孕期吃了有益不發胖的食物有哪些

1、麥片：讓準媽媽精力充沛，還能降低體內膽固醇的水平。

爲了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！爲什麼？因爲麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，比較好是大自然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裏面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

2、脫脂牛奶：補鈣不長肉的聰明選擇。

懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克)就可以滿足這種需求。

3、瘦肉：補鐵又解饞。

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤爲重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是比較易於被人體吸收的。

4、全麥餅乾：貨真價實的迷你食品。

這種小零食有很多用途：早上你可以在牀上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上，在車裏吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間；辦公室裏當你突然有了想吃東西的慾望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

5、柑橘：保持體力，準媽媽因缺水造成的疲勞。

儘管柑橘類的水果裏90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，因缺水造成的疲勞。

溫馨提示：營養補充和體重控制這兩件看似矛盾的事情，只要你選對食物，其實就可以輕鬆解決了。麥片能夠讓人精力充沛，脫脂牛奶是補鈣的好選擇，而瘦肉和全麥餅乾也都是營養豐富而又不會使人發胖的食物，是準媽媽們的理想選擇。