蘿蔔腿怎麼矯正圖解 坐着5分鐘消除蘿蔔腿

這個動作是坐着完成的，每天5分鐘，充分鍛鍊你的腿部和腳部肌肉，只要堅持下去就能有效消除蘿蔔腿，擁有迷人纖細的長腿。

蘿蔔腿怎麼矯正圖解

坐在椅子上雙手扶在側邊，然後把雙腳擡離地面，接着腳趾用力抓握，把足弓的力量重建，會感覺到腳地板很酸，抓握10秒後放鬆，每次做重複30次，每天花5分鐘的時間就能改善蘿蔔腿！

正確的走姿

其實要想從根本改善蘿蔔腿的問題，就要先從妳走路、站立的姿勢改起，不然做再多的矯正動作都無效。如果妳習慣用腳底板某一區塊的部位走路、站立，腳趾都沒有貼在地面上，長期下來給小腿後方肌肉造成壓力，就容易養成小腿肌。所以，平時一定要「感受」自己的腳趾也有貼着地面走路，這真的非常重要，小編自己就是過來人，因爲小編髮現我每一雙鞋的後腳跟外緣都會被磨損，就是因爲走路重心偏厚，所以才養成蘿蔔腿，矯正走路姿勢後真的會差很多，所以大家趕快去檢查一下自己的鞋底吧！

蘿蔔腿鍛鍊動作

鍛鍊動作一：站姿提踵，站立，（雙手可扶住固定物穩定）提起腳跟，腳尖點地，還原，重複此動作。

鍛鍊動作二：單腿提踵，單腿站立（雙手可扶住固定物穩定）提起腳跟，腳尖點地，還原，重複此動作。

鍛鍊動作三：坐姿提踵：做於椅子上，大腿平行與地面，小腿垂直於地面，提起腳跟，腳尖點地，還原。重複此動作。

小腿變細的瑜伽動作

1. 兩腳併攏，正直地站着，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊。身體向前探儘量使得上半身和下半身形成90°。視線向前方固定。

2. 像圖中手部動作一樣，兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向着臉的方向，兩手擡至臉部的高度。膝蓋慢慢彎曲下去。

3. 右腳擡起，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時候上半身要儘量挺直。姿勢維持30-60秒後換方向進行同樣的動作