大學聯考將至，考生如何調整心理?狀態

再次強調下比昂的觀點：關係的實質，是誰向誰傳遞焦慮，誰爲誰承受焦慮。大學聯考如戰場，考生如戰士，老師和家長們不要太情緒化，搞得考生還要去承擔你們的焦慮，最好還能爲考生們承接並化解焦慮。

再有幾天，牽動無數人心的、也似乎能決定無數人命運的大學聯考就要到來了。

這種關鍵的時刻，如何向大學聯考衝刺就成了重要話題。但同時，另一個慣常的心理問題也擺到了無數人面前——如何減壓。

一談到減壓，相信多數人首先想到的都是，如何爲考生減壓。然而，這絕不僅僅是考生的事情，實際上，這是整個教育體系乃至整個社會的事情。

之所以有這種感悟，是因爲最近有多名找我做諮詢的考生和家長，同時我也和一些做中學老師的朋友聊了很多，最後發現，除了考生外，無數家長、老師和學校管理人員也陷入了嚴重的焦慮狀態。

譬如，一個畢業班的男孩對我說，他們班上一位老師也是學校教導主任，高一二時，每次問他學習上的問題，他都會很溫和很細緻地給予解答，但自從進入高三後，他的脾氣發生了變化，再問他問題時他常發脾氣，春節過後，他的這種脾氣更是大了很多。

我一個老師朋友也說，她也觀察到，每到教畢業班時，她的很多同行們變得焦躁了很多，很容易被激惹，一點點小事情放到以前大家哈哈一笑就過去了，但現在很容易被一點點小事所激怒。

如果說，大學聯考壓力像猛烈的風一樣，那麼可以說，無數考生、家長、老師和學校管理人員都被這陣吹得搖搖晃晃了。

在這種情形下，如何減壓就可以理解爲，如果化解這陣風吹來的力量。

減壓也是家長、老師和學校的事

不幸的是，我很少見到有人有去化解這陣風的明確意識，恰恰相反的是，無數人無形中投降於這陣風，最終自己也化爲這陣風的一部分，而去吹動別人了。

因爲最終承受這陣風的就是考生了，所以大家一談到大學聯考減壓，想到的都是考生。

怎樣化成這陣風的一部分呢?

作爲家長，常見的方式如不斷地孩子唸叨，說這個時候多重要，你千萬不能放鬆乃至泄氣，甚至還逼迫、威脅孩子說，如果你達不到我們期望的目標，就會有你好看。

看似比較輕的方式是父母這時去做孩子的保姆，我知道，有許許多多家長會在這個時候向單位請假，甚至乾脆辭職，全方位照顧孩子的飲食起居。

很多家長有了給孩子減壓的意識，所以他們儘管會做孩子的保姆，但會要求自己輕手輕腳，不給孩子意識上傳遞任何壓力，有很多家長還會主動給孩子做減壓的思想工作，對孩子說，考好考壞沒關係，無論如何父母都愛你。

但是，家長們可以問問自己，你們自己是否已被風吹得七零八落了呢?

又如老師，我聽到多個考生說，他們的各科老師都在試圖霸佔他們的自習時間，而弱勢一些的老師則像怨婦一樣向他們抱怨，你們爲什麼那麼看重其他老師的科目而忽略我的科目呢?

無論是強勢的霸佔，還是怨婦一樣的抱怨，都會讓孩子們厭煩到極點。有的老師還在大學聯考前祭起了自己以前從不使用的法寶——你沒達到我的要求我就懲罰你，例如在課堂上點名批評，甚至罰站等。

依照我目前的瞭解，可以說，老師們在這陣風面前的表現比家長們差得太多太多，已有越來越多的家長意識到要給孩子們減壓，但老師們似乎越來越忍不住要給孩子們增加壓力。

這可以理解，因爲老師們的教學成績和大學聯考直接掛鉤，所以他們更容易被這股風吹得嚴重失去平衡。

然而，無論你是家長，還是老師，或是學校管理人員，你希望孩子、學生或整個學校有好成績，在這股強風中學習穩住你的心神，都是異常重要的，越是到了大學聯考前這一點就越重要。

