一天三公里一個月可以瘦多少斤

一個月大概能瘦3到10斤。

一天三公里一個月可以瘦多少斤1

首先，每天晚上跑步3公里，不吃晚飯，一個月可以瘦多少？

對於絕大多數人來說，跑步3公里大約需要20分鐘左右，而在20分鐘跑步的時間裏只能消耗身體的糖原，並不能進入到消耗脂肪階段，那自然這樣的減肥效果就不會太明顯，像我那個時候跑步減肥，每晚跑步10公里，晚飯正常，一個月也才瘦了6斤左右。

所以想要下定決心跑步減肥，必須要提高自己的運動時間和運動量，這樣纔會有效的消耗能量和脂肪。

　　

這樣的減肥方式好嗎？

不吃晚飯進行跑步對嗎？是可以的，但是跑完之後是一定補給食物的，如果你長時間不吃晚飯進行運動，身體會隨着饑荒而降低基礎代謝，自然會拼命的儲存能量！那這樣下去會導致我們不瘦反而胖了，同時，長時間不吃晚飯，也會對腸胃形成負擔，尤其是有腸胃炎症的減肥者，只會使得身體越來越差！

所以，一定要及時的補給食物，不論是晚飯前還是晚飯後。

　　

那麼，什麼跑步減肥方法纔是好的呢？

1. 增加運動量

晚上跑步不需要跑太多，對於正常減肥者來說，保持在5公里就差不多了，跑步時間在30分鐘以上，這樣你的消耗纔會明顯，而且5公里的運動量對身體的傷害也是最小的？

一般情況下，5公里可以很充分的燃燒脂肪了，所以不建議每天晚上跑太多的公里數，雖然時間和里程越長，燃燒的熱量多，但是也會增加肌肉的損傷率。

　　

2. 晚飯儘量要吃

晚飯不建議吃多，但一定要有營養，比如一些蛋白質，維生素和碳水化合物是不可或缺的`。減肥期間儘量製作一張飲食規劃表。

建議跑前一小時選擇一些比較好消化的雜糧，全麥麪包或者含蛋白質較高的雞胸肉，維生素較高的水果蔬菜等。切記不可吃太飽，最多六分飽。

3. 跑步不追求速度

按照每天正常晚飯去跑步減肥，這樣的方式雖然減肥起來效果會比較慢，但是你一定可以瘦的很健康！有的時候減肥太快反而不是好事，因爲身體受到的傷害大，皮膚也會變得很鬆弛！

還是就是在跑步過程中不要盲目的去追求速度，放慢自己的腳步，以便達到脂肪燃燒的效果。減肥的路雖很漫長，但是一步一個腳印，慢慢的堅持下去，你一定會收穫理想的身材。

一天三公里一個月可以瘦多少斤2

一、暴食症

由於長時間控制自己的食慾，碳水攝入低得幾乎沒有，有沒有其他食物來源，身體開始極端的渴望高熱量的食物，特別是碳水類。

我以前從來不愛麪包蛋糕餅這類食物，自從斷食以後，對這些真的就是愛不釋手，曾經創造的紀錄是一個人去吃自助餐，吃了四十幾個壽司、無數小食、水果…也吃一次性吃了20幾個餡餅，兩大瓶水然後若無其事地吃晚餐。

暴食症是一種機械性的進食，因爲身體長時間缺乏能量供應，身體控制飽腹感的激素水平紊亂，造成很難感覺到飽足，大腦裏永遠都在叫囂着“快點吃！快點吃！”

二、抑鬱症

暴食的人通常都患有抑鬱症，白天在人前的時候和普通人一般有說有笑，一到了晚上，特別是在獨處的時候，非常容易產生孤獨感。一個人的時候總愛胡思亂想，甚至有的時候會覺得活着沒意思，暴食以後還會自暴自棄、情緒崩潰。

三、催吐

因爲辛辛苦苦才減下來的體重，這樣暴食肯定體重肯定會上升，很多人爲了控制體重，但是一方面暴食又無法控制，就會選擇催吐。

就是把食物吞下去以後又採取措施吐出來。這種方式在暴食症人羣裏佔據的比例不低，每一次吐都會涕泗橫流，眼睛高度充血，然後會一次又一次的發誓“這是最後一次！”，但是往往卻依然循環往復。

