米飯吃多了會胖嗎 米飯吃多了會怎樣

米飯是生活中日常的主食，米飯可以吃的方法有很多，就算吃不完還可以做成飯糰等等之類的其他的食物，總之吃法是很多的，米飯吃多了會胖嗎，今天我們就來一起看看！

米飯吃多了會胖嗎

人體肥胖的重要原因是，吃的熱量比身體消化的熱量多。米飯當中除了含糖，還有蛋白質、很低的脂肪含量等，熱量是比較低的。

未精製穀類例如糙米飯、胚芽米飯、五榖米飯、五穀雜糧飯、加堅果種子類的米飯等，還含有豐富膳食纖維、維生素、礦物質、植物化學物質例如異黃酮等。適量吃米飯並不會引起肥胖，高油高糖飲食才容易肥胖。

米飯是南方很常見的一種主食，它可以提供能量和營養。通過消化系統將食物轉爲熱量，應對人體的新陳代謝和我們平時的活動。

米飯的主要成份是碳水化合物，米飯中的蛋白質主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，但米飯中的賴氨酸含量較低。

據營養學家研究建議，我們每天膳食當中，碳水化合物應占全日總能量的60%~70%。以一個成年女性爲例：大約每天應該吃3至6份的五穀類食物。

因此一般來說，只要正常進食，吃米飯並不會讓人發胖，具體分量可以根據自己的身體情況和活動量而定。相反，如果完全不吃米飯甚至爲了減肥而戒除所有五穀類食物，改吃肉類，或只吃果蔬充飢，反而會攝入更多熱量，增加發胖的機會。

吃太多米飯的壞處

吃大米飯太多的時候是影響身體吸收的，並且經常性的吃太多的大米飯，還有可能會導致肥胖，碳水化合物又可稱爲醣類，消化最快最容易被人體吸收，可以供應活動能量的主要來源。而醣類在人體能夠充份的被燃燒，產生二氧化碳與水份，不會產生其它的物質，所以，是人體所需的三大營養素最適當的能量。

米飯中含什麼

米飯中的蛋白質主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素（特別是維生素B1）含量都較精米米飯中的要高，但米飯中的賴氨酸含量較低。

在每百克大米飯中，含蛋白質(蛋白質食品)6.7克，脂肪0.9克，碳水化合物77.6克，粗纖維0.3克，鈣(鈣食品)7毫克，磷136毫克，鐵(鐵食品)2.3毫克，維生素B1 0.16毫克，維生素(維生素食品)B2 0.05毫克，煙酸1毫克以及蛋氨酸125毫克，纈氨酸394毫克，亮氨酸610毫克，異亮氨酸251毫克。

做法和用量是關鍵

白米飯是用經過精細加工的大米制成，它的主要成分是碳水化合物，約佔75%，其中大部分是澱粉，這也是大米被指控爲垃圾食品的主因。但王竹說，澱粉在酶的作用下會轉化爲葡萄糖，可以爲人體和大腦提供必要的能量，從而保證我們頭腦清醒、身體有力，這種正常範圍內的血糖升高是人們日常工作、學習所必需的。

其實，不僅白米飯，糯米、江米、紅薯以及精緻小麥粉製作的各種麪食，如白麪包、饅頭、麪條等，這些食物的升糖水平都比較高，關鍵看食物的做法和用量。王竹介紹說，如果把等量的大米分別做成米飯和粥，大米粥的升糖水平相對更高，但由於粥裏米少，喝兩碗粥的升糖水平與吃一碗米飯差不多，所以只要別吃太多都是正常的。

王竹提醒，大米做得越軟爛，越容易消化，升糖水平也就越高。很多人喜歡軟爛的口感，會在蒸米飯前浸泡大米、蒸飯時多放水、長時間熬粥、添加鹼面等，使用這些做法的人，每次只要少吃一點就可以控制升糖水平。“所以，控制好一天主食的總攝入量是關鍵。”徐筠說，《中國居民膳食指南》建議，6歲以上的人每天食用穀類(即主食)250～400克。“一頓吃的白米飯最多不要超過自己拳頭大小的兩倍。”而且飲食的大原則是食物多樣化，在每天的全部主食中，麪粉、大米各佔30%～40%，粗雜糧佔20%～30%的搭配比較合理。每天最好能吃50～100克粗糧，對預防慢性病有一定好處。需要特別提醒的是，糖尿病病人、肥胖和血脂異常等慢病高危人羣應該嚴格控制大米的攝入量。