兵法家祕訣——不動如山

日本戰國時代強人輩出，我最喜歡的一個強人叫武田信玄，他是最擅長兵法的一方諸侯，被譽爲“戰國第一兵法家”，其兵法祕訣概括爲“四如真言”，即《孫子兵法》的四句話“疾如風，徐如林，侵掠似火，不動如山”。

他的軍隊的確可以達到這一狀態，而之所以如此，在我看來，最關鍵的一句是“不動如山”。這一句說的是武田信玄自己，每到打仗時，他都會搬一張軍凳坐在軍中，不管遭遇到什麼情形，他都是“不動如山”。並且，很多時候，他會坐在士兵們都能看到的地方。

主帥“不動如山”，這會讓士兵們的心非常踏實，於是不管戰爭中出現什麼樣的情形，士兵們內心的信心也“不動如山”，即便出現了搖動，但只要回頭看看主帥仍然巍然不動，他們的信心也會堅定下來。

回想起來，我國中的班主任就是因爲做到了這一點，而令我們班創造了會考的奇蹟。

到了我們這一屆時出現延續了很誇張的一幕。我們升九年級後，一下子有200多名復讀生進入我們學校復讀。我們一年級有8個班，平均每個班分到了近30名復讀生。這給應屆生造成了巨大壓力，畢竟，他們都是重複學了很多次的，我們班就有初九的——國中已讀到第9年，而且其中許多人都是離中專線和師範線僅僅數分之遙，此外還聽說很多人是會考發揮失常的，總之復讀生有足夠的理由壓過我們應屆生。

這種心理壓力壓垮了大多數應屆生。升九年級時，我考了年級第55名。那時尚沒有復讀生，也就意味着我在應屆生中排名第55。到了九年級第一次期會考試時，我仍是年級第55名，但已是應屆生中第一名。那時我明白，排在我前面的那54名應屆生都被這些復讀生嚇壞了。

我是自然悟到了這一點，所以200多名復讀生沒有讓我的心搖動。我們的班主任更明白這一點，所以他極力給應屆生打氣。他一遍遍對我們應屆生說：“別怕!他們有什麼了不起!你看他們一遍遍學習還考成那樣，根本沒什麼好怕的!好學生讀一次九年級就可以了，他們讀那麼多遍了，沒什麼了不起!”

同時，他也給我們班的復讀生減壓，一遍遍對他們說：“別整天傻學了，你們學了那麼多遍了，累不累啊!放輕鬆點，你們的知識水平夠了，現在就是要提高你們的考試水平!你們需要的是學會放鬆，而不是繼續傻學習!”

他不是光說，還會帶動全班人去玩。冬天下雪了，他把我們趕出去打雪仗，他帶頭打。有時，他還會帶一些學生去打乒乓球或籃球。

他就像武田信玄一樣，做到了在考試戰爭中“不動如山”，結果我們這些小兵就信心十足。會考時，我們年級8個班只有我們一個班有應屆生考上中專、師範和重點高中，並有5人之多，且我們一個班實現“鯉魚跳龍門”的，和其他7個班的總數差不多。

放鬆，但不是放縱

既和這位班主任有關，也和我自己的個性有關，總之我在重大考試前一直都有“不動如山”的特點。越是到了重大考試前，我就越放鬆。會考逼近前，我幾乎從來都是我們班第一個回到宿舍裏睡覺的，午飯和晚飯後，我一定會出去散散步。

這些做法，可以令我在會考這股強風中不失去平衡。

到了大學聯考，我仍延續了這一特點，於是大學聯考和會考一樣都是超水平發揮。

聽了我這些考試故事，我一位朋友恍然大悟說，難怪她女兒有一次超水平發揮，原因就是她非常放鬆。那是一次升級考試，她很焦慮，因看到女兒似乎根本沒把考試當回事，並且根本不聽她督促，最後就像是一邊嚼口香糖一邊上考場似的，但最後幾乎每一科都是超水平發揮。