四、復胖

暴食症的人一頓可以吃正常人兩三天的食物，也可以叫做大胃王，但是這麼多的食物人體是根本沒有辦法消耗掉的，即使有些人吐出來，也不一定能吐完全，而且斷食會降低人的基礎代謝率，大量的熱量無法消耗，身體就會自動轉化爲脂肪儲存起來，所以，你會看到很多節食減肥的人在很短的時間內就可以復胖回去。

五、易胖體質

剛剛說到基礎代謝率下降的問題，主要是因爲在你斷食的過程中，你的正常生理功能需要維持，身體爲了能讓你活下來，活久一點，就會自動降低身體機能的消耗效率。

但是當你恢復正常飲食，除了能消耗的那部分，你的身體還會加倍儲存脂肪以應對下一次的“饑荒時期”，所以很多節食斷食減肥的`人減下來以後根本不敢吃東西，因爲一吃就會胖！

斷食或者節食減肥只能在短時間內獲得體重數字的下降，還會帶來一系列的副作用，除了上述所說，還可能導致內分泌紊亂、月經不調、脫髮、免疫力下降等等，正確健康的減肥方法依然是六個字“管住嘴、邁開腿！”加油吧！

　　

斷食一週最少可以瘦4.5斤，7.8斤，2.3斤的都有，每個人的體質不一樣，斷食的效果也不一樣。

我嘗試過10天的輕斷食排毒法，瘦了沒多少，基本和排毒之前持平。有的朋友輕斷食瘦了最多的有10斤，我說了每個人的體質不一樣的，也不是所有的人都適合輕斷食排毒。

如果平時的身體狀況就不大好，不建議輕斷食，正常人身體狀況一向很好，做一下輕斷食排毒還是有好處的。我做的時候不是說不吃東西，而是以蔬菜水果爲主，

每天榨汁結合適當的營養素做的排毒，這樣給胃減輕負擔，讓胃等到充分的休息，結合營養素促使身體裏的毒素排出，加快新陳代謝，做完排毒之後身體特別輕鬆，一年春天春暖花開的季節適合做，一年連做3次比較好，做完之後吃東西的時候也是有講究的，不能大魚大肉暴飲暴食，否則就白做了。我們是爲了健康而做的輕斷食排毒，讓我們的身體比原來更加健康。

一天三公里一個月可以瘦多少斤3

一個月減肥計劃瘦20斤有嗎

可以的，第一週的黃瓜雞蛋減肥食譜：早上雞蛋一個(可以吃茶雞蛋)，黃瓜一根，一些米粥。中午雞蛋一個(可以吃茶雞蛋)，黃瓜涼菜一份，一些湯水。晚上黃瓜一、兩根或者黃瓜涼菜一份。

從第二週開始可以吃別的東西了，可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。第三週可以加一些無油蔬菜湯。

除以上的一些減肥食譜以外，輔助運動會使線條更佳：採用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引；一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲；兩腳張開後張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，儘量伸展後腳小腿肌肉。

　　

跳繩一個月能瘦多少斤

1.很多人都採用跳繩的`方法減肥，其實教程減肥確實有一定功效的，跳繩是屬於有氧運動，經常跳繩的話，可以防止脂肪堆積，能夠消耗能量，達到減肥的目的，堅持跳繩，一個月可以瘦10到15斤左右。

2.很多人在跳繩減肥的同時還會去減少食量，少吃一些東西，或者是晚上乾脆不吃飯，其實這樣減肥的效果會更好一點，跳繩的同時還節食的話，每個月瘦20斤也是有可能的，但是隻有持之以恆，才能看到效果。

專家提醒減肥人士，在減肥之前，對減肥需要有一定的認知。在符合自身健康的情況下，選擇適合自己的減肥方式以及減重程度。減肥者要明白自身減肥的目的，才能讓自己有動力堅持下來。除此之外，短時間的暴瘦對身體也是有害無益的。