中年男性飲食習慣禁忌

忌多食油膩食物、忌食鹽過量、忌飲食過於精細等。

中年男性飲食習慣禁忌1

1、忌多食油膩食物

飲食過於油膩易導致高血脂與肥胖，中年以後動物性油脂可適量食用，切忌過多。因爲這些中性脂肪內含飽和脂肪酸，它易與膽固醇結合，使之在血管壁上沉積，增加患血管疾病的危險，造成動脈硬化、冠心病等。食肉過多可以增加多種癌症的風險。膽結石和膽囊炎也與攝入膽固醇過多有關。

2、忌食鹽過量

飲食過鹹易誘發高血壓，每日吃鹽7克以上，高血壓患病率顯著增高。患有腎炎、肝硬化的患者，更會因飲食過鹹而加重水腫症狀。世界衛生組織推薦健康人每天吃鹽量不宜超過6克;高血壓患者不超過3克;糖尿病合併高血壓患者不超過2克。

　　

3、忌飲食過於精細

膳食纖維是隨食物攝入體內不被分解的纖維。膳食纖維在保持消化系統健康上扮演着重要的'角色，能刺激腸道蠕動，減少慢性便祕的發生。

膳食纖維同時可稀釋食物中致癌物質和有毒物質並加速排除，保護消化道，預防結腸癌。膳食纖維還可促進膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇保持在正常水平。因此，膳食纖維含量較高的食物如粗糧、水果、蔬菜等對心血管病類疾病、糖尿病、結腸癌等有一定的預防作用。

4、忌多食油炸食品

油炸食物脂肪含量高，營養素嚴重破壞，油脂反覆高溫加熱產生有害物質，誘發多種疾病。由於缺乏維生素和水分，容易上火、便祕。大部分油炸、烤制食品中含有高濃度的致癌物質。

中年男性飲食習慣禁忌2

養生保健需要做到哪些呢？

對中年男性來說，養生保健需要做到如下幾點：

1、生活要有規律。

這個年齡段的男性，肩上的擔子重，壓力大， 應酬多，很多情況下會病來如山倒。那怎麼才能調節好生活規律呢？ 要學會做事情分流、統籌，充分利用時間，而不是急急忙忙一團糟。 儘量不要加班加點地幹，工作固然要緊，但是將自己寶貴的'生命斷 送在工作臺上實在可惜。

平常也要早睡早起，經常鍛鍊身體。

2 、不要暴飲暴食。

很多中年男性比較胖，大腹便便，普遍發福。 很多人喜歡暴飲暴食，出現脂肪肝甚至肝硬化，後果相當嚴重。而 且，暴飲暴食還會導致脂肪堆積、不消化，給身體增加負擔。平時 要飲食規律，少吃含脂肪量大的食物。

可以多吃蔬菜、水果，忌菸酒、 油炸食品。

　　

3、心平氣和。

平常我們要保持心平氣和，要學會控制情緒。 過度的生氣暴怒會傷及肝脾。遇到事情要先讓自己冷靜下來，事情 都有解決的辦法，無須動怒，無須生憂。

4、有病須及時就醫。

很多中年男性，當身體會出現問題時， 他們都會選擇拖着、扛着，常常導致小病變大病。

人到中年，各個 器官有明顯的退化，此時我們更應該注意自己身體的變化，如果有 任何異常，應該及時去醫院就診，切勿耽擱。有些疾病，等到覺得 不舒服了再去檢查已經到了晚期，因此，中年人的定期體檢非常重要。

一些單位爲了保障人才的身體健康，每年進行一次全面體檢，的確 是明智之舉。

中年男性飲食習慣禁忌3

中年男性要吃什麼

山藥：山藥又名薯蕷，藥名淮山。有健脾益肺、強精固腎的功效。根據現代醫學研究，山藥除了含澱粉質、精蛋白外，還含有尿囊素、精胺酸、澱粉等，補而不膩，爲食補佳品。煎湯服用或調製山藥粥，能補腎益精、固澀止遺，經常食用可防治陽萎、早泄、遺精、腿軟。糖尿病患者，常食山藥，可穩定血糖。

蓮子：有補皮澀腸、養新固腎的功效。現代醫學研究，蓮子中含有蓮子鹼、蓮子糖等成分，鈣、磷、鐵的含量也相當豐富，是收斂強壯的健康食品，常吃能夠治脾久瀉，孟遺滑精、頻尿、婦女白帶，是成藥金瑣固精丸成分之一。

芡實：芡實又名雞頭米，又健脾止瀉、固腎澀精的.功效，爲收斂性強壯食物，其功效與山藥、蓮子類似，是蘇東坡居士的養生佳藥。

枸杞子：是強精固腎、固本培原、抗衰老的藥食養用物品。據現代醫學研究，枸杞子含有多種必須氨基酸，能使身體強壯。內服補益精氣、強盛陽道。

雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉,有壯陽益精的功效.能治腎虛、腰痛、陽萎、早泄、不運症等疾病.

