有氧瘦身操可以幫男性瘦身嗎

可以。

有氧瘦身操可以幫男性瘦身嗎1

想要讓男性朋友們通過瘦身操來減肥，那麼我們就要選擇適合男性的瘦身操，這樣纔可以讓我們的身體更健康了哦，那麼我們具體都應該怎麼做呢，這是很多人都想知道的了，那麼下面就讓我們一起看看都有哪些好的方法可以讓男性減肥吧。

瘦大腿兩側：雙腳張開約一米寬，腳尖向外，雙手從兩側張開，與肩持平，眼望前方呈准備姿勢。左腳稍微向前彎曲，右腳伸直，上身向左側彎腰，右手舉起，左手垂下放在兩腿間，眼望左下方。上身從左側向左前方彎下，右手緊貼右耳，眼望下方。

雙腳稍稍向前彎曲，身體向前彎，雙手自然垂於身前。右腳稍稍向前彎曲，左腳伸直，上身向右側彎腰，左手舉起，右手垂下放在兩腿間，眼忘右下方。上身從右側向右前方彎下，雙手交叉放於兩腿間，眼望下方。此動作左右各重複10-15組。

瘦大腿前側：平行躺於地面，雙腳併攏，腳尖繃直，雙手掌心向下放於身體兩側，眼望上方呈准備姿勢。右腳向上擡起並彎曲成90度，頭部向上擡起的同時雙手抓緊大腿。

右腳小腿向上擡起，使小腿與地面垂直，雙手抓緊小腿。雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸，使大腿緊貼腹部。雙手放開右腳，保持向上舉起姿勢，右腳保持向上擡起姿勢，保持5秒。深呼吸，雙手與右腳慢慢放下恢復成準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。

瘦臀部與大腿後側：雙腳併攏，雙手放在身體兩側，收腹挺胸，眼望前方呈准備姿勢。雙手從兩邊張開，與肩持平。雙手向上舉起，雙手合十併攏，深呼吸。深呼吸，雙手從身體前方慢慢放下至胸前。上身保持不動，左腳慢慢向前擡起，腳尖繃緊，保持5秒。左腳做大限度向前邁開並彎曲成90度，右腳伸直，腳後跟離地，保持5秒。上身慢慢向右側彎曲，使右手手肘支撐在左腳大腿上。

這就是我們給大家介紹的`幾個瘦身操了哦，這對於男性朋友們來說是很有好處的了，如果我們能夠讓身體健康，那麼就要選擇這樣的方法了哦，是可以幫助我們有效減肥的了，是非常好的一種瘦身操了哦，尤其適合男性朋友們。

有氧瘦身操可以幫男性瘦身嗎2

起牀減肥操吧

動作一：睜開眼，翻翻身

還不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦!側身躺着，從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往牀邊張開雙肩。呀!叫一聲。來個180度大掃蕩，擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。

動作二：擡起肩，收收腹

拿開枕頭，並仰臥着。彎曲膝蓋，雙腳平放在牀上。手掌靠近臀部，按住牀墊。收緊腹部，兩肩胛骨擡高。保持一個完整的呼吸，然後放下。重複10至15次。(如果牀墊太軟的'，也可以爬下牀，在地板上做。)

動作三：起牀前，踢踢腿

面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，舒服吧?腳趾也分開動動。

動作四：起身，扭扭身子

坐在牀邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然後，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再擡起手臂，同時左腳尖拍打地板。左側重複10次，然後換另一邊。

動作五：手夾書本，劃弧

起牀後，站在牀邊，拿着書本大幅度自上而下弧形擺動，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰!配合之前抹上的纖體凝露，事半功倍啦!

動作六：垂直背拉毛巾

洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，可以改善肩部的靈活性。輕輕鬆鬆減去麒麟臂。

右手抓住一條毛巾的一端，擡高手臂，肘部彎曲向頭後面甩去。另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重複。