工作之餘可以做什麼?保健之法好療效

在辦公室裏，工作之餘讓自己放鬆下來，不再兩眼發直地盯着電腦屏幕，讓兩隻手完全放下手頭的文件，做做健身小動作，只要幾分鐘的時間，讓你完全舒展緊張的肌肉，精神重新振作，以便在片刻休息之後，能繼續更好地投入到工作中。

工作之餘的保健方法：

動作一：逆腹式呼吸

這個動作採用身體站立或坐姿完成均可。首先用島腔慢慢地吸氣，同時做收腹動作，身體上半部及胸部上提,橫膈膜下移，感覺肺部吸滿氣後再緩緩將氣吐出，注意，在呼氣時腹部緩慢鼓起，並逐漸復到原來的狀態。吸呼完成一次大約控制在5—10秒，每次練習5分鐘左右。

動作二：舉臂伸展

兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後襬，挺胸，深吸一口氣，使肩部、背部、腰部肌肉拉長，靜止狀態持續3—5秒，然後上身慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開座椅，伸展數次，頓時感覺身體輕鬆、舒展。

動作三：利用辦公桌做鍛鍊

雙手撐抉住桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角（根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）；然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續撐15次。

動作四：推牆

在距牆壁40-50釐米的位置，站立好，兩腿開立與肩同寬，身體前傾，兩臂屈肘，雙手貼扶於牆上，然後雙手用力推牆面，將身體直立撐起，恢復成站立姿勢，推牆動作連續做20次。

健康保健小知識：

告別眼睛乾澀的方法

在現實生活中，電腦對白領一族的視覺傷害是不可避免的，但只要注意勞逸結合，懂得用眼衛生，就可以把傷害減到最低。對於久坐在辦公室的白領尤其應該注意的有：

(1)注意用眼衛生

眼睛與文稿、眼晴與屏幕的距離應保持在50釐米以上，要注意電腦與座椅高度的配合。

(2)多吃一些新鮮蔬菜和水果

每天多吃新鮮蔬菜和水果，增加富含維生素A、維生素B1、維生素C、維生素E的食物的攝入。如胡蘿蔔、大白菜、番茄、空心菜及新鮮水果等。

(3)每天喝點綠茶

綠茶中的脂多糖可改善機體造血功能。在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防福射損害。

(4)避免熒光屏反光或不清晰

電腦避免放置在窗戶的對面或背面；環境照明要柔和，避免亮光直接照到屏幕上反射強光造成眼部的疲勞。

(5)經常眨貶眼

一個人在電腦面前工作時，眨眼次數只及平時的三分之一，因而眼內潤滑劑和酶的分泌減少。所以，對於長期在電腦面前工作的白領人士來說，應該多眨眼，且每間隔1小時至少讓眼睛休息1次。