鹿肉：鹿肉性溫和，有補脾益氣、溫腎壯陽的功效。中國傳統醫學認爲鹿是屬於純陽之物補益腎氣之大是所有肉類中之首。

蝦：包含海蝦及河蝦兩種，其功效相同，有補腎、壯陽、益氣、開胃、通乳的效果，治療腎虛陽萎、早泄遺精，效用顯着。

淡菜、牡蠣、與聖子，同屬一類，是生長於海藻間的胎貝類的海鮮食品。均具有補虛益精、溫腎散寒的功效，也是滋陰平肝的營養食品。對防治腎功能虛損，男性陽萎、早泄、精力不足、婦女陰虛白帶，最爲有效。

蛤蜊：是生長在海中的一種生物，它的特點是含有一種卵胞荷爾蒙。能促進性腺和甲狀腺機能活化、益精固腎、造血強肝，具有防止老化，強化性機能的功效。

　　

杜仲爆羊腰

原料：杜仲15克，五味子6克，羊腰500克，蔥姜、料酒、醬油、芡粉汁、素油各適量。製法：將杜仲、五味子加水適量煎煮40分鐘，去渣，加熱濃縮成稠液，備用；羊腰洗淨，去筋膜臊腺，切成腰花，以芡粉汁裹勻再以素油加熱爆炒，至嫩熟，調以杜仲等的濃縮稠液、醬油、姜蔥、料酒等出鍋。用法：分頓食用。功效：補肝益腎強腰。適用於腎虛體弱、慢性腰痛、陽痿。

圓肉黨蔘燉貓肉

原料：桂圓肉15克，黨蔘30克，貓肉150~250克。製法：將以上3味同置盅內，隔水燉熟服食。用法：吃肉飲湯，隔日1次。功效：健脾益心。適用於病後體虛、神經衰弱、頭暈目眩、陽痿等症。

鹿角膠粥

原料：鹿角膠15~20克，粳米100克，生薑3片。製法：先煮粳米作粥，待沸後，放入鹿角膠、生薑同煮爲稀粥。用法：每日1~2次。3~5天爲一療程。功效：補腎陽，益精血。適用於腎氣不足所致的陽痿、早泄、遺精、腰痛、婦女子宮虛冷、不孕、崩漏、帶下等。宜忌：陰虛火旺、口乾舌燥、尿黃便祕或感冒發熱者忌服。適宜於冬季服用。

枸杞羊肉粥

原料：枸杞葉250克，羊腎1只，羊肉100克，蔥白2莖，粳米100~150克，細鹽少許。製法：將新鮮羊腎剖洗乾淨，去內膜，切細；再把羊肉洗淨切碎，枸杞煎汁去渣，同羊腎、羊肉、蔥白、粳米一起煮粥。

待粥成後加入細鹽少許，稍煮即可。用法：每日1~2次，溫熱服。功效：滋腎陽，補腎氣，壯元陽。適用於腎虛勞損、陽氣衰敗所致的陽痿、腰脊疼痛、腿腳痿弱、頭暈耳鳴、聽力減退、尿頻或遺尿等。

核桃燉蠶蛹

原料：核桃肉100~150克，蠶蛹（略炒過）50克。製法：將核桃肉與蠶蛹同放盅中，隔水燉熟。用法：隔日1次。功效：補脾益腎。適用於陽痿、滑精、小兒疳積、胃下垂等。冬蟲草燉胎盤原料：冬蟲夏草10~15克，鮮胎盤1個。製法：將冬蟲夏草與胎盤加水置瓦盅中，隔水燉熟。用法：吃胎盤喝湯。每週1次，一般1~2次可見效。功效：補氣益血。適用於陽痿、遺精、盜汗、肺結核、貧血、老年慢性氣管炎。

韭菜炒羊肝

原料：韭菜100克，羊肝120克。製法：將韭菜去雜質洗淨，切1.6釐米長；羊肝切片，與韭菜一起用鐵鍋旺火炒熟。用法：當菜食用，每日1次。功效：溫腎固精。適用於男子陽痿、遺精、盜汗，女子月經不調、經漏、帶下、遺尿，夜盲、角膜軟化症。

菟絲子粥

原料：菟絲子30~60克（鮮者可用60~100克）粳米100克白糖適量。製法：先將菟絲子洗淨後搗碎，或用新鮮菟絲子搗爛，水煎，取汁，去渣後，入米煮粥，粥將成時，加入白糖稍煮即可。

用法：早晚服，7~10天爲一療程，隔3~5天再服。功效：補腎益精，養肝明目。適用於腎氣不足所致的陽痿、遺精、早泄、小便頻數、尿有餘瀝、頭暈眼花、視物不清、耳鳴耳聾以及婦人帶下、習慣性流產。

肝膽菟絲丸

原料：雄雞肝4只，鯉魚膽4只，菟絲子粉30克，麻雀蛋1枚。製法：將雞肝、鯉魚膽風乾，百日後研細，加菟絲子粉、麻雀蛋清，拌勻。做成黃豆大藥丸，烘乾或曬乾。

用法：每日3次，每次1粒，溫開水送服。功效：補腎助陽。適用於陽痿。

雀兒藥粥

原料：麻雀5只，菟絲子30~45克，覆盆子10~15克，枸杞子20~30克，粳米100克，細鹽蔥白，生薑各適量。製法：先把菟絲子、覆盆子、枸杞子一同放入砂鍋內煎取藥汁，去掉藥渣；再將麻雀去毛及腸雜，洗淨後用酒炒，然後與粳米、藥汁加適量水一併煮粥，欲熟時，加入細鹽、蔥白、生薑，煮成稀粥食。

用法：每日2次，溫熱食。3~5天爲一療程，以冬季食用爲佳。功效：壯陽，補精血，益肝腎，暖腰膝。適用於腎氣不足所致的陽痿、早泄、遺精、腰膝痠痛或冷痛、頭暈眼花、視物不清、耳鳴耳聾、遺尿多尿、婦女帶下。