男性白領怎樣瘦身操減肥

扭轉式、弓步、穿針引線。

男性白領怎樣瘦身操減肥1

扭轉式

左側坐在椅子上，雙腿併攏，腳跟提起。上半身向右側扭轉，儘量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側邊緣。這個動作能伸展你的脊柱，鍛鍊腹斜肌，並擴大胸部。做完一邊再重複另一邊，如果我們能夠堅持這樣的方法來減肥瘦身，那麼對於男性朋友們來說是很有好處的了，不僅減肥的功效很出色，而且還可以幫助我們鍛鍊身體哦。

弓步

站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。這個動作能伸展腿筋，同時加強臀部和腰大肌肉羣。重複完一邊後再換另一邊重複，這樣是可以幫助男性朋友們把腿瘦下來的了，而且還還可以通過這樣的方法來鍛鍊身體哦。

穿針引線

坐在椅子上，將右腿彎曲放在左膝蓋上。然後雙腳離地擡起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。這個姿勢能舒展髖關節，鍛鍊大腿，同時減輕背部的緊張狀態。兩邊都重複，對於很多白領男性朋友們來說，在生活中都是容易出現這樣情況的.了，因此我們就要小心了，需要每天都這樣做來減輕身體的緊張感了，對於我們的身體健康來說是很有好處的了哦。

男性白領怎樣瘦身操減肥2

辦公室白領男性尤其面臨發胖的危險。原因如下：

1.長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動；

2.心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰；

3.體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，於是更易受壓力的影響；

4.有人認爲“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現。從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這也就是爲什麼大多數的男性結了婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一；

5.一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨着年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。

儘管男性不崇尚“骨感美”，但日漸發福也並不是一件好事，至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的'腰帶扣。男性易發胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。但是，啤酒肚並不是不可避免的，去掉它你會更好看，精力會更充沛，也會更長壽。

減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。現在你無論你從事什麼工作，你仍然會有消耗熱量的辦法。其實，日常生活中鍛鍊的機會到處都有，發現它們，持之以恆，白領男士們大學校園裏那種勻稱身材會失而復得。

1.騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法；

2.你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿爲患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣。

男性白領怎樣瘦身操減肥3

鷹式手臂(包括腿)

坐直，雙腿併攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。鎖住手臂並將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然後交換手臂再重複相同動作。這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預防腕隧道症候羣。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然後向上提起。

單腿蓮花坐

蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室裏進行。坐直身體，放鬆全身，雙眼閉起。將一腿向上擡起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。

這個動作能幫你放鬆因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重複動作，這是很不錯的一個方法了，我們完全可以通過這樣的方法來幫助大家保健身體，我們在坐着的時候就可以起到保健的作用了哦，不僅可以減肥，還能鍛鍊身體哦。

山式

坐直，雙腿併攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉動手掌，提高手臂，直到掌心對着天花板。拉伸手臂和身體，感覺自己長得更高。然後低頭，放鬆頸部和肩部的壓力。

這個姿勢能延長身體兩側，如果我們能夠每天都堅持這樣做，那麼是可以幫助我們放鬆肩頸的`了哦，這樣就可以幫助我們有效的緩解身體的疲勞，讓我們的身體也可以健康起來，這對於我們的身體健康來說是非常有好處的了，這是朋友們要注意不能錯過的了哦。