養生十大祕訣

很多人心中都有自己的養生十大祕訣，隨着生活水平的提高，越來越多的人更注重養生了，但是很多人不知道養生的方法方式，所以健康有效的方式纔是最重要的，小編也總結了一些養生十大祕訣，讓我們來了解一下吧。

養生十大祕訣1

一、不貪肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血症，不利於心腦血管病的防治。丙氨酸氨基轉移酶

二、不貪精。老年人長期講究食用精白的米麪，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便祕。

三、不貪硬。老年人的.胃腸消化吸收功能弱，如果貪吃堅硬或煮得不爛的食物，久易得消化不良或胃病。

四、不貪快。老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。同時，還易發生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。

五、不貪飽。老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負擔，又會誘發或加重心腦血管疾病，發生猝死。

六、不貪酒。老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。

七、不貪鹹。老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。

八、不貪甜。老人過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖症、糖尿病、脫髮等，不利於身心保健。

九、不貪遲。三餐進食時間宜早不貪遲，有利於食物消化與飯後休息，避免積食或低血糖。

十、不貪熱。老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。

養生十大祕訣2

一、要補血，應常吃桂圓、荔枝、大棗、赤豆

補血對於女人非常重要，在養生中極其注重補血，對自己的身體極其有好處。想用藥來養生，不如用食材來養生，是我們的體質來進行食材的選擇，來補血，用食物來補血，營養又健康，攝入桂圓、荔枝、大棗、山藥、蓮肉等養血補血。

二、要補氣，可以選黃芪和山藥

許多人在同一個辦公室幹着差不多的工作，但是有的人感覺他們幹了也感覺不到累，但有些人在幹一會活之後，便覺得勞累不已，而且還經常會感冒，這皆是因爲氣虛，可以通過攝入黃芪和山藥來調節。如果我們經常因爲天氣的變化而感冒時，便可以使用黃芪。

三、防三高，用普洱茶配牛奶喝

我們可以通過喝普洱茶來強身健體，這不僅可以幫助我們消化，還可以促進糖和血脂的代謝，除去我們身體中的廢物和雜質。不過，我們也不應該長期去喝茶，否則容易導致體內鈣的流失，可以在喝茶的同時配上牛奶。

四、護頸椎，常練“左顧右盼”

忙於工作的人，要麼是在開會，要麼就是看文件，經常容易使頸椎和腰椎勞累，他們就需要多做一些肢體運動，常跳廣播體操。在中醫中，也有保護頸椎的方法，有左顧右盼、哪吒探海等，比較容易記住，能夠放鬆我們的頸椎和腰椎。

五、增要免疫力，常吃醋

在生活中，吃醋是爲了吃它的味道，是中醫用來治病的'方法之一，有止血、解毒、殺蟲的效用。

實際上，醋並不是酸性物質，屬於鹼性物質，我們現在吃的大米、魚大肉的屬於酸性物質，非常容易導致我們體液過酸，使我們經常感冒，皮膚乾燥，讓我們的免疫能力下降，我們吃飯的時候，加一些醋，就可以使我們的體液平衡，讓我們更加健康。

六、想補營養，多喝小米粥

五穀養身體，五果可以幫助我們消化，五禽能夠提供我們需要的物質。在五穀中，小米有極其重要的作用，小米的補養非常出衆，能夠成爲維持生命的種子，經常喝小米粥的話，可以養胃。

七、要去暑溼，喝杯綠茶

夏天的時候，比較適合我們喝綠茶，這個時候來上一杯養生茶，配上枸杞、麥冬，用熱水泡開，這兩樣物質是補陰的，加上比較利溼的綠茶，可以幫助我們除去夏天的暑溼，讓身體更加的清爽。

八、想增加肺活量，多鼓肚子深呼吸

呼吸系統是我們的一層極其重要的防護系統，我們也可以通過深呼吸來鍛鍊身體，增加肺活量。吸氣的時候，儘量鼓肚子，而在呼氣的時候，儘量收肚子，我們每天起來都做一套這樣的操，會增強我們的肺活量。

九、要防心肌炎，常用冰鹽水漱口

在礦泉水瓶中加入涼白開和鹽，於冰箱中放置1.5小時，早上起來，用它來漱口和刷牙，能減少我們得咽喉疾病和心肌炎的機率。我們飲食中要學會葷素搭配，根據季節和氣候來選擇食物，夏季時，多吃苦瓜，攝入的食物要粗糧，細糧均衡。每天醒來喝一杯水，早晨和晚上散半個小時的步，身體更加健康。

我們飲食中要學會葷素搭配，根據季節和氣候來選擇食物，夏季時，多吃苦瓜，攝入的食物要粗糧，細糧均衡。每天醒來喝一杯水，早晨和晚上散半個小時的步，身體更加健康。

十、想祛痘，來杯花葯茶

我們經常會有得痘痘的煩惱，想要去痘痘，可以將金銀花、三七花與胎菊花混合組成養顏茶，用開水泡開，對於減少臉上的痘痘有非常明顯的效果。

養生十大祕訣3

特徵一：感覺自己比實際年齡年輕13歲

一項針對500名年齡在70歲以上老年人的調查顯示，感覺自己比實際年齡年輕13歲，是長壽的一個重要因素。美國密歇根大學心理學教授雅基?史密斯說：“自我感覺年輕健康，會增強戰勝困難的信心，有助於減輕壓力，增強免疫系統，降低患病風險。”

特徵二：緊跟時尚

走美國一項調查顯示，很多百歲老人都會發電子郵件，通過谷歌搜索失去聯繫的朋友，甚至在網上約會。研究人員指出，最新科技不僅有助於老人在智力上保持活躍，還有助於增強社交能力。

特徵三：絕經期52歲以後開始

多項研究表明，絕經期自然推遲意味着壽命增加。

特徵四：每日熱量攝入少

美國研究人員發現，每日熱量攝入限制在1400～2000千卡的.人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。

特徵五：脈搏15秒15次

絕大多數人的靜止心率在每分鐘60～100次，心跳次數越少，身體就越健康。相關專家表示，較慢的心率意味着心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務。

特徵六：不打鼾

一項歷時18年的研究發現，睡覺不打鼾的人壽命更長。

特徵七：更年期後腹部平坦

美國衰老研究所一項研究顯示，腹部肥胖的女性面臨的死亡風險較一般人高出20%。

特徵八：血液中維生素D水平高

每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可降低骨質疏鬆症的發病率，還可降低患癌症、心臟病及傳染病的風險。

特徵九：性格開朗

瑞典一項最新研究表明，性格開朗者患癡呆症的概率較低，還不易受外界壓力的影響，這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關。有多項措施可降低皮質醇水平，如常冥想、喝紅茶、睡午覺。

特徵十：每天跑步40分鐘

美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查後得出結論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長，認知能力也更強。