孕期多吃核桃好處多 孕期健康飲食建議

吃什麼讓胎寶寶更聰明？

1、核桃營養價值高，而且核桃有利於胎兒大腦的發育，具有滋養腦細胞的作用，能夠增強大腦功能，女性懷孕期間要經常吃核桃，核桃中含有豐富的優質蛋白，並且含有人體所需的各種營養物質，核桃能夠促進大腦的正常代謝。

2、孕期要多吃些葵花子，葵花子中含有不飽和脂肪酸，並且含有多種微量元素和優質蛋白，南瓜子也具有同樣的營養，懷孕期間可經常吃葵花子和南瓜子，孕期要經常吃些堅果，堅果中含有人體所需的各種礦物質，有利於胎兒大腦的發育。

3、香蕉對胎兒大腦發育有好處，香蕉中含有豐富的鉀元素，能有效避免胎兒大腦發育畸形，香蕉中含有豐富的葉酸，葉酸可以避免胎兒畸形，懷孕期間要經常吃些水果，儘量選擇應季水果，不要吃反季節的水果和蔬菜。

孕期如何健康飲食

1、懷孕初期沒有多少食慾，明知有營養的東西卻吃不下，懷孕初期要吃些清淡的食物，可以吃些稀軟的稀飯或者麪條，這類食物容易消化吸收，而且能減輕孕期反應，懷孕早期可以吃些清淡的食物，平時可以經常吃些蔬菜水果。

2、孕中期是整個孕期最舒服的時候，胃口大開想吃什麼吃什麼，這個時候要注意營養的攝入，不要吃太甜的東西，平時也可以經常喝杯純牛奶或酸牛奶，孕中期要注意合理飲食，儘量控制體重的增長，每天喝杯純牛奶補充鈣質。

3、孕晚期飲食要少食多餐，一次不能吃得太飽，否則會增加腸胃負擔，甚至還會出現身體不適的問題，由於孕晚期孕媽的胃會擠得比較小，這個時候不能吃得太多，可以採取少食多餐的飲食原則，太硬不好消化的東西最好不要吃。