如何科學健康護腦？頂級護腦法+健腦食物

四種頂級護腦法

不斷接受新挑戰

如果人能保持接受新資訊、學習新技能的習慣，可以幫助大腦延緩衰老，激發大腦學習能力，大幅降低神經組織退化的風險，對中老年人尤其有效。其中，最利於大腦活躍的就是挑戰有難度的新事物。如何定義這樣的事還要因人而異，可以取出1張紙，分成兩半。在左半邊紙上，列出5項喜歡的、常做的事情，這些就可以屬於機械的、消極的一類，因爲你的大腦已經完全適應了它們，多做也無法從中獲得更多益處。在右半邊紙上，列出另外5項活動，要求是複雜的，不經常從事的。由於它們還沒有和大腦建立起強有力的神經聯繫，多做這些事，會令大腦在建立新聯繫時受益匪淺。然而，當一個挑戰開始變得得心應手時，就要開始迎接下一個了。

每週3次快步走

運動會對大腦老化的過程施以正面影響。有規律地運動，不僅能減少疾病發生的風險，也會幫助減緩現有病症的發展，如認知障礙症等。此外，運動可以提高精力，令人白天神清氣爽，晚上睡得香，還會降低患抑鬱和焦慮的風險，因此大腦也更健康。美國國家老化研究所發現,過去不運動的人在每週做完3次、每次45分鐘的快走運動後,注意力、記憶力等都得到加強。雖說好處不勝枚舉，但關鍵還在於堅持，儘量掃除一切可能的障礙，如飯後的懶散，電視劇的誘惑等。

多留些與朋友相聚的時間

與朋友交往，彼此可分享經歷、學習新知、溝通情感、增進信任並獲得理解，也爲組織和參與各項活動提供了必要的動力。交新朋友，或者和老朋友做點新鮮事，可以開啓一扇瞭解新世界的大門，使人擁有更多的生活感受和心靈體驗，比如心懷感恩、享受生活、開懷大笑等，都可以拯救人們疲勞、緊張的神經，激活大腦的年輕狀態。生活中有很多可以發展新社交關係的方式，比如參加家長會、運動隊、興趣小組等，你會發現許多與自己有相似愛好、共同語言的朋友。

別讓大腦過度勞累。

僅有健康理念還不夠，更要有實際行動。每個人都是自己健康問題的總負責人，做好身體的“老闆”，纔不會遭“員工”罷工。平時應建立健康管理機制，別讓器官過度工作，如酗酒造成肝臟損傷，久坐看電腦傷眼也傷身，房事過頻、濫用補藥帶來腎臟虧虛,吸菸使肺部污染等。對於大腦更是如此，熬夜、一心多用、飲食不當等習慣，都會給大腦的健康狀況帶來影響。此外，定時體檢很重要，與醫生進行開誠佈公地交流，有助於瞭解身體，爲大腦和整體健康保駕護航。

健腦的食物

1：南瓜

南瓜是p-胡蘿蔔素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認爲：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功效，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。因此，神經衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。

2：核桃

因其富含不飽和脂肪酸，被公認爲中國傳統的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個核桃爲宜，持之以恆，方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。

3：雞蛋

雞蛋富含優質蛋白質，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

4：海帶

海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。

5：香蕉

香蕉營養豐富、熱量低，含有稱爲“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。