長壽的10個祕訣

長壽的10個祕訣，我們一直都在追求長壽，我們身邊也不乏長壽的人，仔細觀察他們，發現都有什麼特點呢，飲食清淡？愛運動還是作息時間規律？下面來了解長壽的10個祕訣。

長壽的10個祕訣1

1、唱歌

調查發現，職業歌手的心臟要比普通人很多，儘管普通人經常唱歌，也無法達到職業歌手的心臟水平，但只要堅持下來，可以降低心臟疾病的患病率，使人體保持心情愉悅，進而延長壽命。

2、跑步

紐約日報曾報道，長時間堅持跑步的人，壽命要比從不跑步的人長三年，並且只要每天能夠堅持20分鐘跑步，就能夠達到延長壽命的效果。

3、不要久坐

對於現在很多年輕人而言，每天的工作就是一直坐着，很少有空閒時間進行運動。不過要是身體一直維持同樣的姿勢，人體的腰椎受損會非常嚴重。科學家表示，要是久坐的`時間減少三小時，那麼壽命可能會延長兩年。

4、吃薑黃

薑黃當中含有較多的薑辣素，能夠對我們的胃腸粘膜造成刺激，可以幫助食物更快的消化，對身體健康非常有利。此外薑黃當中，還含有較多的氧化劑，這種物質在被人體吸收之後，能夠預防很多疾病的發生。

　　

5、限制卡路里攝入

GU大學針對卡路里與壽命的關係，進行了很長一段時間的研究，結果發現，要是可以限制卡路里的攝入，人體衰老速度可以減緩，一些危害生命安全的疾病患病率也會降低，包括糖尿病、癌症等。

6、多吃綠色蔬菜

大多數綠色蔬菜當中，都含有較多的胡蘿蔔素，和植物黃體素，而這類食物在被人體攝入之後，可以降低骨質疏鬆的患病率，延長人們的壽命。

7、擁抱

英國太陽報曾發表過一篇報道，經常擁抱能夠預防心血管疾病，血管會更健康，與長壽有很大關係，不過擁抱的姿勢非常重要。

8、多吃花菜

科學家曾對花菜當中的營養成分進行研究，結果發現其中的物質，可以起到預防癌症的效果。此外經常吃花菜，還可以將身體內的細菌殺死，對身體健康有益。不過需要注意的是，花菜雖然能夠養生保健，但並不能用來治療疾病，並且在清洗花菜的時候要多加註意。

9、優質睡眠質量

芝加哥大學研究人員表示，如果長期保持優質睡眠質量，那麼可以降低患癌的可能性，避免生命受癌症影響。

10、保持心情愉快

科學家曾針對七萬多人進行過長期跟蹤調查，結果發現，如果情緒一直比較低落，長期處於抑鬱、煩躁的狀態下，中風的患病率可能會有所增長。

長壽的10個祕訣2

1、不吸菸

吸菸對健康有着多方面、嚴重的危害，包括癌症、心血管疾病和癡呆症等。

有研究顯示，吸菸顯著增加了日本男性和女性的癌症死亡率，包括肺癌（350%和150%）、食管癌（120%和70%）、肝癌（50%和60%）、胰腺癌（50%和60%）、胃癌（50%和20%）和膀胱癌（70%和90%）。

吸菸還與男性心血管疾病、冠心病和中風死亡風險升高51%、119%和24%相關；女性相關風險分別升高85%、148%和70%相關。

中年時吸菸，還會使老年時患癡呆症的風險增加1倍多。同時吸菸還與糖尿病、慢性腎病風險有關。

接觸二手菸也是癌症發病和死亡的危險因素。研究顯示，接觸二手菸與肺癌發病風險升高28%有關；和兒童期家中從沒有吸菸的人相比，至少有3名家庭成員吸菸的人，成年後患胰腺癌死亡風險升高了132%。

幸運的是，戒菸5年，心血管疾病、冠心病和中風導致的死亡風險將降低，在10年後達到從不吸菸的人水平；戒菸3年可將癡呆症風險降低到從不吸菸的人水平；戒菸5年可將糖尿病風險降低到正常水平。

2、多運動

根據世界衛生組織建議，18歲以上成年人，每週應至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或至少75分鐘的.高強度身體活動，或兩者的等量結合。同時每週應至少有兩天進行加強主肌羣的活動。

對於沒有時間或不習慣進行身體活動的人，可以從走路和伸展運動開始，並在生活中儘可能多動少坐，比如爬樓梯而不是乘坐電梯，步行或騎自行車上班等，循序漸進，達到或超過世界衛生組織推薦的身體活動量。

身體活動對健康的好處，已經在多項研究中得到證實。如有研究發現，與步行0、5小時/天相比，步行≥1小時/天與心血管疾病死亡風險降低16%相關；與每週進行1-2小時身體活動相比，每週進行身體活動≥5小時，與心血管疾病死亡風險降低27%相關。

此外，還有研究顯示增加身體活動有助於降低多種類型癌症（如結直腸癌、肝癌），以及癡呆症、抑鬱症和糖尿病風險。

3、不飲酒

飲酒，尤其是過量飲酒，與多種疾病風險升高有關。世界心臟聯盟（WHF）指出，飲酒沒有安全劑量。即使喝少量的酒，長年累月也會改變生理功能，影響健康。

大約有230種疾病與酒精有關，其中包括40種沒有酒精就不會流行的疾病。如：

飲酒與口腔、咽、喉、食管、肝、胃、乳腺、結腸和直腸等器官相關的疾病相關；

飲酒與一系列精神疾病相關，如抑鬱症、焦慮症等；

飲酒與感染性疾病的不良結局有關，如結核病、艾滋病等；

飲酒還造成了許多重大的社會影響，並與機動車事故、傷害、家庭不和等負面結果有關。

此外，酒精和酒精飲料都已被國際癌症研究機構（IARC）列爲1類致癌物（確定會對人體致癌），與多種癌症風險升高有關。2020年全球有4、1%（74、13萬例）的新發癌症可歸因於飲酒。

