不同時間選擇不同食物

早上

早上是人體最“空曠”的時候，也是減肥最佳時期。但不能空腹長時間運動，因爲這時人體的血糖濃度很低，運動量過大很容易造成頭暈眼花甚至嘔吐。

【飲食建議】

建議你起牀後享受一頓美美的早餐再進行鍛鍊也不遲，可補充一些易消化的食物，如香蕉、麪包等，或是一些碳水化合物。

下午

建議午間的運動時間最好選擇在下午3點至6點，因爲這時身體精力比較充沛，屬於人體最適宜運動的時間段。

【飲食建議】

隨便你吃什麼都可以，只要在運動前半小時或運動後半小時進食都可以，對於身體的影響不會太大。當然最好進食一些米飯等含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

晚間

建議晚餐後1小時再做運動比較好。可以在運動後適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。另外，不建議在晚間10點後做運動，神經過於興奮，會很難入睡。

【飲食建議】

晚飯可選穀物、水果、澱粉、蔬菜等既能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄乾、麥片或是酸奶、一小片低脂麪包。