爲了中年男性的健康這些壞習慣不要有

憋尿、玩樂過度、長期聽狂躁音樂等。

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健康，是人到中年的男性一定不可以忽視的問題。其實，很多生活中沒有被我們重視的不良小行爲，都有可能導致身體的不適，甚至是不健康的發生。本篇，我們就來說一說，到底哪些生活中沒有被我們重視的不良習慣，會導致人到中年之後，身體開始亮紅燈的發生。希望網友們能夠引起足夠的重視。有則改之，無則記住不要養成這些壞習慣。畢竟，身體纔是革命的本錢。

平時如果想上廁所，不能硬憋着不上。硬憋大便，不及時排出，水分會被腸道反覆吸收，導致大便乾結難排。大便中的毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神萎靡不振、頭暈乏力、食慾減退等症狀，如果經常這樣可引起習慣性便祕、痔瘡、肛裂、脫肛，還可誘發大腸癌。

　　

憋尿不僅引起下腹脹痛難忍，還可引起尿路感染和腎盂腎炎的發生，長期反覆的慢性感染還會造成腎功能損害，甚至尿毒症。尿液反流進入前列腺，可導致前列腺炎，出現尿頻、尿不盡、小腹和會陰或腰部疼痛不適，甚至導致性功能下降，影響生活質量。有憋尿習慣的人患膀膚癌的可能性比一般人高5倍。因此，要養成定時大便、不憋尿的習慣。

玩樂過度的話，會導致身體內的維生素A消耗的`過多，導致視力下降，從而引起神經視覺的疲勞。如長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張影響聽力;整夜打牌、下棋、打麻將，會過多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。

適當的體育鍛煉可增強體質，有益身心健康。但過是的運動會使熱量大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積，導致筋骨和肌肉痠軟，出現適得其反的效果。

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吸菸喝酒

男人忙於應酬，吸菸和喝酒的機會多，但爲了事業，卻忽視了身體。對於喝酒的問題，我們在起牀和臨睡前避免喝酒，啤酒和紅酒營養比較高，而且乙醇濃度一般，有不同程度的利尿作用，可以少量飲用，65公斤重的人如果喝65度的白酒，每天喝1.5兩—2兩是安全範圍。

另外，如果你能和牛奶或甜飲料一起喝，酒精的吸收速度就能大幅下降。碳酸飲料會加速酒精吸收， 因此，千萬不要用碳酸飲料勾兌各種酒，否則會讓我們更容易受到酒精的傷害，對於男性的`身體健康危害是很大的了哦。

習慣用飲料代替開水

大部分男人都不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當然地成爲了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。

儘量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進體內毒素及時排出，如果我們能夠每天都堅持喝白開水，那麼對於身體的好處是比較多的了，如果我們喝太多的飲料，那麼對於身體傷害是比較大的了哦。

　　

吃太多肉

人類每天每公斤體重的蛋白質攝取量爲0.8克，也就是說一個體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質，因此一天也不能吃多餘300克的肉，從而避免對腎臟造成太大的傷害。

如果尿中發現有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如此會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆製品的攝入量應控制在手掌大小約0.5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個量應該再減少，否則如果我們不能適量的攝入肉類，那麼對於我們的身體健康來說危害是非常大的了，這是朋友們要注意儘量避免的情況了哦。

這就是我們給大家介紹的一些情況了，可以發現這些對於男性朋友們來說影響是很大的了，如果我們在生活中不能對這些情況多加註意，那麼就會在很大的程度上影響我們的身體健康了，這是男性朋友們要注意儘量避免的情況了哦。

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中年男性不要隱瞞"健康隱私"

自我心理調節，保持健康心態

遇到煩惱憂傷，應冷靜思考，不應長期背上精神負擔，應及時放鬆與調整緊張心態，緩和與消除焦慮不安的情緒。

生命中許多活動的流程就是生命中的滿足，順其自然做一些自己喜歡的事情，感激的心情與生活滿足也有很大關係，要學會感激生活，感激自己健康地活着，感激自己是自由的，感激自己還有一個美好的未來，感激過去他人贈予你的一切，你不必加快腳步到達終點。

堅持體育鍛煉，注意合理飲食

持續適當的體育鍛煉和戶外活動非常有益，堅持日常運動，可調節緊張情緒，如每天慢跑或散步30分鐘。

爭取有規律的生活，保證充足的睡眠，不能老是埋頭做工作，老是加班，不能大吃大喝，少喝酒，少吃辣。避免不良生活習慣和飲食習慣，減少應酬，避免酗酒，控制飲食，充分認識到戒菸的重要性和必要性。

　　

營造和諧家庭生活

家庭和睦，有利於消除工作和生活中的緊張情緒。適量和健康的性生活有利於夫妻間生理的、心理的交流和溝通，是家庭和諧的一等滋補品，更有助於生理機能調節。

性健康是人類健康的.重要組成部分，健康狀況越好，性生活的滿意度越高。夫妻應該開誠佈公，若性功能方面出現任何的問題不應羞於啓齒，而應以積極心態面對，尋求對方的支持，一同尋找正規的解決方法。

防疾病於未然

40 歲以上的男性中，一半的男性會遭遇不同程度的男性健康方面的問題，如勃起功能障礙（ED）、早泄和各種前列腺疾病等，患有男科病的患者仍然羞於直面自己的“隱私”，雖然被疾病困擾，他們卻不選擇到正規醫院就診，而是到藥房自作主張地買藥，或者到街頭遊醫處治療，應去正規醫院的男科或泌尿外科諮詢和接受正規的治療，另外還應保證至少一年一次的體檢。

社會上對於女性疾病定期體檢的要求闡述多，男性對於就醫較女性遲疑。但實際上，結腸癌及前列腺癌，若及早發現，都有極高的治癒率，而睪丸癌早期治療的治癒率更達到百分之百。通常男性就醫往往是等到症狀嚴重後，延遲了就醫，從而喪失了疾病治癒的良機。

（實習編輯：李梅）