人的睡眠階段

人的睡眠階段，睡眠就是維持生命活動的主要休息渠道。隨着現代人生活節奏的加快、各類電子產品問世，越來越多的人處於休息不足、慢性疲勞的狀態中，下面跟隨我具體瞭解人的睡眠階段。

人的睡眠階段1

睡眠週期一般情況下會分爲4個階段

在每個階段的時候每個人處於睡眠的狀態都會不一樣。睡眠可以讓人體得到充分的休息，特別是大腦以及身體的各個器官，都會得到一定的緩解，在生活當中保證充足的睡眠以及深度的睡眠，可以減少疾病出現。

1、初始睡眠期：第1個階段是初始睡眠期，會發生在剛開始入眠的時候，眼睛可能會有輕微緩慢移動的情況，也會處於肌肉放鬆或內臟器官穩定的狀態，但是人的意識通常是清醒的。

2、淺睡眠期：睡眠到了第2個階段後會進入淺睡眠的階段，這時候人的意識會逐漸失去，但是還比較容易醒來，睡眠的狀態還不是特別穩定。

3、中度睡眠：睡眠到了第3個階段已經處於意識完全消失的狀態，也進入到了中度睡眠人體的臟器官，活動量會減少和減慢，大腦也會得到一定的休息，神經會完全處於放鬆狀態。

4、深度睡眠：深度睡眠是第4個，睡眠階段大多數需要在入睡後30分鐘左右纔可以到達深度睡眠，整個人體都會處於休息的.狀態，經常保持深度睡眠還可以增強人體的抵抗力和抗病力。

　　

睡眠的四個階段通常可分爲入睡階段、淺睡階段、熟睡、深睡階段，具體分析如下：

1、入睡階段：從昏昏欲睡開始，逐漸入睡，不再保持覺醒狀態。這時候，呼吸變慢，肌肉張力下降，身體輕度放鬆，此時屬於初睡狀態，睡眠者較易被外界聲音或觸動所喚醒。。

2、淺睡階段：本階段睡眠屬淺睡或輕度至中度睡眠狀態，睡眠者已不易被喚醒，此時肌肉進一步放鬆，腦電圖顯示梭狀睡眠波。

3、熟睡階段：深睡階段，這時候睡眠者進入深度睡眠狀態，肌張力消失，肌肉充分鬆弛，感覺功能進一步降低，更不易被喚醒。4、深睡階段：本階段是第三階段的延伸，但不是每個睡眠者都能達到本階段，也不是每個睡眠週期都可達到這一階段。有的人睡眠不夠深，就不能達到這一階段，或只有很短時間的第三、第四階段的睡眠。。

人的睡眠階段2

如何提高睡眠質量九個方法讓你擁有好睡眠

查看自己的服藥情況

如果你和醫生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑鬱藥。

避免飲用刺激性飲料

即便是年輕人，喝刺激性飲料同樣會導致睡眠質量受到影響，更何況是本身身體狀況就不是很好的老年人呢?刺激性飲料會導致老年人精神亢奮，減少老年人的睡眠時間，對睡眠造成很大的影響哦!所以老年人睡前最好不要飲用刺激性飲料。

睡前喝杯熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助於提高睡眠質量，因爲牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在於所有的乳製品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經得到舒緩，讓老人更容易入睡。

多吃乳製品

如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳製品，如奶酪或酸奶來助眠。乳製品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放鬆神經的作用。

固定時間進行有氧鍛鍊

很多老年人擔心睡前做運動會影響到睡眠，但是事實上，睡前簡單的做一點運動，對於睡眠質量只會起到促進的作用。但是要注意，睡前運動不能選擇比較激烈的運動，而應該選擇比較柔和的放鬆性運動，這樣才能讓睡眠更加舒適。

　　

每天都曬1~2小時的太陽

曬太陽其實就是針對褪黑素而提出的'助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環境下由人體所分泌出來的激素，它能引發人的睡意。白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候，它會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態。

保持穩定的生活習慣

良好的生活習慣能夠讓你自然的就產生睡意，同時也能自然的喚醒你的身體。所以對於老年人來說，如果想要健康的身體的話，那就必須要養成良好的睡眠習慣。同時最好將自己的整個生活習慣都調整的比較健康哦!

創造舒適的就寢環境

包括清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具等。光線也是入睡的一個重要條件，睡前應拉上窗簾，關閉各種電源。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀，枕頭軟硬要適中。

每晚睡前重複同樣的事情

如看電視後練習書法、畫畫，或看書、洗熱水澡或用溫水洗腳;調低光線強度、聽舒緩的音樂;保持重複的慣性有利於生物鐘的穩定。

人的睡眠階段3

影響睡眠質量的四個誤區

1、睡“回籠覺”：

晨練以後，洗臉、刷牙、吃早點、聽廣播，是最好的休息方式。若晨練以後回到家又睡覺，既影響晨練效果，也不利於保健。睡回籠覺，對心肺功能恢復不利，由於晨練以後心跳加速，精神亢奮，很難進睡，而且，肌肉因晨練而產生的代謝物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神模糊，四肢鬆弛無力。

2、嗜睡：

有的老年人，睡眠時間超過10個小時，實在，老人睡得多並不一定是好事。嗜睡的根源與老人的血管硬化有關，睡眠很多的老人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發率高出一倍，腦卒中更多，達4倍。人在睡眠狀態下，心率較慢，血液活動速度減緩，輕易出現血栓。

3、睡眠儲存：

人體不能儲存睡眠，爲了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。實在，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不着，對健康也是無益的。

4、預支睡眠：

有的老年人癡迷麻將，甚至通宵達旦地玩。儘管第二天他們再補覺，但由於生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，白天睏乏、精力難以集中，晚上失眠，無法進睡。

　　

有幾個方法對睡眠質量有提高

將臥室變成睡眠天堂。用厚重的.窗簾隔絕外界光源;開窗或使用電扇對室內空氣進行循環。室內空氣乾燥的話可用加溼器。

馴服你的胃。別在臨睡前吃大餐，飢腸轆轆也不要入眠。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，有助放鬆身心，試試看全麥餅乾或者一碗麥片，搭配牛奶。

警惕咖啡因。每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。睡前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。

累了就睡。如果身體覺得累了，那麼入睡就很容易。戶外運動尤其有效，睡覺前可進行鍛鍊。

衝個澡。臨睡前1-2小時衝熱水澡。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不着。

不要勉強入睡。如果上牀半個小時還不能入睡，不必躺在牀上暗自神傷。乾脆做點別的什麼放鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌，或者來杯溫牛奶。