夏天爬山對身體有好處嗎

能夠防止近視、提升肺功能、鍛鍊自己的平衡能力。

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1、能夠防止近視

對於夏天爬山的人羣來說，也能夠起到一定的防止近視的效果。比如在爬上山頂以後，可以用自己的目光去眺望遠方，採用這個做法也能夠放鬆眼部相對應的肌肉。因此，經常性爬山的話，對身體的好處是非常大，讓自己的目光看向遠處，能夠緩解眼睛疲勞的同時，也不會輕易就近視，這種效果是非常不錯的。

2、提升肺功能

另外，如果身處於一個環境污染比較嚴重的城市裏，那麼這個時候，經常性呼吸帶着污染的空氣時，可能會導致肺出現問題。如果經常性爬山，而且在夏天攀爬的時候，能夠改善肺功能，增加一定的肺活量，甚至還能夠提高心臟一定的'收縮能力，因此它的好處是非常明顯的，讓自己也可以時刻保持肺健康。

　　

3、鍛鍊自己的平衡能力

夏天爬山的時候，想來大家肯定也知道，山路一般情況下都是比較坎坷不平，而且斜坡也非常的多。因此在爬山的時候，也能夠鍛鍊大家的平衡能力，同時也可以增加四肢的協調水平，因此夏天選擇爬山，還能夠使人的肌肉更加的發達，同時也可以起到肢體一定的靈活度，因此爬山纔會深得大家的喜愛。

4、能夠減肥

最後，對於夏天爬山的人們來說，最大的一個好處，便是它可以起到減肥效果。因爲山頂的空氣是比較清新的，而且在爬山的時候，也需要運用到自己全身的能量，鍛鍊自己的肌肉，因此如果經常性爬山，還適當性的對自己進行一個補水的話，其實它的減肥效果是非常不錯的。

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爬山對身體有什麼好處

對肌肉骨骼有利

經常參加爬山鍛鍊，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。

科學家們的實驗發現，在高山地區進行爬山鍛鍊後，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬，下山後一兩週紅細胞增加到817萬/立方毫米。由於增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛鍊，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。

改善神經系統

經常爬山鍛鍊，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。

預防心血管疾病

爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

　　

改善呼吸系統

爬山能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。

負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

改善消化系統

經常參加爬山鍛鍊，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食慾增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。

提高免疫力

經常參加爬山鍛鍊能提高人體的'免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

減肥

減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。

有利精神健康

爬山使人有迴歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峯，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

是最好的鎮靜劑

當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。

激發人的智慧

整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆，就象打開了阻抑着想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊涌現出來，任其奔騰。

爬山前要準備的裝備

揹包和腰包

雙肩揹包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。

手杖

手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關節壓力，也可以用樹枝、木棍代替。

　　

食物和足夠的水

補充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。

刀

帶上刀可不是讓你去砍山賊的，當然，現在這社會也得有佔山爲王的山大王讓你砍才行。帶上刀主要是爲了應對突發情況的。中國古代牧民已經用他們的時間告訴了我們，上山帶把刀那是多麼明智的選擇。當然，你不需要帶砍刀、菜刀這種，只要是比較鋒利的小刀就足矣。

地圖、指南針

人總有失算的時候，要是一不小心迷路了，你帶的地圖和指南針可是你一頭霧水時候的救命草。所以，要準備好你還得會用才行!不然，帶上也是白帶了。

手電筒和頭燈

要說光對於人的重要性，我就不一一陳述了。出去爬山，帶上一個小的手電筒總歸是沒錯的。要知道，遇到突發情況滯留山中，你隨身有光那是多麼幸福的事情。

睡袋

你要是在爬山過程出現意外而不得不滯留山中，在山中過夜時，總不能學古人那樣以天爲被，以地爲牀吧，要是山上溫度低，你就等着被凍成冰棍吧。所以，準備一個保暖防水的睡袋是很有必要的。

當然，想要去爬山只帶以上的東西是肯定不行的，吃的喝的穿的什麼你都不能少，以上給你介紹的，是怕你遺漏的，也是在緊急情況來臨時能夠幫助你度過難關的。不能不重視!

