心理疾病可以自我調節

心理疾病可以自我調節，心理疾病是比較危害自身健康的，出現了心理疾病的話，那麼自己一定要引起重視，採取一定的方式來進行緩解治療是很有必要的。下面瞭解心理疾病可以自我調節

心理疾病可以自我調節1

心理障礙出現前的徵兆

生活中有許多細節在提醒我們，心理狀態開始出現小問題了。比如特別容易對生活中的某些細節耿耿於懷；工作被肯定的情況下，無緣無故地擔心會被裁員；對年齡增長產生恐慌；對感情、對婚姻不自信；需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食慾；以及在生活水平提高的前提下，反而對生活滿意度和成就感有所下降；遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，狀態差等等。

心理學認爲，性格與心理密切相關。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現負面的生活事件便會觸發心理障礙

　　

心理自救的三步曲

首先要自己去發現緊張的壓力源頭在哪裏，然後對症下藥，分爲三步進行排解。

第一步，從生活細節出發，工作一天後，要懂得適當解壓放鬆的辦法，通過閉目放鬆、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調整自己的情緒。週末的時候，可以打打羽毛球，或者去郊區、遊樂園玩玩，給心情放個假。

第二步，從自身出發，改善做事效率，加強人際關係處理能力和解決問題的能力，同時要注重學習，通過不斷的學習知識、閱讀，來減輕自己對未來的恐懼，讓心靈保持年輕狀態。

第三步，要適時調整自己的生活方式和價值觀，要明白人生的目的是什麼。比較金錢，健康、愛其實更重要，當內心有所追求時，就不會感到空虛和恐懼。

　　

心理自救小辦法

1.學點自我安慰和自我放鬆的.技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等，都會讓人放鬆下來。

2.好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠後就可能消失。

3.自我良性暗示，多想一想過去成功的經歷，想一想自身具備的優勢，你就可以告訴自己：我在單位的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢！

4.通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現後，可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

5.建立心理支持系統，包括朋友、家人、心理諮詢等。在鬱悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。

改變自己更有效

學會說“不”當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”。考慮一下你是否能夠做或者願意做他們要求你做的事情，學會有效地拒絕他人的請求。

說出你的想法如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當憤怒和挫折無法宣泄時，人就會鬱悶、沉默、嘮叨、指責或背後誹謗，從而導致“消極—挑釁”的行爲，這種行爲會對免疫系統造成傷害。

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第一步，保持樂觀心態

每個人在生活中總會面臨各種各樣的壓力，因此要樹立正確的心態和積極樂觀生活的態度，是預防心理疾病最基礎的部分。同時應鍛鍊自己迅速適應環境的能力，面對現實，應當養成樂觀、豁達的個性，擁有寬廣胸懷，遇事想得開的人是不會受到灰色心理疾病困擾的。

　　

第二步，善於自我調節

通過學會自我調節來預防心理疾病的出現是十分重要的事情。工作和生活中的煩惱是難以避免的，爲了保持自己的良好情緒，預防心理疾病的出現，應該學會至少一種自我調節方法。比如走進大自然，讓大自然的奇山秀水來震撼你的心靈，這些美好的感覺往往是良好情緒的誘導劑;欣賞音樂、多接觸陽光同樣會使你心情愉快。

第三步，擴大社會交往

朋友的啓發、忠告、勸說和幫助，能使人情緒穩定，精神放鬆，減輕心理衝突。在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能取悅他人，也能放鬆自己，這是積極的消除心理障礙的方法。通過擴大社會交往來預防心理疾病是很有效的。

　　

第四步，培養業餘愛好

心理疾病的出現跟自己長期壓抑的情緒有關，所以應該培養一些業餘愛好來釋放自己的壓力。培養業餘愛好可以有效調節和改善大腦的.興奮與抑制過程，進而消除疲勞，以緩解緊張感，對預防心理疾病的發生有很好的效果。

出現心理疾病的人可通過以上的方式來進行自我調節，出現心裏疾病的人一定要自我控制好情緒，心裏面不要有任何的負面情緒，而且要有良好的生活習慣，要多接觸一些人，多交流，打開自己的心扉，不要什麼事情都憋在心裏面。

心理疾病可以自我調節3

一、加強修養

要讓自己的心理更加強大一些，遇到什麼事情最好都能泰然處之。要養成樂觀、豁達的個性，平靜地接受生活和工作中所遇到的一些不開心的事情。心胸寬廣的人是不受得心理疾病的。

　　

二、合理安排生活

要讓自己的生活儘量地充實一些，人在沒事的時候往往會胡思亂想，所以要合理地安排自己的生活和工作。適度緊張有序的工作可以有效避免心理上滋生失落感，令人生更有意義。

三、學習新的興趣

最好是要學會一門新的藝術，無論唱歌彈琴，或是寫作繪畫，或是集郵收藏等，只要你愛好，都可以去嘗試。它會帶你進入一個全新的世界，產生新的追求。

四、適當改變環境

安逸的環境反而更容易引發心理失衡，在新的'環境，接受新的具有挑戰的工作，可以激發人的潛能與活力。要讓自己使終保持健康向上的心理，避免心理失衡。

　　

五、處理好社會關係

要根據周邊的人和環境的變化，作出適當的調整，隨時調整自己的意識和行爲，使之更符合周邊的環境，正確對待個人的得與失及成功和失敗，這樣，就可以減少心理失衡。

六、不要追求完美

生活中常有人說：要麼就不做，要做就做最好。這是很不明智的做法。常言道：誰追求完美，誰就將踏入自毀的境地。抱着一種得過且過的思想，你的心會平靜得多。