青少年發育成長的食物

牛奶、牛肉、堅果和堅果黃油。

青少年發育成長的食物1

1、牛奶

牛奶又被稱爲白色血液，可以說是最健康的原料之一。牛奶中不僅含有鈣鉀和磷，而且蛋白質以及維生素也非常豐富，有利於骨骼健康，促進肌肉生長髮育。青少年每天可以喝250~500毫升牛奶。

2、牛肉

牛肉屬於健康的肉食，能快速增加體重和肌肉。牛肉中含有優質蛋白質和維生素，讓你意想不到的是鐵磷和鋅也異常豐富，這屬於健康的脂肪，能促進肌肉生長，維持骨骼健康。

3、堅果和堅果黃油

別看見過那麼小，但營養卻很稠密。由堅果製作而成的.黃油能快速增重。堅果中不僅含有維生素E和健康脂肪，而且歐米伽3脂肪酸和歐米伽6脂肪酸也異常豐富。此外也含有適量蛋白質和膳食纖維，能爲身體補充所需要的營養，保護心臟，增強血管彈性。每天可以吃一小把腰果、核桃仁或開心果等堅果。

4、牛油果

牛油果和鱷梨都是營養且健康的水果，其中含有健康的卡路里和脂肪能快速爲青少年增加體重。鱷梨中也含有豐富維生素C、維生素K維生素E以及歐米伽三脂肪酸和礦物質。

5、三文魚

不管是三文魚還是鮭魚，營養價值極高，能快速增加體重，有利於身體健康，其中含有抗氧化物質、健康脂肪和維生素以及蛋白質等。

6、雞蛋

雞蛋營養價值高，含有的氨基酸比例幾乎和人體接近，能增加青少年的體重和肌肉，青少年每天可以吃1~2個雞蛋，同時也能提高記憶力和思維能力。

果蔬類

莧菜、小油菜。不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。蔬菜中的鈣質和礦物質比較多，更好的吸收和利用，是很不錯的選擇。

菠菜

菠菜爲青少年提供的主要營養成分是維生素a和葉酸,另外還有一些維生素c和鐵。因爲它沒有雜味,所以說孩子們都喜歡吃，可以有促進鈣質吸收的作用，對於補鐵也有好處，可以放在麪包裏面一起吃，補充營養好吸收。

穀物

即使從超市買來的穀物早餐,也同樣非常健康。它裏面含有多種維生素和礦物質。但是,在購買時要選擇青少年專用的,含鹽低的。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有營養。穀物是促進生長的必要的'食物，補充了人體所需的氨基酸和礦物質，可以和牛奶一起吃，對於促進生長有一定的好處和功效。

關於青少年發育成長過程中所需的一些食物，上面都介紹了相關的內容，這些食物含有的營養物質是比較高的，可以有補鈣，補充蛋白質，礦物質的作用，同時也可以促進吸收，大家不妨試試這些食物。

水果和蔬菜

水果和蔬菜是維生素、礦物質和抗氧化劑的最佳來源，可以增強免疫力，預防感染，促進健康。青少年每天應該吃至少五份不同顏色的水果和蔬菜，可以選擇新鮮的、冷凍的、罐頭的或乾果等形式。

瘦肉類蛋白質

瘦肉類蛋白質是構成肌肉、骨骼、器官和血液的基本成分，也是激素和酶的重要組成部分。青少年每天應該吃一些瘦肉類蛋白質，如雞肉、魚肉、豆類和豆腐等，避免吃過多的油炸或加工的肉類，如香腸、培根等。

鈣鋅鐵質食物

青少年由於生長速度快，需要每天攝入足夠的.鈣鋅鐵類微量元素來預防骨質疏鬆、貧血等疾病。鈣質食物包括乳製品、綠葉蔬菜和強化食品等，青少年每天應該喝三杯牛奶或其他乳製品。紅肉、家禽、魚類、豆類中含有豐富的鋅和鐵。

維生素D食物

維生素D是鈣的吸收和利用所必需的維生素。缺乏維生素D會導致佝僂病、骨軟化症等疾病。青少年每天應該儘量多曬太陽，或者吃一些富含維生素D的食物如蝦、蘑菇和蛋黃。

全穀類食物

全穀類食物包括全麥麪包、燕麥、玉米、米飯等，青少年每天應該吃一些全穀類食物，避免吃過多的精製或加工的碳水化合物，如白麪包、蛋糕、餅乾等。

健康油脂

健康油脂包括橄欖油、花生油、堅果油、魚油等，青少年每天應該適量攝入一些健康油脂，避免吃過多的不健康油脂，如動物油、人造黃油、燒烤油等。