健身教練證怎麼考

健身教練證怎麼考，在我們日常生活中，很多人在健身房進行健身的過程中，多多少少的都會得到健身教練的指點，就會產生出自己相當教練的想法，下面一起看看健身教練證怎麼考。

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健身教練證怎麼考?

獲得健身教練證有兩種方式。一是自己報名考試，直接到考證機構報考。這種方式比較適合有健身教練基礎或者做過一段時間健身教練，對技能和理論知識有較深理解的人。

二是通過健身教練培訓機構，參加專業培訓，然後由機構統一報名參加考試，這種方式適合零基礎，熱愛健身卻沒有相關理論知識和實際操作的人。

健身教練證考試內容有三個部分：理論測試、實踐技能、體能測試

理論測試:判斷、單選、多選

實踐技能測試:抗阻訓練指導、柔韌訓練指導、心肺訓練指導

體能測試:座位體前屈、俯臥撐、徒手深蹲、引體向上

考試分爲理論與技能考試各100分，每科60分及格。考試通過者才能獲得健身教練證。

健身教練證考下來要多少錢?

第一類：在職健身教練，直接在證書機構註冊，參加證書機構安排的7天培訓和考試，合格即可獲得健身教練職業技能培訓證書。考試費用約爲3500至5000元。考試時間大約半個月。

第二種：零基礎的人需要到專業的健身教練培訓基地，經過三個月的學習，掌握相關的健身教練技能，再通過健身教練職業技能培訓證書。這個時間大約是3個月，雖然時間比第一種長，但是健身教練不僅需要健身教練職業技能培訓證書，還需要專業技能。

這樣，您不僅可以學習到全面的健身技能，還可以獲得健身教練職業技能培訓證書。證書通過率非常高。這方面的學費沒有統一的規定。大概就是在7000-20000左右。

　　

健身教練證書哪個含金量高?

一、國家級證書

首先就是國際級的證書了，健身教練的國家級證書其實數量並不少，而國職證書是所有證書會考生最多的，運用也是最爲廣泛的，很多的企業在招牌的時候都是要看應聘者是不是有這個證書的。如果想要順利的拿到這個證書，那就可以選擇星航道這種認證過的機構做培訓考試，通過率會高很多。

二、國際證書

國際證書的種類也是不少的，但是目前國內考得相對較多的證書是AFIA的國際註冊私人教練證書，這個證書的含金量也是非常高的，很多的國家都是認可這個證件的`。當然想要考取這個證書自己去報名考試就不怎麼現實了，也是需要通過指定的機構來報名考試的。

而在國內有資格做這個考試培訓和考試的機構並不多，星航道算是比較大的一家了，在全國很多地方都有培訓機構，方便大家就近就學，節約學習成本。

三、行業證書

除了上面這兩個證書之外，在國內還同用的證書還有CBBA健身教練證書，這個是有協會頒發的，雖然頒發的機構並不是國家的相關部門，但是這個證書在業內還是被大家認可的，所以其含金量還是很不錯的。當然現在的各種協會是很多的，除了CBBA的其他的協會的證書含金量都不怎麼高。

國家承認的健身教練證有《國家健身教練職業資格證書》、《國家運動康復師證書》、《AFIA國際高級私人教練證書》、《CBBA中國專業健身教練證書》、《運動功能性訓練證書》、《國家運動營養師證書》。目前可頒發這些高含金量證書的僅有星航道國際健身學院，其他公司做的宣傳廣告很大，但並不能頒發國家承認的證書，證書是就業的關鍵，請做重點考察因素之一。

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怎麼運動健身

1、運動健身前需要進行熱身

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。

2、運動健身要逐步增加強度

運動強度逐步的增加是一個健身的好方法，但是高強度的運動不適合在開始健身就常識，這也是對於哪些長久練習的人來說的。

可能會出現以下的情況:在達到某種程度後你通常進入一個停滯的`狀態，而大部分人可能會認爲“我並沒看到身體的任何變化”——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰:加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。

然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換爲8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。

　　

3、健身需要選擇最佳的運動

最佳健腦運動:一般來說，運動都能健腦，同時，運動還可提高心臟功能，加快血液循環使大腦獲得更多的氧氣和養料。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動爲佳，能供給大腦以充分的能量。

最優抗衰運動:人衰老的原因很多，但近年來的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質在體內的積累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

最優減肥運動:一般來說，凡是有氧運動皆有減肥作用，但以手腳並用的效果最好，如游泳等。最優健美運動:不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。

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運動健身的飲食方法

如果你打算早上花一個小時健身，建議你要麼加快節奏，要麼吃一小塊水果來提高血糖水平。千萬不要吃多，否則會反應遲鈍，降低興奮度。

你可以帶上一瓶稀釋過的運動飲料，在開始運動超過20分鐘以後再慢慢喝，這樣可以給你的身體提供一個比較緩慢的血糖提升。

因爲我們的身體在經歷過劇烈的運動之後，身體裏的血糖已經消耗殆盡，及時地補充不同形式的能量極爲重要，因此蛋白質是必須的，而液態的蛋白質可以幫助你的腸胃更快地吸收這些養分。

這時候應該避免高油分的'食物，因爲這會降低消化和吸收速度。

雖然蛋白質對於增肌非常有幫助，但每天也不建議攝取過量，根據體重以及運動強度控制在80-120g，因爲過多的蛋白質會轉化成糖原和脂肪，反而不利於減肥。在健身之後最好及時補充蛋白質，因爲這個時候新陳代謝水平高，肌肉合成速率最理想，而且這個時候吃一些蛋白質含量高的食物也可以很快補充能量，恢復體力。

　　

運動健身的誤區

1、每次鍛鍊時都應該大汗淋漓。

出汗只能迅速降低體溫，對身體其他部位並沒有多少影響，更不會減肥。你可能在一次鍛鍊後體重減輕，這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分，體重也將隨之恢復。

2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。

從運動學的角度來說，無論你是跑一公里，還是走一公里，體內消耗的能量應該是一樣的。因爲能量的消耗跟你運動的距離有關，而跟運動時的速度無關。所以你鍛鍊時應該在力所能及的情況下，儘量延長運動的時間。

3、只要到了健身房就能得到鍛鍊。

這可能是大部分人的想法。但實際上，鍛鍊目的不明確，沒有得到專業的指導，沒有良好的積極心態，不合理的運動方式都不能達到健身目的。