山羊挺身對女性有什麼好處 女性練山羊挺身的好處

山羊挺身是一個在健身房很常見的動作，不過大部分練山羊挺身的都是男性，其實女生練這個動作也是有很多好處的，一起來了解下吧。

山羊挺身對女性有什麼好處

1. 鍛鍊肌肉

山羊挺身最主要的好處就是有比較好的肌肉鍛鍊效果，像臀部、豎脊肌和大腿後側肌羣等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到鍛鍊。

2. 提高腰部力量

進行山羊挺身動作的鍛鍊，豎脊肌(後腰或下背)能得到很好的鍛鍊，同時也是初學者在練習腰部力量的最佳選擇，這個動作負荷比較小，腰部不容易受傷。還能提高下背部後腰力量。

3. 保持良好體態

山羊挺身經常鍛鍊是可以幫助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能幫助保持良好的體態。

4. 延緩衰老

運動本身就是能使得人體新陳代謝提高，身體變得更加健康，而且肌肉健美對於身體各個方面取得延緩衰老的作用。因此常做山羊挺身動作也是能起到一定的延緩衰老的作用的。

女性練山羊挺身練哪裏的肌肉

山羊挺身動作能夠鍛鍊我們的身體，對我們健身是非常有效的。尤其對於女性朋友而言，這個動作更是非常適合，因爲能夠有效的鍛鍊我們的臀部肌肉，起到提臀的作用，經常做山羊挺身動作，能夠有效讓我們的臀部收緊，且曲線越來越完美。另外這個動作也需要我們腹部發力，所以也能夠鍛鍊到腹肌。

山羊挺身動作標準

1根據自己身高調整好羅馬椅的高度以後，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。

2雙手放到異側的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，動準備開始動作時吸氣，然後慢慢下腰，此時呼氣，身體下放至與地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身體。

山羊挺身動作要領

雖然這個動作分解開來很簡單，但還是有很多人會做錯這個動作，如果動作掌握不到位，甚至會讓我們的腰部受傷，所以在做這個動作時，一定要先了解動作怎麼做。多數人誤以爲，做山羊挺身是以彎曲以及伸展腰椎的方式來訓練我們的豎脊肌羣，只要感覺到練完背部有痠痛感就是鍛鍊到了，但其實很有可能是因爲動作不到位引起的痠痛。

那麼正確的做山羊挺身的運動過程中，我們的雙腳需要併攏站在運動器械上，然後讓我們的背部先是處於挺直的狀態。動作開始，我們讓我們的腰部用力下壓，儘量保證我們的腰部往下，能夠和我們的上半身呈現90度做好，但是注意腰部不要往兩邊傾斜，否則很容易受傷。另外也要注意，如果我們腰部力量不夠，不要讓腰部下壓的太厲害，否則很容易受傷。