現在，她女兒在大學聯考前讀起了小說，而且常常一讀就到凌晨一點，這讓她非常焦慮。再問她女兒的其他一些情況，我的判斷是，她女兒這次沒有頂住大學聯考這股強風，心被嚴重搖動了，她不喜歡這種感覺，想給自己放鬆，於是選擇了讀小說這種做法。

這種做法是值得商榷的，尤其是讀到凌晨一點鐘，這已不是放鬆，而是有些放縱了。

放縱，可以說是一種過於放鬆，而在這種關鍵時刻之所以選擇過於放鬆的做法，是因爲她的心在相反的一端——過於緊張。她想逃避這種緊張感，於是走向了緊張感的對立面。但放縱的程度有多少，緊張的程度也就是多少。

不過，她想給自己放鬆的動力是很好的。作爲她的媽媽，我這位朋友不妨給女兒做一些放鬆的工作。

但假若自己都被大學聯考風吹得搖搖晃晃，那麼勸女兒放鬆就難有效果。因爲這時她意識上傳遞的信號是放鬆，但潛意識中傳遞的信號——如情緒——卻是焦慮和緊張。

她怎麼可以在這股風中定下來呢?本來，她想在5月份請假一個月，最後做做女兒的全職保姆。但現在她決定試試“不動如山”，只做一些必要的照顧，多數時候她還是該幹啥幹啥。等她有了這種心態，她再勸女兒放鬆就可以收到效果了。

至少某些時刻不奉獻給大學聯考

被大學聯考風強烈搖動的一個重要表現是，恨不得將大學聯考前的每一秒都用到衝刺上。

據我所知，許多學校到了這個時候，作息制度都變得緊張起來，而且老師們更愛拖堂，以至於考生在上廁所和吃飯時都是一路小跑。

作息制度變得緊張，是學校管理人員失去了平衡，老師愛拖堂，是老師們失去平衡，最終也讓考生們失去了平衡。

重新恢復平衡，讓自己在大學聯考風中穩穩地站住，這在大學聯考前的心理戰中是至關重要的一點。

對此，我的強烈建議是，不要恨不得將大學聯考前每一秒都用到衝刺中。試試至少在某些時刻你不僅“不動如山”，甚至都可以從大學聯考中暫時抽離出來。

一個考生給我寫信說，一方面，他想每一分每一秒都爲大學聯考服務，但另一方面，他又異常討厭這樣做，因爲這樣做似乎在說，大學聯考是一件無比光榮、偉大而正確的事，它將決定你一生的命運，你必須完全奉獻給它。

實際上，他覺得這樣子很荒誕，因爲他認爲我們的教育體系和大學聯考本身就是一件可笑的事，但我們每個人都似乎將這麼一件事拔到了最高的高度，這令他很想笑。

我回信給他說，他可以試試每一天都可以有一會兒從“一切都爲了大學聯考”這種狀態中抽離出來，甚至他可以將這一點弄成一個制度，例如每天中午有15分鐘完全不理會大學聯考，至於做什麼他可以自己決定。每一週他可以有稍長一段時間從大學聯考中抽離，例如有1～2個小時做點自己喜歡做的事。

他又回信給我說，一開始他害怕我這些建議，但後來一想象，覺得這樣子做會令他的心很定，所以他決定這樣做。並且，他還做了一個重要決定，在大學聯考前十幾天前他將過18歲的生日。18歲的生日，他認爲意義重大，因爲這意味着他成人了，他希望這個生日過得不一般一些。

過一個不一般的18歲生日，是他本來就有的想法，但這個想法被大學聯考這股強風吹得似乎無影無蹤了，以前他根本不敢想象自己可以拿出一個晚上甚至一天的時間來好好過一下如此不一般的生日，但現在他決定，即便到了衝刺時，也不能“一切都爲了大學聯考”而活，他決定有張有弛地去衝刺。

大學聯考真是無比重要的時刻，雖然這真的有點荒誕意味兒。但是，即便就是爲了取得優異的成績，也不必將大學聯考前每一分每一秒都奉獻給大學聯考。真正爲了取得優異的成績，真可以試試向武田信玄學習

至少有時候可以“不動如山”!