世界公認十大長壽祕訣

世界公認十大長壽祕訣，延年益壽是每個人的夢想。美國“網絡醫學博士網”總結各國最新研究，刊登出延年益壽的10個祕密。下面來了解世界公認十大長壽祕訣。

世界公認十大長壽祕訣1

長壽養生：全球公認10個延壽祕訣

1、保護DNA。會隨着人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛鍊等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。

2、飯吃八分飽。研究發現，日本沖繩島居民長壽祕籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

3、減肥。減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛鍊可有效減肚腩。

4、經常運動。經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌症和抑鬱症危險。建議每週中等強度運動2、5小時。

5、適度飲酒。適度飲酒有益長壽。美國心臟協會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。

　　

6、豐富的`精神生活。一項以65歲以上老人爲對象的爲期12年的研究發現，精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

7、寬容大度。長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

8、注意安全。車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。

9、保證睡眠。足夠的高質量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心臟病和情緒紊亂症危險，病後痊癒更快。相反，每晚睡眠不足 5 小時則會大大增加早亡危險。

10、善於解壓。研究發現，解壓等生活方式的改變可預防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。

世界公認十大長壽祕訣2

一、女性比男性長壽

據報道，在全球各地的百歲老人中，有一個共通之處就是：95%以上都是女性。爲什麼女性長壽？如果說具體的原因，可以找很多，但根本的原因就是：女性比男性更關愛自己。

女性有了不適就嚷嚷，就會去醫院，讓她們避免了許多風險。有統計表明，男性去看醫生的頻率要比女性低28%。而且，女病人比男病人聽醫囑。

二、小病小痛反而活得久

許多平時經常上醫院的，經常病怏怏的，反而活得更久。爲什麼彎扁擔不斷？只有生過大病的人才懂得健康的重要。

有慢性病的患者有非常強的自我保健意識。一有症狀，就上醫院，稍感不適，就會注意休息，所以，雖然體弱，卻可以彎彎斜斜活過九十歲。

三、英年早逝太多了

許多原本體壯如牛的壯年漢子，卻突發急病先去了。這種例子太多。爲什麼那些平時身體很好的中年人反而早逝？關鍵是麻痹大意，仗着身體好，去拼搏，熬夜，應酬，結果過勞而死。講這些現象，就是爲了印證古人所說的一句話：壽夭休論命，修行本在人。

換句話說，人的壽命長短，在於你本人是否有自我保健的意識！有了自我保健的意識，就有了養生保健的法寶！

四、亂用保健品猛於虎

俗話說：是藥三分毒。據統計，我國每年因藥物不良反應住院的病人達250萬，在住院病人中，每年約有近20萬人死於藥物不良反應。藥源性死亡人數是主要傳染病死亡人數的10倍以上。有人說，我服用中藥，是否就比較安全呢？這也不全對。中藥也是藥，也有幾分“毒”。

再說說保健品。

由於近來廣告的狂轟濫炸，補腎壯陽，溫補腎虛弄得家喻戶曉，胡亂服用補藥，不是中醫學的理念，是有害健康的。還有冬蟲夏草也並非神藥。現在許多病人盲目服用，不僅效果達不到，還破費甚巨，實在是不值得。

古代皇帝中，康熙是長壽的，但他不服補藥。據說他57歲時，頜下有幾根白鬚，有大臣獻上滋補肝腎的烏須丸，康熙說“多此一舉”，笑而拒之。

五、少食長壽，貪食折壽

古代醫書中，有關飲食養生的內容很多。而許多經驗，都講到兩個字：“節食”。節食，不是不吃東西，而是調控節制飲食的質量與數量。古人說，夜飯減一口，活到九十九。若要安，常帶三分飢和寒。

臨牀上發現，許多急性胰腺炎、膽石症急性發作、心肌梗塞、腦溢血，大多與暴飲暴食、飲食過量有關。貪食、多食折壽，換句話說，少食長壽。那麼，怎樣纔是不過量呢？

進食後：不脹，不悶，不氣短；

晚上：不幹，不苦，口不粘，不打呼嚕，不流涎；

白天：頭腦清醒，口氣清新，沒有疲憊感，工作效率高。

六、不偏鹹、不偏葷，多吃菜

　　

偏鹹不利健康，江蘇淮安楚州區曾是食管癌、胃癌的高發地區，後來有關專家對此進行了5年的干預，從每年每人76千克降至10、20千克，惡性腫瘤的發病率也隨之穩步下降。中國營養學家建議每人每天食鹽不超過6克，也就是一啤酒瓶蓋。

