常失眠應該注意心理治療

失眠讓很多人在夜間變得十分的難熬。一到晚上，大家都步入夢想，但是自己卻在牀上輾轉反側睡不着，這種感覺真的是十分的憋屈，尤其是第二天還沒有精神工作。失眠的發生多和心理因素脫不了關係，因此在治療失眠的時候，也應該注重心理治療。

人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎麼睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題並不是想象得那麼嚴重，人應該相信自己的生命力。

睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人爲地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該採取順其自然的態度：想去吧，我今天不打算睡覺了!結果，當你不控制情緒和思維時，2分鐘後自然而然地就會入睡了。對於害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不着覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環。正常人也會由於各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，這樣才能放鬆。

許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也沒有心思去參加業餘愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放鬆心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上牀睡覺，然後以順其自然的放鬆狀態，進入睡眠。

失眠的發生對我們的心理健康危害很大，如果一個人長期失眠，還會引發神經衰弱，不但精神萎靡，身體健康也會受到影響。因此在生活中，大家一定要注意讓自己養成一個好的作息習慣，注意心理調節，遠離失眠。