對於成年人來講，要儘量少喝或者不喝酒，特別是女性、老年人和喝酒後皮膚髮紅的人；而且在洗澡和運動前不要喝酒；妊娠期和哺乳期的女性更不應喝酒。

　　

4、少吃油炸食品、少喝含糖飲料

油炸食品和含糖飲料，都屬於“不健康”的食品。

在油炸過程中，不僅會破壞食物中的絕大多數維生素，改變營養成分；還會發生脫水、氧化、聚合、熱解等各種化學反應，產生大量反式脂肪酸等油脂氧化聚合產物。一些油炸食品在加工過程中，還會添加大量的鹽。

食用油炸食品，導致人體攝入過多的鹽、熱量；還可能會增加膽固醇氧化產物和晚期糖基化終末產物水平，而這兩者都參與了體內的炎症和氧化應激反應。

常喝含糖飲料，則會增加血液中葡萄糖水平和胰島素濃度，增加食慾並導致肥胖。血液中的糖分過多還與氧化應激、炎症、胰島素抵抗、膽固醇水平升高有關。

已有多項研究發現，常吃油炸食品、常喝含糖飲料，與多種疾病發病和死亡風險升高有關，包括心血管疾病、糖尿病、癌症等。有研究發現，常喝含糖飲料分別與全因死亡、心血管疾病死亡和糖尿病發病風險升高17%、26%和79%有關。

5、少吃鹽

作爲飲食中必不可少的調味品，鹽不僅豐富了食物口感，而且鹽中的鈉，也是人體中必不可少的微量元素。不過，如果吃得太鹹，鈉攝入過多，會對健康產生危害。

鈉鹽攝入過多可顯著升高血壓，增加高血壓的發病風險，而適度減少鈉鹽攝入可有效降低血壓。而且，在高血壓患者中，鈉鹽攝入量＞6克/天與心血管疾病發病和死亡風險升高相關。

此外，世界癌症研究基金會/美國癌症研究所（WCRF/AICR）指出，過多的攝入鈉鹽還會增加胃癌發病和死亡風險。

生活中，要採取各種措施，限制鈉鹽攝入量。包括減少烹調用鹽及含鈉高的調味品（包括味精、醬油）；避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品，如鹹菜、火腿、各類炒貨和醃製品；在烹調時儘可能使用定量鹽勺，以起到警示的作用。對於腎功能良好的人，也可以選擇低鈉富鉀替代鹽。

長壽的10個祕訣3

長壽小技巧

1、起牀後90分鐘內吃完早餐。

美國馬薩諸塞大學一項新研究發現，早上起牀90分鐘之後才吃早餐的人，肥胖機率會增加50%。這會直接導致因腸癌、膀胱癌和肝癌死亡的危險增加。因此，早餐一定要在起牀後90分鐘內吃完。

2、不帶病工作。

英國一項研究發現，生病後仍堅持工作的人，比在家好好休息的人，在3年內罹患心臟病的危險增加了2倍。因此，生病了就要及時治療，千萬別逞能。

　　

3、別用空氣清新劑。

美國威林耶穌大學科學家發現，空氣清新劑不僅影響人的嗅覺，還會傷肺。如果室內氣味不好，可以放些肉桂，同樣能使人神清氣爽。

4、飯前吃沙拉。

飯前先吃沙拉，有助於防止血糖和胰島素驟升。同時，沙拉中的橄欖油和食醋有益血管健康，降低患癌危險。

5、菜裏放咖喱。

美國羅格斯大學發現，咖喱粉中的薑黃素與西蘭花、菜花等十字花科蔬菜中的'異硫氰酸鹽相結合，能增強抗擊前列腺癌的作用。每週在菜裏放一次咖喱就能見效。

6、側着身睡覺。

睡眠呼吸暫停會嚴重影響睡眠質量，使人白天更加疲勞，身體抵抗力下降。瑞士伯爾尼大學附屬醫院最新研究發現，側臥可減少睡眠呼吸暫停現象，保證睡眠質量。

7、喝薄荷茶。

美國布法羅大學研究發現，薄荷茶含有強抗氧化劑，有助於減輕炎症、提高警覺度、使糖尿病危險降低52%。

8、茶葉至少泡3分鐘。

茶葉浸泡時間少於3分鐘，會導致茶水中抗氧化劑的含量大大降低，抗病功效大減。

9、每餐要有5種顏色。

美國科羅拉多州立大學研究發現，多吃各種果蔬有助於提高防癌作用、降低腦卒中危險。每餐果蔬最好有5種顏色：藍色(或紫色)、綠色、白色、紅色和黃色(或橙色)等。

10、每天5杯水。

美國洛馬琳達大學科學家發現，每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性，比每天喝水不足兩杯的人，罹患致命性心臟病的危險低54%。

堅持，是一種力量。堅持好習慣，那更是一筆財富。不要以爲時間纔是金錢，其實，健康更是金錢。沒有健康，你就什麼都無法擁有了。