晚上10點夜跑合適嗎

不合適。

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夜跑最佳時間

晚飯後1小時。

晚上跑步最好在晚飯後1小時開始，也就是晚上9點左右。一般來說，晚上8-9點應該是飯後的消化過程。適當的運動有助於消化，避免脂肪堆積，但應避免劇烈運動。同時，需要注意的是，跑步需要在睡覺前一小時結束，以免影響睡眠。

夜跑最好在30分鐘~60分鐘。如果太短，就不能消耗脂肪。過長會導致過度疲勞，影響睡眠。夜間跑步最好一步一步地進行。從20分鐘到30分鐘開始，時間將逐漸增加。同時，我們應該注意避免劇烈運動。過度勞累後，身體需要很長時間才能恢復，這將影響當晚的睡眠和第二天的狀態。因此，每個運動員都應該在跑步中慢慢找到合適的運動強度和時間。

跑步本身可以促進熱量消耗，燃燒脂肪，最終達到減肥的效果。晚上跑步的最佳時間是21點左右。距離晚餐時間已經一個半小時甚至兩個小時，已經初步消化。同時，體力和肢體反應的敏感性和適應性將達到高峯，心跳頻率也是最穩定或最低的.。此時，跑步會導致心跳加快，血壓升高緩慢，有利於健康，從而達到健康減肥的目的。

　　

如果你想在晚上跑步來達到減肥的效果，你需要控制你的飲食。你不能空腹跑步，以免血糖過低或力量不足；你不能跑得太飽，以免得不到減肥的效果，傷害腸胃。跑步後，你很容易感到飢餓。你不能吃一些高熱量的食物，比如薯片和蘇打蛋糕。建議你可以吃一些低熱量、高纖維素的食物，如煮蔬菜、煮雞蛋、低脂酸奶等

在夜間跑步中選擇慢跑並不是說脂肪燃燒得越快，而是在跑步過程中爲血液和肌肉提供足夠的氧氣來燃燒脂肪是非常重要的。因此，慢跑對減肥更有效。

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夜跑會讓小腿變粗嗎

一、會變粗。專業的跑步或競走或跑步田徑運動員，你檢查他們的小腿時會發現小腿較正常人明顯變粗。這是因爲平凡的訓練基礎訓練，比賽，大量的跑步負重，使他們的小腿肌肉得到了長期的鍛鍊，小腿的肌肉含量明顯增加，脂肪含量明顯下降，就會出現小腿變粗。

二、不會變粗。普通人進行普通的跑步，包括每週只跑一兩次，每次只跑小於五公里，這種情況往往小腿是不會變粗的，只會有助於改善人體的亞健康狀態，不會讓小腿變粗。

夜跑對身體有害嗎

1、 夜跑對身體的健康是非常好的，但是，也會導致一定的安全隱患，有的人在夜跑鍛鍊身體的過程中，由於夜跑的路線並不是非常熟悉，這種情況下也可能會引起意外的摔傷，也可能會影響到人的身心健康。

2、 在進行夜跑鍛鍊身體的過程中，由於隨身攜帶的物品比較多，或者是揹着包夜跑運動，都可能會引起有小偷或者是出現安全受到一定的威脅，所以在進行夜跑鍛鍊的'過程中，最好應該在自己熟悉的地段和人多的地方。

3、 夜跑鍛鍊的過程中，不要上偏僻的地方去鍛鍊身體，也可能會影響到人的健康，在進行夜跑鍛鍊的過程中，最好不要戴耳機，也可能會導致有意外摔傷或者是有車輛不能夠及時避免的現象。

　　

夜跑是幾點到幾點

8點前夜跑最佳

鍛鍊身體的最佳時間是每天下午4點到晚上8點，因爲此時人體的細胞、循環系統達到一個較好的狀態，這時候運動比較容易實現鍛鍊身體的目的。飯後一小時不宜運動，最好在6點左右吃個飯等消化完正好夜跑。

夜跑不建議時間過長，因爲上班族有工作或其他方面壓力，再去夜跑，儘管當時出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態。因此夜跑不宜太劇烈，把速度降下來，慢一點，把時間跑的少一點，30分鐘到60分鐘就夠了。

夜跑是什麼意思

夜跑，顧名思義，就是晚上進行的跑步。喜歡跑步鍛鍊的人們，大多堅持晨跑，但對於一些早上起不來的上班族，夜跑已經成了健身的新選擇。夜跑需要結合自身的習慣和體質進行選擇，運動時間在在30分鐘~60分鐘爲宜。

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夜跑最佳時間

晚上跑步的最佳時間是19:30-20:30這段時間，原因有如下幾點：

一、流行病學調查統計，此段時間在急診就診的患者以心腦血管作爲疾病，發生率相對較低。晚間跑步，此段時間對心臟和腦血管的負擔不會形成顯着的負荷，導致心腦血管疾病的罹患率。

二、晚上跑步在此段時間最佳，空氣中此時植物不釋放過多的二氧化碳，此段時間不是植物進行光合作用的時間，不會向空氣中釋放過度的二氧化碳，吸收過量的氧氣，此時空氣的指數較爲清新。

三、此時距離晚上睡眠還有將近2-3小時，此時運動不會使神經功能過於興奮而導致夜間睡不着覺，還會對睡眠有所幫助和改善。四、此段時間運動是人基礎代謝率較低的時段，運動後會加強深睡眠時相，運動後還會提高人的靜息基礎代謝率對減肥有益。

夜跑有什麼作用

1、利於上班族

對於上班族來說，平常的工作壓力是很大的，而且在上班期間基本上都是坐着的，缺少運動，早上起不來，所以夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的時間，不會影響正常的工作時間，而且還可以飯後放鬆的進行鍛鍊，有助於減肥、增強體質。

2、氧氣多

夜跑也是一種有氧運動，白天空氣中有很多汽車的尾氣等空氣污染，二氧化碳比較高，晚上空氣比較清新，氧氣多，而且夜跑的時間段也是人體最佳的運動時期，經常夜跑也可以延緩衰老。

3、釋放壓力

晚上一般大家都不是很忙，結束了一天的工作之後，都希望可以放鬆下自己，這個時候可以和三五個好友一起相約夜跑，不僅可以消除白天工作的壓力，而且可以欣賞下夜晚城市的風景，在夜跑中白天的壓力也會隨之的`淡忘，這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。

4、改善睡眠

跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成後，回家再洗個熱水澡，身體得到放鬆，晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是，最好選在睡前一個小時結束跑步。

　　

5、避免曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。

6、延緩衰老

夜跑正好是多數人體力的最佳時期，通過夜跑能加強新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。

夜跑和晨跑哪個更好

1.晨跑的好處：可以喚醒剛剛醒來的身體，有助於減脂，能改掉睡懶覺的習慣，晨跑後會感到餓，可以養成按時吃早餐的好習慣。

2.晨跑的缺點：早晨的空氣中二氧化碳含量較高，空氣污染指數最高時，對人體呼吸系統不好。

3.夜跑的好處：夜晚空氣氧氣含量高，空氣質量較好，鍛鍊身體對身體有利，夜跑可以加快新陳代謝。

4.有助於減脂瘦身，改善睡眠質量，要注意安全，根據溫度的變化增添衣物。

夜跑多久有效呢

夜跑一般控制在40-60分鐘左右爲最好。跑步可以說是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多餘脂肪，減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定，並不是跑得越久，就表示健身減肥的效果更好。