不偏葷，成天大魚大肉，那肯定受不了。人有28~32顆牙齒，犬齒4顆，能撕咬，用來吃肉；門齒8顆，用來切蔬菜水果；磨牙16顆，用來磨五穀雜糧。

也就是說，吃肉的牙少，吃菜的牙多。所以，人的飲食結構應該是葷素搭配，以素爲主。高脂肪、高蛋白質的飲食讓我們的'身體受不了，於是造就了無數肥胖兒、脂肪肝。尤其是許多30多歲的青年人，已經挺起了啤酒肚，這是很危險的。

七、生命在於運動

步行是最經濟、最有效的運動，步行是古老的，也是最經濟、最簡單、最安全、最有效的運動方式。研究表明，人羣中運動組糖尿病的發病率比不運動組減少30%-50%。現在有不少的上班族，上下班不坐車，改成走路或騎車上下班，這不僅可以健身，保持好身材，還能夠愉悅身心，提神醒腦，使人精神抖擻，神采奕奕。那麼如何步行纔是科學的呢？

每天快走兩次，每次2000米；中間可以間歇2次；速度以每分鐘100步左右爲宜；時間在30~45分鐘。

走後不氣喘，不心慌，不頭暈，不大汗淋漓，要渾身舒坦，第二天不覺得累。這就是適度。

八、沒病也要定期體檢

中國一本古老的醫書《難經》上說過這樣的話：“上工治未病，中工治已病”。另一本中醫經典著作《黃帝內經》上也說過類似的話，說“聖人不治已病治未病”。所謂的未病，是指疾病尚在初淺階段，尚未形成影響時的病。

那麼，如何才能知道身體有哪些病？自己可能患有哪些疾病？這就需要體格檢查。說到體檢，有人會說，我身體很好，每天鍛鍊，不需要體檢。這是不對的。

還有人認爲天天吃保健品，應該不會生病。其實有病你不早期發現疾病，治療疾病，就是泡在人蔘湯裏也救不了你！有些人給老人送保健品，倒不如送張體檢卡，讓老人做一次細緻的健康檢查。

九、平常心才長壽，攀比心最折壽

養生先養心，這是中國傳統的養生理念。養心，就是調整心態，尤其是日常生活的心態，是一種世界觀、價值觀、榮辱觀、幸福觀。心態好，就長壽，心態不好，就生病。

唐代大詩人白居易活了74歲，遠遠超過了李白和杜甫，儘管他體質很弱，但心態很好。樂觀、自娛，對物質的追求看得很淡。有詩爲證：“自靜其心延壽命，無求於物長精神。”

看看當今，和別人比較，已經成爲經濟社會中人們生活的一種習慣方式，而比來比去，你總不可能是第一。生活的累，一小半源於生存，一大半源於攀比。俗話說，人比人，氣死人。比來比去，總達不到自己理想的狀態，於是厭世，於是頹廢，於是抑鬱，於是想到自殺。所以，很多疾病大多與心境有關，古人說：“自身有病自心知，身病還將心自醫”。

人在當今世上，說不比是不可能的。但關鍵是如何比較，與什麼比較？對於在職的中青年人來說，不比財富，不比地位，要比知識的佔有量，要比對社會的貢獻，要比人格的修養。對退休的老年人來說，不比財富，不比身體，要比快樂、比輕鬆、比誰活得自在。“高薪不如高壽，高壽不如高興”。

十、高薪不如高壽，高壽不如高興

人在愉快時，機體分泌有益的激素、神經遞質，有些酶的活性也增加。這些物質可以增加神經的興奮性，調節臟器的功能，增強體質。所以說，開心也是藥，那麼，開心藥在哪裏？

一個和睦的家庭，是維持健康極其重要的條件。

恩愛的夫妻生活，能帶來許多的樂趣，也是健康的重要支柱。調查發現，缺乏伴侶的孤獨的健康者，在10年左右時間內死亡的可能性是其他同樣健康人的兩倍。

助人爲樂，積極發揮餘熱，爲社會作貢獻。比如積極參與社區公益活動，參加社會慈善活動，能讓人開心。那些認爲對所充當的重要社會角色感到心滿意足的老年人，一般壽命都比較長。

自娛爲樂，不少老年人喜歡聚在一起唱唱歌、跳跳舞。在歌聲中，心靈得到淨化，尤其是當年的老歌，能帶來美好回憶，能激起對生活的熱愛，是特別好的保健藥。

世界公認十大長壽祕訣3

公認的10個長壽祕訣，結婚赫然上榜，戒菸酒排第五，你符合幾個？

第十名：堅持運動

俗話說，生命在於運動，每天堅持適當運動，更有助促進血液循環，還有助激活自身免疫力，對抗細菌和病毒，有助於減少疾病發生。

尤其是中老年人羣，每天工作比較繁忙，更應該進行適當活動，讓自己身體溫暖起來，預防血管堵塞，更有助於健康和長壽。

第九名：保證充足飲水

水是身體最好的排毒劑和稀釋劑，每天保證充足飲水量，有助於強健體魄。如果等到口渴了纔想起爲身體補水，各個器官的負擔已經加重，此時血液濃度比較高，更容易引發身體病變。

