工作壓力大要怎麼自我調節

工作壓力大要怎麼自我調節，隨着時代的發展，許多人的壓力都越來越多了，尤其是工作上的壓力，揹負着房貸，子女教育，車貸的壓力，讓人難以喘息，一起看看工作壓力大要怎麼自我調節。

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1、正確評估自己

不要遇到一點挫折，情緒就一落千丈。也不要稍有成績就忘乎所以。人有時候需要非常平和的心態，心靜了，才能目標更明確，才能更好地前進。

2、少些感情用事

人的惱怒有80%是自己造成的。性格偏激的人容易產生過多有害的應激狀態，有的人對雞毛蒜皮的小事也極爲敏感，甚至發火動怒，把事情弄得不可收拾，於人於己均不利。因此，人要學會超脫，學會理解，學會從情緒危機中突圍出去。

3、多點人際交往

不要沉悶地壓抑自己，多與別人溝通交流，朋友同事之間彼此訴說內心體驗，共同表達喜怒哀樂，會引起感情上的.共鳴，能很好地釋放內心的壓力。

4、學會適應環境

俗話說，入鄉隨俗。要培養自己的社會適應能力，在不同的環境中要學會不同的生活方式，不要與周圍的人格格不入，否則自己會給自己增加很多無形的煩惱，自己把自己束縛住。

　　

5、要知不足也要知足常樂

對知識的追求要永不滿足，以使自己的生活充實和美好。但對物質生活享受的許多方面則應知足，看看我們周圍的世界五彩繽紛，如果太愛攀比，心理會失去平衡，多慮心必累。要與自己的過去對比，就會發現現在的生活已經好多了。

6、轉移注意力

職場壓力大，煩惱多，不能將這種情緒帶至生活中。我們要儘量的學着快速的忘卻煩惱，在下班後，或睡一大覺，或加入朋友聚會，或投入你最喜歡的一項娛樂或運動中，總之將注意力高強度地集中在你喜愛的某項消遣活動中，是能讓你換上煩惱“失憶症”的方式。

7、時間能沖淡一切

忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記自己、忘記他人對你的傷害……這樣你便可以樂觀、豁達起來。時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

總之，職場中總會有各種不開心的事情發生，不能斤斤計較的把所有的事情都放在心裏，這樣你的工作和生活都不會如意舒心的。我們通過選擇性“失憶”來忘掉一些不愉快，忘卻那些瑣碎之事，把自己從痛苦中解脫出來，只有這樣，才能讓你的事業步步高昇。

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中午小憩二十分鐘，多喝橙汁

如果你平時的工作量比較多，任務繁重，那中午一定要抽時間小睡一下，即使只有20分鐘也能減少疲勞感，有助於恢復你的體力。另外，可以多喝一些橙汁，不僅能補充身體所需的維生素，還能增強抵抗力，預防疾病。

對着鏡子微笑，自我激勵

現實與理想總是有些差距的，當面對枯燥無味的.工作，與其成天唉聲嘆氣、無精打采，不如學會自我激勵的方法。心情鬱悶時，可以去洗手間對着鏡子微笑，告訴自己一定能克服困難，努力就會有所收穫。這種自我激勵的心理暗示能減少你的負面情緒，讓你信心倍增，做事更加積極、主動。

隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

　　

音樂法

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

制定計劃，希望達到什麼效果

有些壓力微不足道，我們不需要做出改變，讓這些壓力激勵我們不斷前進。而有些壓力會給自己造成不良影響，對於自己是否需要改變，是否想要消除這些壓力，要有明確的觀點，在下定決心的基礎上採取措施，纔會保證有效。

提高個人能力

工作學習上的很多壓力是由於自身能力導致的，試想讓你做張國小數學試卷，你會感到有壓力嗎？相比這回答幾乎都是一樣的，然而面對一次英語考試，你是否感到有壓力，相比回答將會有所區別。對於英語每個人能力千差萬別，歸根到底是自身能力所致，因而要加強學習，讓自己更坦然的面對各項工作。

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一、職場女性壓力的來源

女性在職場中佔有不可缺少的部分，職場拼搏有時候壓力比男性還大，所以女人壓力大是不言而喻的。壓力過大可能壓垮女性朋友的身體，那麼職場女性壓力大怎麼辦呢?

過大的心理壓力，不僅影響工作的正常進行，影響人際關係，還會對身體健康造成影響，因此，如何緩解心理壓力，成爲很多職場女士的共有問題。其實，想要有效減壓，首先應該找準壓力來源。對於職場女士來說，壓力主要來自以下方面：

壓力來源1、女性能頂半邊天

“女性能頂半邊天”的說法雖說有點過時，但是事實卻是如此，現今社會越來越多的'女性選擇獨立並擁有自己的事業，也正因爲此，工作上的人際關係的壓力就隨之而來了。自己的工作無法順利開展，不能被同事接納等等，壓力來源無處不在。

因此，要想消除壓力，我們就得和同事和上司和諧相處，可以和他們商量工作上的煩惱，或者一起分享合作的快樂。

　　

壓力來源2、經期綜合症

女性朋友們每個月總有那麼幾天身體不適，情緒煩躁，那就是“好朋友”造訪的時候。如有痛經或者身體不適，那更是壓力倍增。

特別值得一提的是，在月經期間，女性的精神處於不穩定的狀態，事情進展稍微有點不順便會造成壓力累積，這也是經期綜合症的一種表現。

壓力來源3、事業家庭難兼顧

不得不感嘆下現代女性的厲害，工作家庭一把抓，下班之後還要被家務和孩子追着跑，當孩子不聽話或者沒時間做家務被丈夫抱怨的時候，壓力真是特別的大。很多女性會要求自己在帶小孩的同時又把家務收拾得井井有條。

但事實上卻不是那麼容易。當太過於追求完美而又不能實現，有時候連聽自己抱怨的人都沒有的時候，很容易會變成自己一個人鑽進死衚衕，造成壓力爆棚。