高血壓自我調理運動方法

高血壓自我調理運動方法有散步、慢跑、太極拳等。

高血壓自我調理運動方法1

高血壓禁止做的事情

1、趴伏桌面

長期趴伏桌面，會壓迫腹部肌肉活動，使人不能夠深唿吸，引起血中氧氣不足，肌肉收縮，致使血管壓力增高，甚至造成腦血管破裂。因此，對於年齡比較大的高血壓患者，應該禁止趴着看書、看電視或打瞌睡。

2、下蹲起立

對高血壓患者來說，適宜的運動有助穩定血壓，但有些活動卻不適宜，如下蹲起立。尤其是有排便困難的高血壓患者，下蹲排便不要突然用力，否則會因腹部壓力增大，使血壓驟升而引發危險。

3、突然用力

高血壓患者在突然用力時，可能無法承受肌肉緊繃、血管收縮、精神緊張等生理現象，引起血壓升高。

4、緊扣領釦

患有高血壓的人，如果上衣領釦、風紀扣扣得很緊，或者內衣、襯衫領子太緊，長期壓迫頸動脈，會造成腦血管供血不足，容易出現意外。所以，有高血壓的人領釦不能經常扣上，保持頸部寬鬆，利於大腦的血液循環。

5、起牀過勐

高血壓患者無論是夜間下牀解手，還是清晨起牀，動作都不能過快。因爲剛剛醒來時，人體的血液較黏稠，體位突然變化會導致腦部急性缺氧、缺血。

6、打麻將

長時間打麻將造成的`情緒波動能夠導致血壓的變化，如果有人吸菸，長時間打麻將後室內空氣污濁，能夠影響血管健康，如果時間過長、不注意補充水分造成體內缺水，能夠誘發腦血栓。

另外，有的人習慣打麻將時憋尿，這樣一旦排尿後會造成腹壓的突然下降，引起血壓變化，增加心血管病意外發生的風險。

7、玩過山車、跳樓機等

玩過山車、跳樓機、海盜船等這類大型刺激的遊樂項目時，瞬間的快速移動、方向變化會導致血壓的突然升高，如果本身有腦血管病很容易引發腦出血，並且過度的緊張可能會引起心臟不適，如果有基礎疾病就有誘發急重症的危險。

8、看恐怖電影

看恐怖電影緊張的氣氛、突然出現的恐怖畫面能夠引起心跳過快、唿吸加速、血管收縮、血壓上升，這樣就會增加心臟的負擔，引起心臟不適，嚴重會導致心絞痛、心律失常甚至心梗。

9、跳劇烈的廣場舞

老年人可以選擇一些輕緩的運動項目，但是對於一些節奏快、動作幅度大的廣場舞最好不要嘗試。

一是由於跳這類劇烈的廣場舞，心肌耗氧量增加，這樣會加重心臟的負擔；二是由於做劇烈運動時，如果出汗較多還沒有及時補充水分，就可能造成體內缺水過多，本身患有高血脂等基礎疾病，就可以誘發因血流速度過緩引起的腦血栓、心梗等疾病的發生。

10、泡溫泉

泡溫泉時水溫過高，會使心率加快、血流速度過快、血壓升高，這樣對心臟造成負擔，增加患心腦血管病的風險。

高血壓自我調理的運動方法又稱爲體育療法。運動方法對高血壓病患者，尤其是腦力勞動者是十分有益的。運動方法有多種，每個人應該根據自己的年齡、體質、病情等選擇適宜的運動方法，包括散步、慢跑、太極拳、八段錦、保健操、氣功等，不宜選擇運動量過大、身體擺動幅度過大及運動頻律過高的運動項目，現介紹數種：

1、散步。一般宜在清晨進行，全身放鬆，自然呼吸，每天50－－1000米，以不感疲勞爲度，適於高齡及病情較重者。

2、慢跑。一般在步行的基礎上逐步過渡，逐漸加量，突出一個慢字，不求速度，以不過勞累爲度，活動15－－30分鐘。

3、太極拳。作太極拳可根據病情、身體情況，選練簡化太極拳或等式太極拳。打拳時動作要柔和，姿勢放鬆，動中有靜，動靜結合，可以成套路的打，也可以僅重複其中幾個動作，每天1－－2次，每次15－－30分鐘。

4、氣功。一般取內養靜功法，可以取坐姿或站姿。坐姿是坐於椅子上，雙腿分開自然踏地，兩手放於大腿上，手心向下，全身放鬆，心情怡靜，排除雜念，意守丹田，口脣輕閉，雙目微合，調整鼻息。

站姿是身體自然站立，雙腳分與肩平，兩膝微屈，兩手抱球放於身前，全身放鬆意守丹田，調整呼吸。每次10－－30分鐘，每日1－2次。各種運動方法不同，應根據病情和年齡、身體情況選擇適宜的方法和運動量。活動初期運動量宜小一點，時間短一點以看情況適當加量。運動有疏通氣血，平肝潛降、寧心安神、降低血壓等作用。

對於成年人來說，只要在不同的3天內，血壓測量結果均是收縮壓大於140mmHg，或者是舒張壓大於90mmHg，就可以診斷爲高血壓，而且無論是哪個年齡段的人確診患上高血壓疾病，都需要積極進行治療的，治療高血壓最有效的方法，是通過口服降壓藥，使血壓儘量接近正常水平，並且能降低併發症發生的可能性。

雖然說都需要服用降壓藥，但是根據患者高血壓的.病情程度不同，服用藥物的'藥量也是有所不同的，因此患者需要遵從醫囑要求按時按量服用，並且定期到醫院複查，醫生有可能會根據患者實際情況來調整藥物用量，除了服用藥物外，合理的控制飲食和堅持多運動，對控制血壓起到非常重要的作用。

堅持低鹽飲食是控制好血壓的關鍵，多吃新鮮的果蔬，多吃健康的雜糧，適量的吃堅果和豆類，肉類選擇禽肉、魚肉等白肉，戒菸戒酒，辛辣刺激性的食物少吃，合理有效的運動鍛鍊，如散步、慢跑、騎自行車、太極拳等，這些運動能夠增強心肺功能，改善心率快的問題，對於低壓高的調節和控制有很好的幫助作用。