爬山前要做好熱身工作嗎

爬山之前也需要做好準備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，時間大約爲10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。

另外，爬山結束以後，一定要做整理和放鬆運動。這是因爲在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液迴流就會有障礙。

夏天爬山好嗎

在夏天是可以進行爬山的，但是一定要做好一些防護準備工作。在爬山的途中要注意休息，多補充水份。一定要避免長時間在陽光下照曬。

夏天比較不適合爬山，因爲夏天溫度高，太陽比較強烈，紫外線太強，即使是戶外走路都會感覺大汗淋漓，更何況爬山這種消耗體力的運動，比較容易透支體力，水分流失太快，對身體是很大的考驗，並且夏天雨水比較多，對於爬山是非常不利的。但是如果你體力比較好，做好充足的準備，還是可以爬山的。

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爬山帶什麼乾糧好

含鹽的食物：榨菜、運動飲料

首先要帶榨菜(這個很重要)，爬山會出很多汗，帶走你身上的很多鹽分，出汗多了又不能補鹽那將是危險的。而且可以配合其他食品使用。

高能量食品

然後是高能量食品，比如士力架，又小熱量又高。

牛肉乾和乾糧，登山很累有時候會感覺不到很想吃東西，但是身體肌肉組織很需要，所以帶些蛋白質多的東西是很主要的。

補充水分：礦泉水、水果

飲料不要帶，越喝越渴，渴了還喝出的汗也多，最好就是帶礦泉水，一般一天2升水就夠了，路上嚴格控制飲水量，不能一口氣喝一大堆。要少量多次。

帶一些水分高、容易吃方便帶的水果，柑橘、蘋果、梨之類的。

小零食

然後帶點口香糖什麼的路上吃就好了，可以放鬆和緩解渴的感覺。

　　

夏天爬山注意事項

路線的選擇

要有效的減少意外發生，就要由登山路線入手。一條設計良好的登山路線，要有明確的撤退路線，同時沿途最好有補給及通訊站。而路線的長短及上落的幅度，就要視乎各隊員的體能而定。

防山洪、防雷擊

夏天天氣變化比較快，在山裏突發性的雷暴隨時可能出現，所以要特別小心;遠離溪谷河道，找建築物或山洞暫避等都是可行之策。

防蛇蟲

夏天蛇是很活躍的，所以在野外行進中一定要多注意腳下，最好採取“打草驚蛇”的辦法，可以有效的減低危險，野外的蜂攻擊性很強，所以進入灌木區，要隨時留意有無三兩成羣的蜂出現同一個區域不離開，如果有說明附近可能有大型蜂巢，避之大吉;不要小看了樹上的毛蟲和火蟻，對人的傷害也是蠻大的，一頂大寬檐的帽子和毛巾可以有效地防護。

　　

帶好衣物

夏天早晚溫差比較大，特別是山區，山上和山下溫差也很大，所以要準備吸汗比較好的運動衣褲，還有輕便透氣的運動鞋或者登山鞋，最好要防滑功能比較好，不要穿拖鞋高跟涼鞋。

另外襪子也要透氣性吸水性好的'，夏天驟雨較多，所以雨具很有必要帶，出門前最好查好天氣，不要太熱也不要驟雨天氣登山，切記特別要準備防曬裝備，如防曬霜、太陽鏡、太陽帽等等，以免皮膚曬傷。

注意登山時間

夏天登山不要在正午11：00-15：00太陽最爲灼熱猛烈的時候登山，最好是選擇在早上到正午之前或者下午到傍晚的時間登山，天氣不至於太炎熱，以免中暑。

補充水分

夏天天氣熱，出汗多，水分流失較快，所以要及時補充水份，最好是選擇功能性飲料、淡鹽水和礦泉水，多次少飲，切忌過多飲用冰水，造成腸胃刺激，造成腸胃負擔。

帶好藥物

夏天戶外運動最容易中暑，脫水，所以夏天登山一定要準備防暑的藥品，以防萬一。其實小編還是不太建議大家夏天登山，因爲夏天戶外運動實在比較消耗體力，而且中暑的機率較高。

因人而異

爬山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因爲爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。

循序漸進

爬山前應做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。

　　

防止中暑

夏天本來溫度就比較高，再加上登山產生的熱量，很容易就中暑，所以登山途中要注意休息，隔一段時間就要休息幾分鐘，避免熱量過大造成中暑，爬山過程中儘量選擇陰涼的線路，戴上帽子，可以把帽子稍微用水打溼，起到降溫的作用，如果發現中暑跡象，應立即停止，找陰涼的地方躺下，補充水分，服用一些降暑的藥品，如果嚴重的話要立即送醫救治。

拒絕冷飲

夏天運動過後來一瓶冷飲下肚，一定極其舒爽，但是你不知道藏在其背後的危害，大量的冷飲雖然可以降溫，但是也會刺激腸胃，造成胃部功能受損，輕微的會造成腹瀉，嚴重者可能造成急性胃炎，所以登山時不可快速飲用大量冷飲，要慢慢的少喝多次，不可大量飲用。

用脈搏控制強度

爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止着涼。