尤其是中老年人羣，每天保證充足飲水量，還有助刺激腸壁蠕動，改善腸道環境，預防便祕等情況發生，維持身體強壯，慢慢擁有長壽體質。

第八名：結婚

越來越多人選擇不結婚，獨自一人生活，雖然這樣自由自在，但是根據多項研究表明，結婚可能會讓人更長壽。

可能很多人對這種言論產生懷疑，認爲壽命是自己的，和結婚不結婚有什麼關係呢？研究人員解釋：多數情況下，夫妻關係比與父母以及兄弟姐妹的關係更加緊密。

夫妻二人在事業上可以互相砥礪，遇到困難相互分擔，生活上可以相互幫襯，幸福的夫妻生活更是有助於釋放身心壓力，強健體魄。

第七名：地中海飲食

地中海飲食主，要是被證實有益於健康的飲食結構，倡導人們日常飲食以水果蔬菜，全穀類食物，全植物油，魚肉等爲主，烹飪食物選擇蒸煮等簡單方法。

一項涉及50萬人的研究表明，地中海飲食結構可以有效降低高血壓，動脈硬化，心臟病，癡呆等疾病的患病風險，更有助於延緩各個器官衰老。

飲食中希望大家遵循低鹽，低糖低脂的原則，能夠減輕對血管壁的刺激，更有助預防慢性疾病。

第六名：合理交友

澳大利亞一項研究表明，合理交朋友有助於長壽，特別是老年人善於交朋友，相較於朋友較少的老年人，10年內的死亡率更低。

朋友之間相互傾訴心中的不滿，把不良情緒發泄出來，保持愉悅情緒，朋友都有共同興趣愛好，在一起做喜歡的`事情，能夠讓人更有成就感。

研究表明，肥胖具有社交傳染性，如果朋友中有肥胖者，這個人的肥胖機率會增加57%，交友的時候要慎重，選擇對自己有幫助的朋友更有好處。

第五名：戒菸戒酒

衆所周知，吸菸有害身體健康，吸菸不僅損傷肺部，呼吸系統對於心臟，血管，大腦，肝臟等部位都會造成不同程度損傷。

飲酒也已經被證實，不僅會增加肝臟病變風險，更容易增加致癌機率，所以戒菸戒酒是對身體負責任表現。

研究表明：30歲以前徹底戒菸的人，有助於延長壽命，希望您能立即開始，不要再猶豫。

　　

第四名：充足良好睡眠

睡眠是人的一種本能需求，讓人體各個器官休息恢復精力和體力的重要途徑，人的一生大約有1/3時間處於睡眠狀態，睡眠對人體至關重要。

每天保證7~8個小時睡眠，對於人體健康大有益處，除了晚上睡覺，我們還應該有午睡的習慣。堅持午睡的人，心臟病患病風險會明顯降低。

第三名：減肥

醫學證明，糖尿病，高血壓，高血脂，痛風以及頸椎病，關節疾病，抑鬱症，等與肥胖都有密切聯繫，這些疾病嚴重威脅身體健康和長壽。

減肥有助於控制體重，也有助於減少脂肪在體內滯留，更有助減輕各個器官負擔，還有助於獲取健康體魄。

健康減肥不能只是一味依靠節食，要通過優化自己的飲食結構，生活習慣合理的運動鍛鍊達成，這樣才能達到真正減脂瘦身效果。

第二名：做事認真負責

一項爲期80年的研究發現，做事認真負責的人更容易長壽，因爲這些人不管面對什麼事情都能非常嚴謹，更加註重自身健康，給自己健康制定合理方案。

由於做事情非常認真，人際關係更加牢固，事業更加成功，能夠獲取成就感和社會責任感，以及家庭的認同感，自然一直處於幸福狀態，有助於健康和長壽。

第一名：心態豁達樂觀

豁達樂觀的心態，對一個人健康起着至關重要作用，因爲這種人很少有負面情緒，各種負面情緒對心臟，大腦，血管等器官都有不利影響。

這些人面對疾病時不會自怨自哀，積極配合治療積極樂觀心態的人，更有助預防多種疾病，還能讓健康和長壽來敲門。

仔細觀察我們身邊的長壽老人，他們心態都是非常好的，這不僅有助於強健體魄，還能讓整個家庭的幸福指數升高，讓整個家族越來越昌盛。

如果你也想要健康長壽，那麼不妨從此刻開始，養成良好生活習慣和飲食習慣，最重要是調整好自己心態，有助於氣色越來越好，更顯年輕有活力。