒果汁，如果有冷藏設備的話再帶上一些胡蘿蔔。

補充蛋白質。在正餐之間讓孩子吃一些富含蛋白質的食物，如奶酪、花生醬和罐裝金槍魚。

預防蛀牙。讓孩子養成吃零食後刷牙的好習慣，或者至少得漱漱口。

放鬆!孩子偶爾少吃點甜食或薯片也不是不可以，你需要密切關注的是幫助孩子養成長期的良好的飲食習慣。

給孩子的零食要適量

給孩子吃零食的關鍵是要適量。專家認爲，學齡前兒童每日吃三次零食，每次攝入的熱量應爲100～150卡。

零食也要營養平衡

你的孩子是不是不愛喝牛奶，不願吃蘋果?由於挑食，孩子可能會缺失某些營養成分，而健康的零食也可以爲孩子提供他所缺的營養。

含鈣質的零食

研究表明，100名1～3歲兒童中有11名缺鈣，因此，補充鈣質有助於兒童健康成長和骨骼的發育。常見的富含鈣質的零食有：含鈣威化餅乾、酸奶、酸奶拌麥片和香蕉、椒鹽餅乾塗奶酪等。

含維生素的零食

維生素是維持人體生命活動必需的一類有機物質，也是保持人體健康的重要活性物質。維生素在體內的含量很少，但在人體生長、代謝、發育過程中卻發揮着重要的作用。常見的富含維生素的零食有：水果和蔬菜，如果孩子不喜歡吃果蔬，你可以在盤子上用水果和蔬菜拼出笑臉的圖形(可以用花生醬充當“膠水”)，吸引孩子的注意力。

含蛋白質的零食

在孩子成長髮育期，蛋白質有助於肌肉的發育。蛋白質還有益於抵抗病毒。富含蛋白質的零食：奶酪片、煮雞蛋、花生醬等。

含纖維的零食

富含纖維的食物對健康大有好處，它們營養豐富，而且能避免孩子飲食過度。纖維還能減輕便祕的症狀。富含纖維的零食：摻入麥芽的酸奶或冰淇淋、全麥豆沙餅、葡萄乾麥片和牛奶。

把零食做成家庭裝

超市裏包裝成各種形狀的零食總是很討孩子們的喜歡，你只要用些心思也能弄出讓孩子愛不釋手的零食罐，這樣既經濟，又能根據營養需要自行搭配食物。下面是一些簡單易行的做法。

用彩色的儲物罐盛放自己配製的鬆鬆脆脆的“兒童花色小零食”。可供選擇的小食品包括奶酪、餅乾、小甜餅或水果乾等。

把孩子愛吃的小零食裝在一個個小塑料袋裏。這樣你就可以控制他每次食用的數量了。

吃零食的時候用一些孩子意想不到的方法。把麥片和牛奶倒在帶花邊的碗裏給孩子吃;拿一個盤子，把不同口味的酸奶各舀一點放在盤子上，這就像畫家的調色盤，然後再配上一些全麥餅乾。

給孩子購買零食須知

對於工作繁忙的媽媽來說，帶包裝的零食通常都是他們的必備品，而且商店的貨架上擺滿了爲孩子準備好的各種零食。那麼，究竟哪些零食纔算營養豐富呢?爲嬰兒準備的，包裝好的胡蘿蔔泥，以及蘋果泥等食品自然都是富含營養的。但是，在你購買食品前，最好先認真閱讀一下食品包裝上的說明。以下便是你應該仔細檢查的內容。

食用數量：檢查包裝說明上推薦的食用數量是否適用於你的孩子，也許他應該吃得再多一些?其實，許多“零食”的包裝分量都很大。如果是這樣，最好在家裏先把零食分成若干份。

成分列表：食品的成分列表越長，說明它的加工程序就越複雜。

脂肪：年輕的父母最好選用脂肪含量較低的食品作爲孩子的主食，但甜食和糖果可以選擇含飽和脂肪的食品，這樣就可以使孩子保持營養平衡。

纖維：在選擇麪包、餅乾、麥片和其他含大量碳水化合物的食品時，全麥食品是你最好的選擇。如果食品的每次用量中有2～3克的纖維，效果最佳。