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孩子怎麼減肥最有效

孩子怎麼減肥最有效

爬樓梯、快走運動、騎行。

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1.爬樓梯

爬樓梯不僅要消耗更多的能量,還要克服自身的重力。經過研究發現,上下樓梯消耗的能量是游泳的.三倍以上。每次爬樓梯30分鐘,每天1-2次,從少量運動開始,然後慢慢增加運動量,每分鐘爬50步,爬10分鐘左右,中間可以短暫休息5分鐘左右。

2.快走運動

快走的強度不大,可以調動全身的生理機能。尤其適合肥胖孩子,但必須持續一個多小時,以幫助消耗體內多餘脂肪,提高基礎代謝率。快走時,讓孩子擡頭挺胸,讓手臂正常擺動,不自覺加大擺動幅度,可能會因失去平衡而摔倒,可以選擇平坦的場地,讓孩子穿厚底,幫助孩子避免扭傷或擦傷。

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3.騎行

騎自行車減肥特別適合學齡前兒童,但騎自行車的速度要快且持續時間長,保持勻速,時速20公里以上,持續60分鐘左右,但必須有家人陪同,並選擇一個空曠的場地。

4.跑步

跑步是非常簡單而且有效的有氧運動,有助於造骨細胞生長、腿骨變長,促使骨骼增長,而使身高得到增長。同時,跑步也能夠鍛鍊心肺功能,對促進生長激素分泌有重要作用。但是不能空腹跑步,以免出現低血糖,跑步前可以喝一杯熱牛奶。

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從科學角度而言,並不存在減肥最快最有效的方法。減肥要根據個體的情況,綜合制定合適的方案,減肥的原理就是調整飲食及增加運動,通過攝入少量的`熱量,同時利用活動來消耗人體大量的熱量,當攝入低於消耗,就會燃燒脂肪,從而達到減肥的目的。但是,小孩屬於發育期,在調整飲食的同時要注意兼顧營養均衡。

1、調整飲食:小孩正在長身體,要保證營養物質的攝入,儘量做到多樣化,不能進食太多高糖、脂肪含量高的食物,可以多吃各種新鮮的蔬菜水果,比如胡蘿蔔、香蕉、蘋果、獼猴桃、芥菜、菠菜等,適當補充優質蛋白,比如牛奶、雞蛋、豆腐、瘦肉等,不要給小孩吃零食,因爲零食的熱量比較高,營養過剩會造成脂肪堆積,誘發肥胖,每天控制食物的總攝入量。

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2、增加運動:多帶小孩到戶外參加有氧運動,比如打球,跑步跳繩等,通過運動可以增加體內的血液循環,有助於加快基礎代謝,有助於消耗體內的熱量,消耗脂肪,使體重逐漸下降。但是注意運動時要循序漸進,不能突然大量運動。家長可以和小孩一同運動,調動孩子的積極性,並要堅持才能達到減肥的效果。

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兒童減肥的最好方法:

第一、恰當運動正值發育期的兒童,減肥的重點應放在增加能量的消耗方面,要將運動自然地融入在生活中,讓小孩能愉快地進行各種減肥運動。

1、鼓勵而不諷刺。

2、運動要具有趣味性,使小孩在愉快的心情下進行。

3、運動以隨時隨地可做爲宜父母要讓小孩有增加身體活動的機會,減少靜態生活方式。

4、運動量以適度爲宜。運動減肥要規律持續地進行,不可因求速效而在短時間內從事過量的運動,以免造成肌肉骨骼的痠痛,使兒童因不適而加以排斥。

第二、合理的飲食合理的營養是預防和治療肥胖的'基本要素,應避免高糖、高脂肪及高熱量的飲食,不要吃零食,且要堅持運動。不要依賴藥物,更不能濫用減肥藥物。如能接受醫師的指導進食最爲適當。

1、維持均衡營養。只要每天吃到兩小碟蔬菜、兩份水果、三小湯匙植物油、約120克肉蛋加上三碗米飯,並將這些食物平均分配到三餐,就能達到營養均衡。應禁食高糖、高油脂、動物性油及零食(糖果、飲料、點心、餅乾、核桃、油炸食物、花生、瓜子)。

2、多食糙米、胚芽米、且在飢餓時宜食用熱量低又具飽足感的食物,如稀飯。

3、烹調宜清淡,不可太鹹,多用水煮、清蒸、清炒及涼拌法做菜,且以植物油爲主要食用油。

4、讓肥胖兒養成細嚼慢嚥習慣。如此可因吃得慢而吃得較少。

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5、讓孩子吃飯前先喝湯,如此可減少食量。再將其該吃、可吃的份量置於專用的盤中,這樣做比較容易控制食量。

6、讓孩子吃完飯再看電視,以免一邊看書或電視,而在無意中飲食過量。

7、減重以每日少於約2100千焦的熱量爲原則,不宜太快地改變身體狀況,以免因快速減肥使得水分、電解質大量流失,造成對身體的傷害。

8、必須逐步使肥胖兒的食譜符合其年齡的病程的要求,每餐按食譜定量食用,且必須依需要給予適當的調整,最好能與醫師相互配合。

現在的社會越來越多小孩的體重超出正常範圍的了,而且很多家長都眼看着自己的小孩一天比一天胖,但又沒有辦法,其實只要我們平時注意小孩的均衡飲食,另外要適當的結合運動,平時不要過於溺愛,任憑小孩吃什麼就給什麼,如果小孩過於肥胖,最後帶去醫院兒童保健科諮詢下醫生,多聽取醫生的建議。

標籤: 減肥
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