哪些零食青少年可以吃

全麥餅乾、全麥麪包、粘玉米等。

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青少年可以吃的零食

諸如一些類似糧食類的零食，青少年可以放心選用，如全麥餅乾、全麥麪包、粘玉米、烤紅薯等。另外一些飲品，如酸奶、牛奶、不含糖的果汁、蔬菜汁等，新鮮的水果更是不錯的小零食。這些零食含糖量少，富含維生素等，能促進腸道蠕動，幫助排便，防止毒素等在體內的淤積，能補充足夠的營養，而且還能減肥。

　　

青少年可以適當吃點的零食

乾果類的零食，如腰果、核桃仁等，雖然營養豐富，但很容易上火，而且還不太容易消化，因此只能少量吃點。市面上購買的果汁飲料等，含糖量稍高，遠不如飲用白開水更讓人放心。還有一些牛肉乾、魚片、火腿腸等小零食，經常食用的話，會在促進孩子長身體的'同時，還會讓孩子橫向發展，超量食用的話，就有可能變成小胖墩了。

青少年最好不要吃的零食

糖類是最該限制的，因爲青少年正是長身體的時候，攝入過量的糖類，不僅會損傷牙齒，而且還容易使青少年患上糖尿病等。另外一些洋快餐如炸雞腿、薯條等是很多青少年都喜歡的，但這些東西沒有什麼營養，只會讓人越來越胖。還有一些膨化食品，被稱爲垃圾食品，青少年更應該遠離。

對於零食，青少年可以在休閒的時刻，適量選擇幾種，但一定要爲自己的健康着想，不要等到出現問題，追悔莫及。

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對孩子健康有益的零食

第一類：可經常食用零食（建議每天食用）

低油、低鹽、低糖食品。如水煮蛋、水煮蝦等肉類、海產品、蛋類；無糖或低糖燕麥片、煮玉米、無糖或低糖全麥麪包、全麥餅乾等穀類食品；豆漿、烤黃豆、烤黑豆等豆及豆製品；新鮮蔬菜水果；純牛奶及純酸奶；花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁、松子、榛子等堅果類食品；蒸、煮的紅薯、土豆等薯類食品；不添加糖的水果汁、蔬菜汁如橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡蘿蔔汁等。

第二類：可適當食用零食（建議每週吃1至2次）

添加中等量油、鹽、糖食品。如黑巧克力、牛奶純巧克力；牛肉片、松花蛋、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、滷蛋、魚片、海苔片等肉類、海產品、蛋類；蛋糕、餅乾等甜點；豆腐卷、怪味蠶豆、滷豆乾等豆製品；拌糖水果沙拉、蘋果乾、葡萄乾、香蕉幹；奶酪、奶片；琥珀核桃仁、魚皮豆、花生蘸、鹽焗腰果、瓜子等堅果；甘薯球、地瓜乾等薯類；果汁含量超過30%的果蔬飲料、杏仁露、乳酸飲料；含糖少，以鮮奶和水果爲主的'鮮奶冰淇淋、水果冰淇淋等。

第三類：限制食用零食（每週食用不超過1次）

油、鹽、糖含量較高食品。包括棉花糖、奶糖、軟糖、水果糖、果凍等糖果類食物；炸雞塊、炸雞翅等；膨化食品、方便麪、奶油夾心餅乾、奶油蛋糕等穀類食品；水果罐頭、果脯；全脂或低脂煉乳；炸薯片、炸薯條；高糖分汽水、可樂以及果汁含量少於30%的果味飲料等；含糖高及人造奶油含量高的雪糕、冰淇淋等。

　　

哪些食物可以促進青少年骨骼

豆製品

豆製品是來自大豆的產物。在滿足人體蛋白質需求上，豆製品和牛奶一樣有較高的鈣含量。另外有研究表明，植物性成分異黃酮也可以增強骨密度。豆製品中含有的異黃酮的物質對於促進骨骼發育有一定的好處，適合青少年男性和女性們食用，可以起到很好的補鈣的作用。

維生素A食物

維生素A能夠促進骨骼生長、牙齒堅固。如缺乏，則導致牙齒琺琅質發暗，個子長不高。我國青少年維生素A攝人量僅達供給量的一半，如果缺乏維生素A的話會容易影響青少年視力或者是骨骼的發育，所以說建議青少年每天補充維生素A。

堅果和果仁

堅果和果仁可以從多方面促進骨骼健康。杏仁，開心果，和葵花籽，都屬於高鈣食物。核桃和亞麻籽都富含ω- 3脂肪酸。花生，杏仁含有的鉀，有利於減少尿液中鈣的流失。而且堅果類的食物含有的蛋白質和其他的一些營養物質都是比較高的，對於強壯骨骼來說有一定的好處，而且也可以有促進發育的作用。

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青少年需要補充哪些營養

要補充足夠的蛋白質

動物食品和豆類食品是蛋白質的主要來源，如瘦肉、魚類、蛋類、牛奶、豆製品等。這些食品能提供人體所需蛋白質，而且能提供卵磷脂或膽鹼，這不僅可以滿足青年人生長髮育的需要，也可以保證智力發展的需要。

但有的青年人是素食或半素食的膳食，其蛋白質攝入量達不到推薦量，這樣的話不僅導致蛋白質的攝入不足，而且也會影響維生素和礦物質的攝入不足，對於健康不利，而且也會影響青少年的生長，所以說補充足夠的蛋白質，是青少年成長的關鍵。

　　

要吃五穀雜糧

青年時期要有足夠的熱能供給，對3大熱能營養素要求保持適宜的比例：蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例大致爲1∶0.8∶7.5。膳食中這3種營養素的含量最大，代謝過程中這3種營養素的相互關連也最爲密切，其中最爲突出的是碳水化合物和脂肪對蛋白質的節約作用。膳食中有充足的碳水化合物和脂肪就可減少蛋白質爲熱能的.分解，從而有助於蛋白質在體內的合理使用和儲存。

這樣的話不僅可以提高食物的營養價值，而且也可以提供碳水化合物和蛋白質的獲取，這對於促進食慾有好處，所以說青少年的健康五穀雜糧是一定要吃的，這樣的話對於促進代謝，促進生長髮育來說有一定的好處和功效。